Овој тренинг на Табата ги презема основните потези на следното ниво

Содржина

• Бурпи со спротивен допир од рака до пети
• Push-up со отворена ротација
• Сквотот до удар
• Планк со кругови на раката
• Преглед за

Колку здодевни штици, сквотови или склекови мислите дека сте направиле во вашиот живот? Уморни од нив уште? Овој тренинг на Табата ќе го поправи токму тоа; тоа е 4-минутна експлозија од вкупно тело од штица, притискање и сквотирање, кои ќе го предизвикаат вашето тело и ум на различни начини. Мозокот што стои зад тоа не е никој друг туку тренерот Каиса Керанен, ака озлогласениот @kaisafit и креатор на нашиот 30-дневен предизвик Табата. Како она што го нудат нејзините тренинзи? Имате среќа - има многу од каде дојде ова. Само проверете го нејзиниот тренинг за задникот Tabata, 4-минутното коло со склекови/плјо или вежбањето Tabata за извајано јадро и нозе.

Како функционира: Кога станува збор за Табата, сè е за да одите што е можно понапорно за што е можно повеќе повторувања (AMRAP). Секој потег го правите само 20 секунди, а потоа добивате 10 секунди одмор. Повторете го кругот два до четири пати за вежбање со големина на залак што ќе ве остави без здив.

Бурпи со спротивен допир од рака до пети

А. Започнете во положба на висока штица.

Б. Навлечете ја директно десната нога под левата нога и истурнете ја петата налево, кревајќи ја левата рака за да допрете на десните прсти. Врати се на висока штица. Повторете од другата страна, притискајќи ги левите прсти со десната рака, а потоа вратете се на високата штица.

В. Скокни стапала до раце. Веднаш експлодира во скок. Земјиште, потоа ставете ги рацете на подот и скокнете назад кон високата штица.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Push-up со отворена ротација

А. Започнете во положба на висока штица. Спуштете ги градите до подот за да изведете склекови.

Б. Турнете ги градите подалеку од земјата и веднаш подигнете ја десната рака кон таванот за да се отворат спиралните гради.

В. Ставете ја раката назад во висока штица, потоа направете уште еден склеп, овојпат кренете ја левата рака и извртувајќи се на левата страна. Повторете, наизменични страни.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Сквотот до удар

А. Спуштете се во сквотот со рацете споени пред лицето, спуштајќи го задникот колку што е можно пониско додека одржувате затегнато јадро и колената зад прстите.

Б. Притиснете нагоре, возете го десното колено до градите додека удирате со левата рака кон десно.

В. Веднаш спуштете се во друг сквот, и изведете од другата страна, кревајќи го левото колено нагоре и удирајќи со левата страна со левата рака. Повторете, наизменични страни.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Планк со кругови на раката

А. Започнете во положба на висока штица.

Б. Подигнете ја десната рака напред, а потоа заокружете над главата. Свиткајте го лактот за да го допрете задниот дел од раката до долниот дел на грбот.

В. Свртете го движењето за да ја заокружите раката назад до штицата. Повторете од другата страна. Продолжете наизменично.

Дали AMRAP за 20 секунди; одморете 10 секунди.

Преглед за