5-те најлоши намирници за вашата вознемиреност

Содржина

• 1. Алкохол
• 2. Кофеин
• 3. Остарена, ферментирана и култивирана храна
• 4. Подмолен додаден шеќер
• 5. Конвенционален крем без млечни производи

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

И што да јадеме наместо тоа.

Околу 40 милиони Американци страдаат од анксиозно растројство. И скоро сите сме ја почувствувале вознемиреноста како природен одговор на одредени ситуации.

Ако живеете со хроничен стрес или вознемиреност, можеби ќе поминете голем дел од вашиот секојдневен живот управувајќи го со алатки како терапија, внимателност, вежбање и лекови против анксиозност.

Но, дали знаевте дека вознемиреноста може да биде предизвикана од одредена храна што ја ставаме во нашите тела?

Ова не значи дека овие алатки и пристапи не се неопходни за справување со анксиозноста - тие често се здрави опции за животниот стил на која било личност. Но, ако вознемиреноста сè уште влијае на вашиот живот, можеби вреди да се погледне во вашата чинија.

Прочитајте за пет намирници кои предизвикуваат вознемиреност и предлози што наместо да јадете.

1. Алкохол

Верувале или не, тој пијалок што го пиете за да ја смирите вашата социјална вознемиреност всушност го влошува.

„Иако може да изгледа како да ги смирува вашите нерви, алкохолот може да има негативно влијание врз хидратацијата и спиењето, и двајцата можат да предизвикаат симптоми на вознемиреност кога ќе се потиснат“, вели Ерин Палински-Вејд, РД, ЦДЕ, автор на „Стомачен маст за мачки “

Алкохолот ги менува нивоата на серотонин и невротрансмитерите во мозокот, што ја влошува анксиозноста. И кога алкохолот ќе исчезне, може да се чувствувате уште повознемирено.

Пиењето во умерени количини - или околу две порции алкохол на ден - е обично безбедно, сè додека вашиот лекар не ви даде добро.

Обидете се наместо тоа: Нема вистинска замена за алкохолот. Ако ви се допаѓа вкусот, но не ви требаат несакани ефекти, размислете за безалкохолното пиво. Пијалоците што се чувствуваат посебно, како моктели или газирана вода со фенси горчливи, исто така можат да бидат добра замена во социјални ситуации.

2. Кофеин

Прво, тие сакаат да ви го одземат алкохолот и сега кафето? За жал, да.

Според Националното здружение за кафе, 62 проценти од Американците пијат кафе на дневна основа, а просечната количина на ден е нешто над 3 шолји по алкохол. Но, нашиот омилен утрински ритуал всушност може да направи повеќе штета отколку корист.

„Високите нивоа на кофеин не само што можат да ја зголемат анксиозноста и нервозата, туку исто така го намалуваат производството на чувствителен хемиски серотонин во организмот, предизвикувајќи депресивно расположение“, вели Палински-Вејд.

Типично, кофеинот е безбеден во ниски дози. Но, високите дози можат да предизвикаат непријатни ефекти, имено вознемиреност и нервоза.

Исто така, имајте на ум дека неколку додатоци и лекови вклучуваат кофеин и можат да придонесат за вознемирени чувства, вклучувајќи кантарион, женшен и одредени лекови за главоболка.

Обидете се наместо тоа: Чајот од матча е одлична алтернатива на кафето за чиста зуја минус вознемиреност. Ова е благодарение на Л-теанинот, кој е познат по своите релаксирачки ефекти, без дремливост.

3. Остарена, ферментирана и култивирана храна

Чинија со месо и сирење со чаша црвено вино звучи неверојатно релаксирачки, нели?

Во теорија, да, но според науката, не толку многу.

Целокупната храна како говедско, млеко и грозје е гурманска кога се лекува, ферментира и култивира (види: стек, сирење и вино).

Но, за време на процесот, бактериите ги разградуваат протеините од храната во биогени амини, од кои едниот е хистамин. Хистамин е невротрансмитер кој го влошува варењето, хормоните и кардиоваскуларниот и нервниот систем. Кај подложни индивидуи, може да предизвика вознемиреност и несоница.

Обидете се наместо тоа: За да се минимизира нетолеранцијата на хистамин, секогаш земајте свежа, цела храна. Побарајте датум „спакуван на“ месо и риба. Колку помалку време е потребно за да стигне од таму каде што е создадено до вашата трпеза, толку подобро.

4. Подмолен додаден шеќер

Нема начин да се избегне шеќерот 100 проценти од времето, бидејќи тој природно се појавува во многу од храната што сакаме да ја јадеме, како овошјето.

Но, додадениот шеќер е придонесувач за целокупната вознемиреност.

„Додадените шеќери предизвикуваат шеќер во крвта да се вози со шила и паѓања со ролеркостер, а со тоа и вашата енергија се зголемува и се спушта“, вели Палински-Вејд. „Кога паѓа шеќерот во крвта, вашето расположение се влошува и нивото на вознемиреност може да скокне“.

Телото ослободува инсулин за да помогне да се апсорбира вишокот гликоза и да се стабилизираат нивоата на шеќер во крвта, но напливот на шеќер го прави телото да работи премногу напорно за да се врати во нормала, предизвикувајќи високи и падови.

Консумирањето големи количини на преработен шеќер може да предизвика чувство на грижа, раздразливост и тага.

Храната што спаѓа во категоријата додаден шеќер што треба да размислите да ја избегнете или минимизирате, не изгледаат сите како десерти. Зачини како кечап, одредени преливи за салати, тестенини и бел леб може да содржат високо ниво на додаден шеќер.

Обидете се наместо тоа: За среќа, не мора да го одрекувате слаткиот заб ако се откажете од преработениот шеќер. Стевиа, еритритол и сируп Јакон се природни замени за шеќерот. Наполнете ја вашата чинија со овошје и природно сладок зеленчук, како сладок компир.

5. Конвенционален крем без млечни производи

Ако го сечете кафето, исто така, може да го исечете кремот. Многу луѓе овие денови се обидуваат да ја следат количината на млечни производи што ги консумираат.

Преминувањето кон конвенционален крем без млечни производи може да изгледа како едно решение, но овие замени се извори на хидрогенизирани масла, исто така познати како транс масти, кои се преполни со ЛДЛ холестерол и можат да го намалат ХДЛ холестеролот. Овие масти се поврзани и други проблеми со менталното здравје.

Обидете се наместо тоа: Ако пиете декафи и сеуште сакате да плискате нешто кремасто, целата храна секогаш е подобар избор. Млекото и кремот се подобри од конвенционалниот крем за млеко. Ако сечете млечни производи, размислете за млеко од бадем или млеко од соја.