Воена диета: Водич за почетници (со план за јадење)

Содржина

• Што е воена диета?
• Како работи воената диета?
• Планот за оброк
• Ден 1
• 2 ден
• 3 ден
• Останатите 4 дена
• Дополнителна храна дозволена
• Дали воената диета се заснова на докази?
• Дали воената диета е безбедна и одржлива?
• Можете ли навистина да изгубите 10 фунти за една недела?
• Може да работи, но не долго

Воената диета во моментов е една од најпопуларните „диети“ во светот. Се тврди дека ви помага брзо да изгубите тежина, до 4,5 кг за една недела.

Воената диета е исто така бесплатна. Нема книга, скапа храна или додаток што треба да го купите.

Но, дали оваа диета навистина функционира и дали е нешто што треба да пробате? Оваа статија објаснува сè што треба да знаете за воената диета.

Што е воена диета?

Воената диета, исто така наречена 3-дневна диета, е диета за слабеење што може да ви помогне да изгубите до 10 килограми за една недела.

Планот за воена диета вклучува 3-дневен план на оброк проследен со 4 слободни денови, а неделниот циклус се повторува одново и одново сè додека не ја достигнете вашата тежина.

Застапниците на диетата тврдат дека таа е дизајнирана од нутриционисти во американската војска со цел војниците брзо да дојдат во топ форма.

Сепак, вистината е дека диетата не е поврзана со ниту една воена или владина институција.

Воената диета оди и со уште неколку други имиња, вклучително и морнарската диета, армиската диета, па дури и диетата со сладолед.

Воената диета е нискокалорична диета за слабеење за која се тврди дека промовира значително губење на тежината за само една недела.

Како работи воената диета?

3-дневната воена диета е всушност поделена во 2 фази во период од 7 дена.

За првите 3 дена, мора да следите утврден план за нискокалорични оброци за појадок, ручек и вечера. Нема закуски меѓу оброците.

Вкупниот внес на калории во текот на оваа фаза е приближно 1.100-1.400 калории на ден.

Ова е многу помало од просечното внесување на возрасен, но можете да ги проверите вашите сопствени калориски потреби користејќи го овој калкулатор.

За преостанатите 4 дена во неделата, ве охрабруваме да јадете здраво и продолжувате да го одржувате нискиот внес на калории.

Застапниците на диетата тврдат дека можете да ја повторувате диетата неколку пати се додека не ја достигнете вашата тежина.

Првите 3 дена од воената диета имаат утврден план за јадење и вклучуваат ограничување на калориите. Останатите 4 дена имаат помалку ограничувања.

Планот за оброк

Ова е 3-дневен план за оброци за воената диета.

Ден 1

Ова е план за оброци за ден 1. Тој изнесува околу 1.400 калории.

Појадок:

• Парче тост со 2 лажици путер од кикирики.
• Половина грејпфрут.
• Шолја кафе или чај (по избор).

Ручек:

• Парче тост.
• Половина чаша туна.
• Шолја кафе или чај (по избор).

Вечера:

• 3-мл (85 грама) порција месо со чаша боранија.
• Мало јаболко.
• Половина банана.
• Една шолја сладолед од ванила.

2 ден

Ова се оброците за ден 2, во износ од околу 1.200 калории.

Појадок:

• Парче тост.
• Едно тврдо варено јајце.
• Половина банана.
• Шолја кафе или чај (по избор).

Ручек:

• Едно тврдо варено јајце.
• Чаша урда.
• 5 солени крекери.
• Шолја кафе или чај (по избор).

Вечера:

• Две виршли, без пунџа.
• Половина чаша моркови и половина чаша брокула.
• Половина банана.
• Половина чаша сладолед од ванила.

3 ден

Еве го планот за 3 ден, што изнесува околу 1100 калории.

Појадок:

• Парче сирење од 1 унца.
• 5 крекери со сол.
• Мало јаболко.
• Шолја кафе или чај (по избор).

Ручек:

• Парче тост.
• Едно јајце, варено како и да сакате.
• Шолја кафе или чај (по избор).

Вечера:

• Чаша туна.
• Половина банана.
• 1 чаша сладолед од ванила.

Слободно испијте кафе или чај колку што сакате, сè додека не додадете калории од шеќер или крем. Пијте и многу вода.

Останатите 4 дена

Остатокот од неделата вклучува и диета.

Закуски се дозволени и нема ограничувања во групата храна. Сепак, охрабрени сте да ги ограничите големините на порциите и да го одржувате вкупниот внес на калории под 1.500 на ден.

Можете да најдете список на веб-страници и апликации за следење на внесот на калории во овој напис.

Нема други правила за преостанатите 4 дена од диетата.

