Разговор за тренер: Која е тајната на затегнатите раце?

Содржина

• Преглед за

Во нашата нова серија, „Trainer Talk“, сертифицираниот личен тренер и основач на CPXperience Кортни Пол го дава својот не-Б.С. одговори на сите ваши горливи прашања за фитнес. Оваа недела: Која е тајната за тонирано оружје? (И во случај да ја пропуштивте ратата од разговорот за обучувачи минатата недела: Зошто не можам само да вежбам кардио?)

Според Павле, тоа се сведува на три работи. Прво е разновидноста. Заменете ги вашите потези со различни видови вежби, вклучувајќи ги и потезите за телесна тежина (како овие вежби од Шон Т) и традиционалните потези со гира, за да ги погодите сите различни страни на мускулот.

Следно? Конзистентност. Нема да добиете резултати од еден ден вежбање со сила. (Видете: Дали тренинзите за сила еднаш неделно всушност прават нешто за вашето тело?) Подигнете два или три пати неделно, па дури и ако не се фокусирате само на рацете, фрлете неколку брзи движења, како што се навалување на трицепс на денот на вашата нога, Вели Пол. (Погледнете го ова петминутно видео за вежбање раце од тренерката на Barry's Bootcamp Ребека Кенеди за ефективни потези што можете да ги притисните во вашиот луд распоред.)

И на крај, ако сакате затегнати раце, треба да се фокусирате на вашите претставници. Ако мислите дека можете да направите само 15, притиснете се на 20, вели Пол. Бидејќи како што ќе ви каже секој тренер, ако не ве предизвика, нема да ве промени.

Одлично место за да бидете сигурни дека ги исполнувате сите три барања за тонирани раце? Нашиот 30-дневен предизвик за раце.

Преглед за