Како да го намалите холестеролот: Rx, промени во животниот стил и многу повеќе

Содржина

• Проблемот со висок холестерол
• Како да го намалите холестеролот
• 1. Донесете нова диета
• 2. Вежбајте повеќе
• 3. Слабеење
• 4. Откажете од пушењето
• 5. Разговарајте со вашиот лекар за лекови кои го намалуваат холестеролот
• Статини
• Секвенцари на жолчни киселини
• Инхибитори на апсорпција на холестерол
• Фибрира
• Ниацин
• Полетувањето

Што е холестерол?

Холестеролот е масна, восочна супстанција во крвта. Некој холестерол доаѓа од храната што ја јадете. Вашето тело го прави остатокот.

Холестеролот има неколку корисни цели. На вашето тело му треба за да создаде хормони и здрави клетки. Сепак, ако имате премногу погрешен вид холестерол може да предизвика здравствени проблеми.

Имате два вида холестерол во вашето тело:

• Липопротеин со мала густина (ЛДЛ) е нездрав вид холестерол кој ги затнува артериите. Сакате да го одржите нивото под 100 mg / dL.
• Липопротеин со висока густина (HDL) е здрав вид што помага да се исчисти ЛДЛ холестеролот од вашите артерии. Сакате да се стремите кон ниво од 60 mg / dL или повисоко.

Проблемот со висок холестерол

Кога имате премногу холестерол во крвта, тој почнува да се таложи во крвните садови. Овие наслаги се нарекуваат плаки. Тие ги зацврстуваат и стеснуваат вашите артерии, овозможувајќи помалку крв да тече низ нив.

Понекогаш плакетата може да се отвори, а на местото на повредата може да се формира тромб. Ако тој тромб се смести во коронарна артерија во срцевиот мускул, тоа може да го блокира протокот на крв и да предизвика срцев удар.

Згрутчување на крвта може да патува и до крвен сад што го храни вашиот мозок. Ако го наруши протокот на крв во вашиот мозок, тоа може да предизвика мозочен удар.

Како да го намалите холестеролот

Првиот пристап кон намалување на холестеролот е со диета, вежбање и други промени во животниот стил. Еве пет совети кои ќе ви помогнат да започнете.

1. Донесете нова диета

Јадењето правилно е важен дел и за намалување на ЛДЛ холестеролот и за зголемување на ХДЛ холестеролот. Wantе сакате да избегнете заситени и транс масти, бидејќи тие го зголемуваат ЛДЛ холестеролот. Можете да најдете заситени масти во храната како што се:

• црвено месо
• преработено месо како виршли, болоња и пеперони
• млечна храна со полни маснотии, како сладолед, крем сирење и полномасно млеко

Транс мастите се создаваат преку процес што користи водород за да го претвори течното масло во цврста маст. Производителите сакаат транс масти затоа што помагаат во пакуваната храна да остане свежа подолго. Но, транс мастите се нездрави за вашите артерии.

Овие нездрави масти не само што го зголемуваат ЛДЛ холестеролот, туку го намалуваат и ХДЛ холестеролот. Затоа, треба да ги избегнувате целосно, ако е можно. Транс мастите ќе ги најдете во храната како што се:

• пржена храна
• брза храна
• спакувани печива како колачиња, крекери и торта

Наместо тоа, земете ги мастите од поздрави мононезаситени и полинезаситени извори како што се:

• масна риба како лосос, туна, пастрмка, харинга и сардини
• масла од маслиново, канола, цвет од сончоглед и сонце
• авокадо
• ореви како ореви и пекани
• семиња
• соја

Иако дел од холестеролот во вашата исхрана е во ред, обидете се да не претерувате. Ограничете храна како путер, сирење, јастог, жолчки од јајце и месо од органи, кои се богати со холестерол.

Исто така, внимавајте на количината на рафиниран шеќер и брашно што јадете. Држете се со цели зрна како интегрална пченица, кафеав ориз и овесна каша. Цели зрна се исто така богати со растителни влакна, што помага да се отстрани вишокот холестерол од вашето тело.

