Како подобрувањето на вашата кардиореспираторна кондиција може да го зајакне вашиот имунолошки систем

Содржина

• Преглед за

Земи длабок здив. Тој едноставен чин може да помогне во зајакнувањето на вашиот имунитет. Започнете да лупате и да подуете за време на тренингот, и тоа исто така ќе го подобри. Белите дробови и срцето ги напојуваат многуте патишта на имунитет, поради што начинот на дишење и целокупната кардиореспираторна кондиција се клучни.

Вашите бели дробови ја движат крвта богата со кислород до срцето преку капиларите, а потоа вашето срце го извлекува кислородот од крвта и го пумпа низ телото, како на мускулите што ги стегате додека одите или возите велосипед или сквотите, вели Бенџамин Левин, Д-р. , професор по наука за вежбање на Југозападниот медицински центар на Универзитетот во Тексас во Далас. Тоа зголемување на движењето на мускулите и протокот на кислород, исто така, предизвикува зголемена циркулација на имунолошките клетки. Вежбањето ги тренира срцето и белите дробови да пумпаат крв богата со кислород поефикасно и, со проширување, испраќаат повеќе имунолошки клетки во активна должност. (Повеќе овде: Како вежбањето може да го зајакне вашиот имунолошки систем)

Но, фокусирањето на здивот, дури и додека седите мирно, помага. Кога вдишувате и издишувате целосно и бавно, го вклучувате нашиот парасимпатички систем - смирувачката лост на нашиот нервен систем, вели Сузан Блум, м -р, автор на План за обновување на имунолошкиот систем (Купи го, 15 долари, amazon.com). (Пораката се испраќа преку вагусниот нерв, кој тече од мозочното стебло низ белите дробови и срцето и во дијафрагмата и цревата.) Превртувањето на прекинувачот исто така го деактивира симпатичкиот нервен систем, нашиот одговор на борба или бегство што го исфрла стресот хормони, како кортизол и адреналин, вели Томас В. Декато, MD, пулмолог во Спокејн, Вашингтон.

Една моќна придобивка од имунитетот од дифузните хормони на стрес? Кортизолот и адреналинот го наоѓаат својот пат во нашето лимфоидно ткиво (лоцирано во тимусната жлезда и на други места), каде што созреваат имунолошките клетки. „Тие хормони можат да го оштетат развојот на клетките, така што колку повеќе можете да ги поштедите развојот на имунолошките клетки од изложеност, толку подобро тие ќе функционираат кога ќе созреат“, вели д -р Блум.

„Само 10 минути дневно секое дишење во стомакот што ја проширува основата на белите дробови може да направи разлика“, вели таа. Пробајте ја оваа техника на пранајама што се користи во јогата: вдишете длабоко и бавно низ носот, а потоа нежно и целосно издишете низ носот; продолжете со „влечење“ и „туркање“ на здивот со контролирано темпо. (Поврзано: Тренирајте го вашето тело да се чувствува помалку под стрес со оваа вежба за дишење)

Моќта на вежбање, преку дејството на срцето-белите дробови, е она што потоа ја поттикнува циркулацијата на имунолошките клетки. Кога сте во мирување, вашите имунолошки клетки обично се згрчени во лимфоидното ткиво, како војниците што чекаат повик за распоредување. „Но, кога дишеме подлабоко и побрзо и кога отчукувањата на срцето се зголемуваат и мускулите се контрахираат за време на вежбањето, тоа им сигнализира на тие моќни имунолошки клетки да циркулираат и да патролираат низ телото за патогени до три часа потоа“, вели Дејвид Ниман, професор на Државниот универзитет Апалачи во Северна Каролина. Со текот на времето, овој пораст во роаминг имунолошките клетки се претвора во помалку болни денови во споредба со оние кои не вежбаат. Умерено до енергично вежбање повеќето денови го прави трикот. (FTR, правилниот сон може да помогне и во зајакнување на вашиот имунолошки систем.)

Списание Шајп, број септември 2021 година

Преглед за