Обука за пешачење за бремени жени

Содржина

• Предности на одење во бременост
• План за пешачење за бремени жени
• План за шетање за 1 четвртина
• План за одење на 2-ри четвртина
• План за шетање за 3 четвртина

Оваа обука за пешачење за бремени жени може да ја следат жени спортисти или седечки и во повеќето случаи може да се изведува во текот на целата бременост. Во овој план, препорачливо е да пешачите помеѓу 15 и 40 минути на ден, околу 3 до 5 пати неделно, но важно е да се консултирате со акушер пред да започнете со прошетки.

Општо, бремената жена треба да направи кратка прошетка и со мало темпо, во првите месеци од бременоста, поради зголемениот ризик од спонтан абортус и на крајот на бременоста, поради непријатноста што ја носи волуменот на стомакот до жената.

Пешачењето им помага и на бремените жени да ја задржат својата идеална тежина. Внесете ги вашите податоци за лична проценка:

Предности на одење во бременост

Пешачењето е една од најдобрите вежби за бремени жени, бидејќи:

• Тоа помага да не се става премногу во бременоста;
• Не преоптоварува колена и зглоб на зглобовите;
• Спречува оток на нозете;
• Ја подобрува рамнотежата бидејќи ги зајакнува мускулите, особено колковите и нозете.

Пешачењето им помага и на бремените жени да ја задржат својата идеална тежина. Внесете ги вашите податоци за лична проценка:

Внимание: Овој калкулатор не е погоден за повеќекратна бременост.

Редовното вежбање за време на бременоста исто така го олеснува нормалното породување. Погледнете други примери на вежби во: Вежби за олеснување на нормалното породување.

План за пешачење за бремени жени

Обуката за пешачење може да се изведува на отворено или на неблагодарна работа и поголемиот дел од времето мора да се спроведува во текот на целата бременост, наизменично помеѓу моментите на побавно и побрзо одење.

О тВремето на пешачење треба да варира помеѓу 15 и 40 минути и мора да биде прилагодено на месецот на бременост во кој се наоѓа бремената жена. Така, планот мора да почитува:

• Светло темпо: чекорот треба да биде бавен, што одговара на околу 4 км на час на неблагодарна работа и, служи за загревање на телото и подготовка на мускулите и зглобовите и за да му помогне на телото да се опорави по напорот;
• Умерено темпо: чекорот на бремената жена може да варира од 5-6 км на час, дозволувајќи им на природно зборување без да остане без здив.

Пред и по прошетката, бремената жена може да направи неколку вежби за истегнување, главно за нозете и колковите што може да ги посочи наставникот во теретана. Погледнете неколку примери во: Вежби за истегнување во бременоста.

План за шетање за 1 четвртина

Во оваа фаза, бремената жена најверојатно доживува гадење и повраќање, а исто така има и поголем ризик од спонтан абортус, што може да ја намали желбата за вежбање. Затоа, жената мора да оди, но мора да одржува бавно темпо, да оди 2 до 3 пати неделно од 15 до 30 минути, по можност на отворено, на мирно и мирно место.

План за одење на 2-ри четвртина

Во 2-ри триместар од бременоста, бремената жена треба полека да го зголеми времето на одење и бројот на пати шетање неделно, во опсег од 3 до 5 пати. Следното е план за одење за бремени жени во оваа фаза од бременоста.

Во случај бремената жена да биде тешко да се усогласи со овој план, треба да намали 5 минути обука секоја недела.

План за шетање за 3 четвртина

Во 3 триместар, бремената жена треба да го намали времето на одење, бидејќи токму во оваа фаза се зголемуваат болките во грбот поради проширувањето на стомакот, предизвикувајќи поголема непријатност. На овој начин, бремената жена може да го искористи следниот план:

За да се одржи здрава бременост, бремената жена покрај пешачењето мора да одржува и балансирана исхрана. Погледнете го видеото за неколку совети.

Исто така, знаете други вежби што бремената жена може да ги направи:

• Вежби за аеробик во вода за бремени жени

• Дали бремените жени можат да тренираат со тегови?