8 ефективни совети за да изгубите маснотии во лицето

Содржина

• 1. Направете вежби за лице
• 2. Додадете кардио во вашата рутина
• 3. Пијте повеќе вода
• 4. Ограничете ја потрошувачката на алкохол
• 5. Намалете ги рафинираните јаглехидрати
• 6. Сменете го распоредот за спиење
• 7. Внимавајте на внесот на натриум
• 8. Јадете повеќе влакна
• Во крајна линија

Слабеењето може да биде предизвик само по себе, а камоли да се намали телесната тежина од одредена област на вашето тело. Особено, дополнителните маснотии во лицето може да бидат фрустрирачки проблем што треба да се решат ако ви пречат.

За среќа, многу стратегии можат да го зголемат согорувањето на маснотиите и да ви помогнат да се истечете по лицето.

Еве 8 ефективни методи кои ќе ви помогнат да изгубите маснотии во лицето.

1. Направете вежби за лице

Вежби за лице може да се користат за подобрување на изгледот на лицето, борба против стареењето и подобрување на мускулната сила ().

Анегдотски извештаи тврдат дека додавањето на вежби за лице во вашата рутина исто така може да ги тонизира мускулите на лицето, правејќи го лицето да изгледа потенок.

Некои од најпопуларните вежби вклучуваат издување на образите и туркање на воздухот од една на друга страна, пикање на усните на наизменични страни и држење насмевка при стискање на забите неколку секунди одеднаш.

Иако доказите се ограничени, еден преглед објави дека вежбите за лице можат да создадат мускулен тонус во вашето лице ().

Друга студија покажа дека вршењето вежби за мускули на лицето двапати на ден во тек на 8 недели ја зголемува мускулната дебелина и го подобрува подмладување на лицето ().

Имајте на ум дека недостасуваат истражувања за ефективноста на вежбите за лице конкретно за губење на маснотиите. Потребни се повеќе студии за да се процени како овие вежби можат да влијаат на маснотиите на лицето кај луѓето.

Со тонирање на мускулите на лицето, вежбите за лице може да направат вашето лице да изгледа потенок. Иако истражувањето е ограничено, една студија открила дека изведбата на мускулни вежби на лицето ја подобрува мускулната дебелина и подмладување на лицето.

2. Додадете кардио во вашата рутина

Честопати, вишокот маснотии во вашето лице е резултат на вишок маснотии во телото.

Губењето на тежината може да ја зголеми загубата на маснотии и да помогне во слабеењето на вашето тело и на лицето.

Кардио или аеробно вежбање е секој вид физичка активност што го зголемува срцевиот ритам. Широко се смета за еден од најефикасните методи за губење на тежината.

Повеќе студии открија дека кардио може да помогне во промовирање на согорување на маснотии и зголемување на загубата на маснотии (,).

Уште повеќе, една студија откри дека жените со дебелина доживеале поголема загуба на маснотии со поголеми количини на кардио вежби ().

Обидете се да имате 150–300 минути умерено до енергично вежбање секоја недела, што во превод значи приближно 20–40 минути кардио на ден ().

Некои вообичаени примери на кардио вежби вклучуваат трчање, танцување, одење, возење велосипед и пливање.

Кардио, или аеробно вежбање, може да помогне во промовирање на согорување на маснотии и губење на маснотии, за да ви се намали лицето.

3. Пијте повеќе вода

Пиењето вода е клучно за вашето целокупно здравје и може да биде особено важно ако сакате да изгубите маснотии на лицето.

Студиите сугерираат дека водата може да ве чувствува сити и да го подобри слабеењето.

Всушност, една мала студија покажа дека пиењето вода пред оброк значително го намалува бројот на потрошени калории за време на оброкот ().

Други истражувања сугерираат дека водата за пиење може привремено да го зголеми вашиот метаболизам. Зголемувањето на бројот на потрошени калории во текот на денот може да помогне во зајакнување на губење на тежината ().