Заокружете го остатокот од вашата диета за намалување на холестеролот со многу разнобојни овошја и зеленчуци и посно протеини како пилешко без кожа, грав и тофу.

2. Вежбајте повеќе

Фитнесот е неопходен за целокупното здравје и благосостојба, но исто така може да помогне во зајакнување на вашиот ХДЛ холестерол. Обидете се да добиете 30 до 60 минути аеробни вежби во повеќето денови од неделата.

Ако сте врзани за време, разделете ги тренинзите на повеќе податливи парчиња. Одете 10 минути наутро, 10 минути на ручек и 10 минути кога ќе се вратите дома од работа или училиште. Вклучете тренинг за сила со тегови, ленти за вежбање или отпорност на телесна тежина најмалку двапати неделно.

3. Слабеење

Добро јадење и почесто вежбање исто така ќе ви помогне да се намалите. Ако имате прекумерна тежина или дебелина, загуба од само 5-10 фунти може да биде доволна за да го подобрите нивото на холестерол.

4. Откажете од пушењето

Пушењето е лоша навика од многу причини. Покрај зголемувањето на ризикот од карцином и белодробни заболувања, хемикалиите во чадот од цигарите ги оштетуваат вашите крвни садови и го забрзуваат таложењето на плаки во вашите артерии.

Откажувањето од пушење може да биде многу предизвик, но има многу достапни ресурси. Разговарајте со вашиот лекар за групи за поддршка или програми во кои можете да се придружите за помош.

Можете исто така да добиете поддршка преку телефонска апликација како QuitNet, што им помага на луѓето кои се обидуваат да се откажат од пушењето да се поврзат едни со други. Или, преземете QuitGuide за да дознаете повеќе за вашите предизвикувачи и да ги следите вашите желби.

5. Разговарајте со вашиот лекар за лекови кои го намалуваат холестеролот

Ако промените во животниот стил не помагаат во намалувањето на вашиот лош холестерол доволно, разговарајте со вашиот лекар за лекови на рецепт што можат да помогнат. Некои од овие лекови го намалуваат ЛДЛ холестеролот, додека други го зголемуваат ХДЛ холестеролот. Неколку ги прават и двете.

Статини

Статините блокираат супстанца што ја користи вашиот црн дроб за да создаде холестерол. Како резултат, црниот дроб вади повеќе холестерол од крвта. Примери за статини вклучуваат:

• аторвастатин (Липитор)
• флувастатин (Lescol XL)
• ловастатин (Алтопрев)
• питавастатин (Ливало)
• правастатин (Правачол)
• росувастатин (Крестор)
• симвастатин (Зокор)

Секвенцари на жолчни киселини

Секвенцарите на жолчката киселина се врзуваат за жолчните киселини, кои се вклучени во варењето на храната. Вашиот црн дроб создава жолчни киселини користејќи холестерол. Кога жолчните киселини не се достапни, вашиот црн дроб треба да извлече дополнителен холестерол од крвта за да направи повеќе.

Примери за запленувачи на жолчни киселини вклучуваат:

• холестирамин (Превалит)
• колесевелам (Велчол)
• колестипол (Колестид)

Инхибитори на апсорпција на холестерол

Инхибитори на апсорпција на холестерол спречуваат цревата да апсорбираат исто толку холестерол. Езетимибе (Зетија) е лек од оваа класа. Понекогаш Зетиа се комбинира со статин.

Фибрира

Фибратите го зголемуваат ХДЛ холестеролот и ги намалуваат триглицеридите - друг вид маснотии во крвта. Примерите вклучуваат:

• клофибрат (Атромид-S)
• фенофибрат (трикор)
• гемфиброзил (лопид)

Ниацин

Ниацинот е витамин Б што може да помогне во подигнување на ХДЛ холестерол. Достапно е во брендовите Niacor и Niaspan.

Полетувањето

Можете да го намалите лошиот холестерол - и да го зголемите вашиот добар холестерол - со неколку едноставни промени во животниот стил. Ова вклучува јадење здрава исхрана и редовно вежбање. Ако промените во животниот стил не се доволни, разговарајте со вашиот лекар за лекови на рецепт.