Како се прави обуката за ГВТ и за што служи

Содржина

• За што е
• Како се прави

Обука за ГВТ, исто така наречена Германска обука за волумен, Обука за германски волумен или метод од 10 серии, е вид на напредна обука која има за цел да добие мускулна маса, користена од луѓе кои тренирале некое време, имаат добро физичко кондиционирање и сакаат да добијат повеќе мускули, важно е обуката за ГВТ придружена со соодветна храна за целта.

Германската волуменска обука за првпат е опишана во 1970 година и се користела до денес заради добрите резултати што ги дава кога се прави правилно. Овој тренинг во основа се состои од изведување на 10 серии од 10 повторувања, вкупно 100 повторувања на истата вежба, што го прави телото да се прилагоди на стимулот и генерираниот стрес, што резултира во хипертрофија.

За што е

ГВТ обуката главно се прави со цел да се промовира зголемување на мускулната маса и, според тоа, овој модалитет главно го изведуваат бодибилдери, бидејќи промовира хипертрофија за кратко време. Покрај обезбедувањето хипертрофија, германскиот волуменски тренинг служи за:

• Зголемете ја мускулната сила;
• Обезбедете поголема отпорност на мускулите;
• Зголемете го метаболизмот;
• Промовирајте губење на маснотии.

Овој тип на обука се препорачува за луѓе веќе обучени и кои сакаат хипертрофија, покрај тоа што треба да го вршат и бодибилдери за време на периодот на набивање, што има за цел да добие мускулна маса. Како и да е, покрај изведувањето на обуката за ГВТ, важно е да се обрне внимание и на храната, која мора да биде соодветна на целта за да се фаворизира масовно зголемување.

Како се прави

ГВТ обуката се препорачува за луѓе кои веќе се навикнати на интензивен тренинг, бидејќи е важно да се внимава на телото и движењето што ќе се изврши за да нема преоптоварувања. Оваа обука се состои од 10 серии од 10 повторувања на истата вежба, што предизвикува голем волумен да генерира голем метаболички стрес, главно во мускулните влакна, што доведува до хипертрофија како начин на прилагодување кон генерираниот стимул.

Сепак, за обуката да биде ефективна, важно е да се следат некои препораки, како што се:

• Изведете 10 повторувања во сите комплети, бидејќи е можно да се генерира посакуваниот метаболички стрес;
• Изведете повторувања со 80% од тежината со која вообичаено правите 10 повторувања или 60% од тежината со која правите повторување со максимална тежина. Движењата се обично лесни на почетокот на тренингот поради малото оптоварување, сепак, како што се изведува серијата, ќе има замор на мускулите, што ја прави серијата покомплицирана за завршување, што е идеално;
• Одморете 45 секунди помеѓу првите сетови, а потоа 60 секунди во последните, бидејќи мускулот е веќе заморен, треба повеќе да мирува за да може да се извршат следните 10 повторувања;
• Контролирајте ги движењата, изведување на каденцата, контролирање на концентричната фаза 4 секунди до концентричната фаза за 2, на пример.

За секоја мускулна група, се препорачува да се спроведе вежба, максимум 2, за да се избегне преоптоварување и да се претпостави хипертрофија. Покрај тоа, важно е да се одморите помеѓу тренинзите, а одделот за тип ABCDE обично е индициран за обука за ГВТ, во кој мора да има 2 дена целосен одмор. Дознајте повеќе за одделот за обука ABCDE и ABC.

Протоколот за обука GVT може да се примени на кој било мускул, со исклучок на стомакот, кој мора да се работи нормално, бидејќи во сите вежби е потребно да се активира стомакот за да се гарантира стабилност на телото и да се фаворизира изведбата на движењето.

Бидејќи оваа обука е напредна и интензивна, се препорачува обуката да се спроведува под водство на професионалец по физичко образование, покрај тоа што е важно да се почитува времето за одмор помеѓу комплетите и зголемувањето на товарот да се прави само кога лицето чувствува дека не треба многу да мирува за да може да ги направи сите серии.