5 партнерски вежби од тонот за девојки што треба да ги пробате со вашиот BFF

Содржина

• 1. Сквотот од грб-назад
• 2. Медицински фрлање топка
• 3. Медицинска топка Фрли-крцка
• 4. Партнерски мост
• 5. Држење на високи пет штици
• Преглед за

Тешко е да се најде мотивација да се оди во теретана во шпицот на летото, па затоа ги искористивме девојките Tone It Up за некои забавни потези што можете да ги додадете во вашата рутина со само медицинско топче или сопствена телесна тежина - и другар за вежбање. Затоа што кој подобро да ни даде некои нови партнерски потези од вистинските пријатели и тренери, Карена и Катрина? (Поврзано: Обидете се да вежбате со тонирање на девојчињата Quickie за вкупна сила на телото)

1. Сквотот од грб-назад

А. Застанете назад-на-назад, стапалата во ширина на рамената и рацете исправени надолу на страните со рацете споени со рацете на вашиот партнер.

Б. Наведнувајќи се кон партнерот за рамнотежа, зацврстете ги стомачните мускули, турнете ги колковите наназад и свиткајте ги колената, спуштајќи го телото во сквотот. Паузирајте на дното, а потоа турнете назад до почетната позиција.

2. Медицински фрлање топка

А. Застанете свртени кон партнерот со стапала малку пошироки од ширината на рамената, држете ја медицинската топка пред градите.

Б. Шарка на колковите и свиткајте ги колената, спуштајќи се во сквотот додека ја држите медицинската топка во иста положба.

В. Испружете ги нозете додека истовремено ги продолжувате рацете за да ја фрлите топката кон вашиот партнер, кој ќе дојде во положба на сквотот кога ќе ја фати топката.

3. Медицинска топка Фрли-крцка

А. Легнете на подот свртен кон партнерот со свиткани колена и испреплетени нозе.

Б. Со топката со лекови пред градите, направете седење, фрлајќи се на вашиот партнер додека доаѓате до самиот врв на вашето седење.

4. Партнерски мост

А. Легнете на подот свртен кон партнерот со свиткани колена и стапалата на патиките споени заедно.

Б. Држете ги нозете допирани и свиткани колена, испружете ги рацете настрана и притиснете ги дланките во земја додека ги користите стомачните мускули за да ги кренете задникот од земја.

5. Држење на високи пет штици

А. Започнете со висока штица свртена кон партнерот.

Б. Одржувајќи ги колковите паралелни, испружете ја десната рака кон вашиот партнер. Вратете ја десната рака на земја и повторете ја со левата рака.

Преглед за