Совети кои ќе ви помогнат да останете фокусирани на работа без да го зголемувате вашиот стрес

Содржина

• Премотајте го вашиот часовник
• Создадете повеќе бел простор
• Поминете ја ознаката за една минута
• Испрати се надвор
• Преглед за

Сите ние имаме скриени џебови со време во нашите денови, покажуваат истражувањата. Клучот за искористување на предностите од нив: да бидете екстра продуктивни, но на начин што е паметен и не предизвикува стрес. И овие четири нови револуционерни техники ќе ви помогнат да го направите токму тоа-да ги завршите побрзо вашите работи (задачи, работи и задачи), така што ќе имате многу време за вашите желби (семејство, пријатели и вежбање) На

Премотајте го вашиот часовник

„Вашите клетки содржат специјални гени за час“, кои работат на јамка, подготвувајќи го вашето тело да прави различни работи во различни периоди, врз основа на дневните циклуси на светлина и темнина, објаснува Сухас Кширсагар, ајурведски лекар и автор на Променете го распоредот, сменете го својот живот. Синхронизирајте ги вашите навики со тие гени и ќе работите супер ефикасно.(Поврзано: Зошто навистина треба да престанете да одговарате на е-пошта среде ноќ)

Еден од најмоќните начини да го направите ова е да ги закажете вашите вежби помеѓу 6 и 10 часот наутро. „Нивоата на кортизол, стимулирачки хормон на стрес, достигнуваат врв во овој прозорец, па ако вежбате, потоа ќе се чувствувате поживо“, вели Кширсагар. „Плус, истражувањата покажуваат дека ќе ги удвоите или дури тројно вашите когнитивни перформанси до крајот на денот.

За дополнително зголемување на продуктивноста, јадете го својот најголем оброк на ручек. До 10 часот, вашиот дигестивен систем работи со полн капацитет, вели Кширсагар. Следните четири часа, вашето тело е подготвено да претвори значителен, балансиран оброк во енергија, со што ќе ве одржува погон попладне.

Создадете повеќе бел простор

Запишувањето на секоја задача, датум на играње и телефонски повик во вашиот календар може да изгледа како паметен организациски потег, но може да ве направи помалку продуктивни, вели Лора Вандеркам, автор на новата книга Исклучено од часовникот. Чувањето на многу празни делови од времето во вашиот календар е она што е навистина суштинско за извршување на работите. Слободното време се чувствува пократко кога доаѓа пред задачата што сте ја најавиле, известува the Весник за истражување на потрошувачите. Значи, ако имате еден час пред да треба да заминете за пикап во училиште, се однесувате како да имате само 30 до 45 минути корисно време.

Чувството на брзање е убиец на продуктивноста. „Ако ви е блокиран премногу ден, можеби ќе кажете не на нешто што би било одлично искористување на вашето време“, вели Вандеркам.

За да создадете повеќе бел простор, престанете да закажувате задачи што не треба да се прават во одреден час, како одење во самопослуга. Вандеркам предлага и календарска тријажа. „Еднаш неделно, погледнете што е планирано за следната недела“, вели таа. „Што треба да се откаже? Што може да се скрати? Дајте си повеќе простор за дишење“. (Поврзано: Зошто „Работни места“ се новата работа од дома)

Поминете ја ознаката за една минута

Истражувањата покажуваат дека работиме на задача во просек само 40 секунди пред да се расејуваме, вели Крис Бејли, автор на Хиперфокус. „Нашите мозоци се обично отпорни на започнување на нешто ново, особено ако работата е тешка или здодевна“, вели тој. „Но, штом ќе го направиме тоа неколку минути, нашата концентрација започнува“. Еден начин да ја надминете почетната грпка: Ако не ви се допаѓа да работите на нешто еден час директно, не го присилувајте. Оставете 10 до 15 минути на задачата и одете оттаму. „Шансите се, штом ќе ја поминете границата од една минута, ќе продолжите да работите подолго“, вели Бејли.

Испрати се надвор

„Паузите се клучни за да бидете продуктивни“, вели Бејли. Проблемот е во тоа што имаме тенденција да мислиме дека она што го правиме за време на нашиот прекин ќе биде повеќе ресторативно отколку што е. Земете лизгање низ Инстаграм, на пример. Да се ​​биде публика на туѓите животи не секогаш се чувствува релаксирачки на крајот. Бејли вели дека најдобрите паузи имаат три клучни карактеристики: можете да ги правите без многу фокус, тоа се работи во кои навистина уживате и тоа се активности врз кои не треба да имате контрола. „Размислете за работи што ве прават да се чувствувате целосно наполнети, како што е прошетка надвор, правење омилено хоби или играње игра со вашето дете“, предлага тој. Посветувањето 15 или 30 минути на една од овие активности за подмладување на секои неколку часа ќе ги одржи вашите ментални способности свежи и вашата продуктивност висока.

Преглед за