10 лаксативни плодови за олабавување на цревата

Содржина

• 1. Папаја
• 2. Портокалова
• 3. Слива
• 4. Ацерола
• 5. Авокадо
• 6. банана
• 7. Сл
• 8. Киви
• 9. Jamамбо
• 10. Круша
• Овошје што го држи цревата
• Совети за борба против запек
• Можно е борба против запек со овошје и сокови кои работат како домашни лекови за запек.

Овошјето, како папаја, портокал и слива, се одлични сојузници за борба против запек, дури и кај луѓе со долга историја на заробени црева. Овие плодови содржат големи количини на влакна и вода, што го забрзува цревниот транзит и го фаворизира формирањето на измет. Покрај тоа, овошјето исто така дава ситост, го подобрува метаболизмот и помага да изгубите тежина.

Овие плодови може да се консумираат секојдневно, и свежи и во природни сокови и овошни салати, а може да се користат и од бебиња и деца, но во помали количини за да не се предизвика дијареја. Погледнете 5 рецепти за лаксативни сокови за да го олабавите цревата.

Еве ги плодовите што го ослободуваат цревата и може да се користат кај бебиња и за време на бременоста:

1. Папаја

Папајата е богата со вода и растителни влакна и е добро позната по својата моќ да помага во функционирањето на цревата. Папојата Формоза има лаксативна моќ дури и поголема од папаја, бидејќи има скоро двојно повеќе влакна и практично исти калории.

Додека 100 гр папаја формоза имаат 1,8 гр растителни влакна, папајата има 1 гр, но сепак е добра количина за ова овошје. Двете сорти овошје имаат околу 11 g јаглени хидрати и 40 kcal на секои 100 g, покрај хранливите материи како магнезиум, калиум и витамин Ц.

2. Портокалова

Портокалот е богат со вода, која ги хидрира цревата и изметот и обезбедува многу багаса, синоним за влакна за добро цревно функционирање. Една единица портокал има околу 2,2 g влакна, што е повеќе од влакната што се наоѓаат во 1 парче леб од цели зрна, на пример.

Сепак, важно е да се запамети дека сокот од портокал практично нема влакна, бидејќи при цедење на овошјето багасето завршува заедно со неговата кора.

3. Слива

Слива, и свежа и дехидрирана, е богата со растителни влакна и е одлична храна за цревата. Секоја единица црна слива има околу 1,2 g влакна, покрај тоа што обезбедува фосфор, калиум и витамини од групата Б.

Важен совет е дека, кога конзумирате сливи, важно е да ја погледнете етикетата на производот за да проверите дали има додаден шеќер во производот, што во голема мера ги зголемува калориите на сливата и го фаворизира зголемувањето на телесната тежина. Значи, најдобро е да се купи исушената слива без додавање шеќер.

4. Ацерола

Ацеролата носи околу 1,5 гр растителни влакна на секои 100 гр свежо овошје, и само 33 kcal, што го прави ова овошје одличен сојузник на диетата и цревата. Покрај тоа, истата оваа количина на ацерола носи 12 пати поголема количина на витамин Ц препорачана за возрасен на ден, бидејќи многу побогата со овој витамин од портокалот и лимонот, на пример.

5. Авокадо

Авокадото е шампион во содржината на влакна: 100 гр ова овошје носи околу 6 гр растителни влакна. Богато е и со масти кои се добри за организмот и кои го олеснуваат минувањето на изметот низ цревата, покрај промовирање на кардиоваскуларното здравје и подобрување на нивото на добар холестерол.

6. банана

И покрај тоа што е познато како овошје што го држи цревата, секоја банана има најмалку 1 гр растителни влакна. Тајната е да се консумира ова многу зрело овошје, така што неговите влакна ќе бидат подготвени да помогнат во цревниот транзит. Напротив, оние кои сакаат да ја контролираат дијарејата, треба да ја консумираат бананата уште половина зелена, бидејќи на тој начин нејзините влакна ќе служат за заробување на цревата.

Дури и помоќна од свежото овошје е биомасата од зелена банана, бидејќи има висока содржина на влакна и природно е пребиотична храна, која го фаворизира здравјето на цревната флора. Погледнете како да направите биомаса од зелена банана.

7. Сл

Две единици свежа смоква носат околу 1,8 g влакна и само 45 kcal, што создава многу ситост и го одржува гладот ​​подолго. Како и во случајот со сливи, при купување суви смокви треба да се претпочитаат оние кои немаат додаден шеќер и потребно е да се провери списокот на состојки на етикетата на производот.

8. Киви

Секое киви има околу 2 g влакна и само 40 kcal, што го прави ова овошје одличен сојузник за цревата и диетите за слабеење. Покрај тоа, 2 киви веќе носат сè што е потребно витамин Ц на возрасен човек дневно, имајќи висока антиоксидантна моќ, помагајќи да се спречат болести и да се подобри здравјето на кожата.

9. Jamамбо

И покрај тоа што малку се конзумира, џамбо е едно од најбогатите овошја со растителни влакна: 1 единица носи околу 2,5 гр влакна, содржина што често се наоѓа во 2 парчиња леб од цели зрна. Покрај тоа, има само 15 kcal на овошје, многу помалку од повеќето овошја, што го прави одличен сојузник за губење на тежината и спречување на гладот.

10. Круша

Секоја круша, кога се консумира во својата лушпа, има околу 3g влакна, само 55 kcal, што го прави ова овошје едно од најважните за помош на цревата. Добар совет за слабеење е да јадете круша околу 20 минути пред оброкот, бидејќи на тој начин неговите влакна ќе дејствуваат во цревата генерирајќи чувство на ситост, што го намалува гладот ​​во времето на оброкот.

Овошје што го држи цревата

Некои овошја што го држат цревата се: јаболко и круша без кора, гуава, банана, главно банана сè уште зелена.

Овие плодови треба да ги избегнуваат лицата со запек, барем додека не се нормализира цревниот транзит. Сепак, со здрава исхрана и богато со растителни влакна, сите видови овошја можат да се консумираат без да предизвикаат запек.

Совети за борба против запек

Покрај зголемувањето на потрошувачката на лаксативно овошје, неколку едноставни совети за борба против запек се:

• Консумирајте овошје со кора и багаса секогаш кога е можно, бидејќи тие се богати со растителни влакна;
• Претпочитајте потрошувачка на суров зеленчук, бидејќи тие имаат поголема моќ да го забрзаат цревниот транзит;
• Претпочитајте целосна храна, како што се ориз, пченично брашно, тестенини и крекери од цели зрна;
• Консумирајте семе како чиа, ленено семе и сусам во сокови, салати и јогурти;
• Пијте најмалку 2 литри вода на ден, бидејќи помага во формирање на измет заедно со влакна, а исто така го хидрира цревата, овозможувајќи изметот полесно да оди во цревната цевка.

Покрај советите за исхраната, важно е и редовно да се прави физичка активност, бидејќи вежбањето го стимулира цревата и го одржува активно, олеснувајќи го минувањето на изметот и борбата против запек.

Погледнете повеќе совети за борба против запек, гледајќи го следново видео:

Можно е борба против запек со овошје и сокови кои работат како домашни лекови за запек.