Првите 3 дена од диетата имаат поставено мени, додека другите 4 се помалку ограничени. Сè уште ве охрабруваат да јадете здраво и да ги ограничувате калориите во преостанатите 4 дена.

Дополнителна храна дозволена

Замените се дозволени во текот на 3-дневната фаза за оние со ограничувања во исхраната, но порциите треба да содржат ист број на калории.

На пример, ако имате алергија на кикирики, можете да го замените путерот од кикирики за путер од бадем.

Може да замените 1 чаша туна за некои бадеми ако сте вегетаријанци.

Важно е само калориите да останат исти. Ако го промените планот за оброк на кој било начин, треба да броите калории.

Застапниците на воената диета поттикнуваат пиење топла вода со лимон, но препорачуваат против вештачки засладени пијалоци. Сепак, не постои научна причина зошто ова би била добра идеја.

Ако имате ограничувања во исхраната, тогаш ви е дозволено да замените храна со еднакви калории.

Дали воената диета се заснова на докази?

Немало студии за воената диета. Сепак, просечната личност многу веројатно ќе изгуби неколку килограми поради еднонеделното ограничување на калориите.

Ако помалку калории влезат во масното ткиво отколку да го напуштите, губите маснотии. Период.

Сепак, поборниците на диетата тврдат дека таа има одредена предност за слабеење поради „комбинациите на храна“ во планот за оброци. За овие комбинации се вели дека го зголемуваат вашиот метаболизам и согоруваат маснотии, но нема вистина зад овие тврдења.

Кафето и зелениот чај навистина содржат соединенија кои можат малку да го зголемат метаболизмот, но не се познати комбинации на храна што можат да го направат ова (,,,).

И, ако ја погледнете целокупната храна вклучена во планот за јадење, тоа едноставно не изгледа како диета што согорува маснотии.

Храната богата со протеини го зајакнува метаболизмот повеќе од другата храна (,). Но, повеќето оброци во воената диета содржат малку протеини и многу јаглени хидрати, што е лоша комбинација за слабеење.

Некои луѓе исто така тврдат дека оваа диета има слични здравствени придобивки со повремениот пост. Сепак, нема пост вклучен во исхраната, затоа ова е погрешно.

Воената диета може да ви помогне да изгубите тежина затоа што е многу малку калорична. Сепак, нема посебна предност што го прави поефикасен од другите диети ограничени со калории.

Дали воената диета е безбедна и одржлива?

Воената диета е веројатно безбедна за просечна личност затоа што е премногу кратка за да се направи трајна штета.

Меѓутоа, ако треба да ја следите оваа диета со месеци по едно, строгото ограничување на калориите може да ве изложи на ризик од недостаток на хранливи материи.

Ова е особено точно ако не јадете редовно зеленчук и друга квалитетна храна на вашите слободни денови.

Дополнително, јадењето виршли, крекери и сладолед секоја недела има потенцијал да предизвика проблеми со метаболизмот. Нездравата храна не треба да биде редовен дел од вашата исхрана.

Во однос на одржливоста, оваа диета е прилично лесна за правење. Не се потпира на долгорочни промени во навиките и бара само волја за кратко време.

Ова, веројатно нема да ви помогне да ја задржите тежината многу долго, бидејќи не ви помага да ги промените навиките.

Воената диета е веројатно безбедна за здрави луѓе, но не треба да се прави за подолг временски период. Веројатно не доведува до трајно губење на тежината.

Можете ли навистина да изгубите 10 фунти за една недела?

Оваа диета стана популарна затоа што тврди дека може да изгубите 4,5 кг за една недела.

Теоретски, оваа стапка на губење на тежината е можна за луѓе со прекумерна тежина кои строго ги ограничуваат калориите. Сепак, најголемиот дел од слабеењето ќе се должи на губење на вода, а не на маснотии.

Тежината на водата паѓа брзо како што се намалуваат резервите на гликоген во телото, што се случува кога ги ограничувате јаглехидратите и калориите ().

Ова изгледа добро на вагата, но таа тежина ќе се поврати кога повторно ќе почнете да јадете нормално.

Можно е да изгубите 10 килограми за една недела. Сепак, најголемиот дел од ова ќе биде тежина на водата, која се враќа кога ќе почнете да јадете нормално.

Може да работи, но не долго

Ако сакате брзо да изгубите неколку килограми, тогаш воената диета може да ви помогне.

Но, веројатно и многу брзо ќе ја вратите тежината назад. Ова едноставно не е добра диета за трајно слабеење.

Ако сте сериозни во врска со губење на тежината и нејзино одржување, тогаш постојат многу методи за слабеење кои се многу подобри од воената диета.