Водата за пиење може да го намали внесот на калории и привремено да го зголеми метаболизмот. Исто така може да го намали задржувањето на течности за да спречи надуеност и оток на лицето.

4. Ограничете ја потрошувачката на алкохол

Додека уживањето во повремената чаша вино со вечера е добро, претерувањето со внесот на алкохол може да биде еден од најголемите придонесувачи за акумулација на маснотии во лицето и надуеност.

Алкохолот е многу калоричен, но има малку хранливи материи и може да биде поврзан со зголемен ризик од зголемување на телесната тежина ().

Задржување на контролата во потрошувачката на алкохол е најдобриот начин за контрола на надуеност и зголемување на телесната тежина предизвикана од алкохол.

Според сегашните Упатства за исхрана на САД за Американците, умереното пиење се дефинира како до два пијалоци на ден за мажи и до еден пијалок на ден за жени ().

Прекумерниот внес на алкохол може да придонесе за зголемување на телесната тежина, вклучително и зголемување на маснотиите во лицето.

5. Намалете ги рафинираните јаглехидрати

Рафинираните јаглехидрати како колачиња, крекери и тестенини се чести виновници за зголемување на телесната тежина и зголемено складирање на маснотии.

Овие јаглехидрати се во голема мера преработени, со што им се одземаат корисни хранливи материи и влакна и се оставаат малку зад себе, освен шеќерот и калориите.

Бидејќи содржат многу малку влакна, тие брзо се варат, што доведува до скокови и паѓања на нивото на шеќер во крвта и поголем ризик од прејадување ().

Една студија спроведена во 277 жени покажа дека поголемиот внес на рафинирани јаглехидрати е поврзан со поголем ризик од дебелина и поголема количина на маснотии во стомакот ().

Иако нема студии што директно ги разгледувале ефектите на рафинираните јаглехидрати врз маснотиите на лицето, нивното заменување со цели зрна може да помогне во зголемување на целокупното слабеење, што исто така може да помогне во губење на маснотии во лицето ().

Рафинираните јаглехидрати можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта и да доведат до прејадување и акумулација на маснотии. Префрлувањето на цели зрна може да помогне во зголемување на загубата на маснотии во лицето.

6. Сменете го распоредот за спиење

Фаќањето на спиењето е важна целокупна стратегија за слабеење. Исто така, може да ви помогне да ги изгубите маснотиите на лицето.

Лишување од сон може да предизвика зголемување на нивото на кортизол, хормон на стрес, кој доаѓа со долг список на потенцијални несакани ефекти, вклучувајќи зголемување на телесната тежина ().

Студиите покажаа дека високото ниво на кортизол може да го зголеми апетитот и да го смени метаболизмот, што резултира во зголемено складирање на маснотии (,).

Понатаму, стискањето во повеќе сон може да ви помогне да фрлите вишок килограми.

Едно истражување открило дека подобриот квалитет на спиењето е поврзан со успешно одржување на слабеењето ().

Спротивно на тоа, студиите покажуваат дека лишувањето од сон може да го зголеми внесувањето храна, да предизвика зголемување на телесната тежина и помал метаболизам (,,).

Идеално, насочете се на најмалку 8 часа сон на ноќ за да помогнете во контролата на телесната тежина и слабеењето на лицето.

Лишувањето од сон може да го смени метаболизмот и да го зголеми внесувањето храна, зголемување на телесната тежина и нивото на кортизол. Затоа, доволно спиење може да ви помогне да ја зголемите загубата на маснотии во лицето.

7. Внимавајте на внесот на натриум

Единствена карактеристика на вишокот внес на натриум е надуеност и може да придонесе за подпухналост и оток на лицето.

Ова е затоа што натриумот предизвикува вашето тело да задржи дополнителна вода, што резултира во задржување на течности ().

Неколку студии покажаа дека поголемиот внес на натриум може да го зголеми задржувањето на течности, особено кај луѓето кои се почувствителни на ефектите на солта (,).

Преработената храна сочинува повеќе од 75% од внесот на натриум во просечната диета, па отсекувањето на погодна храна, солени закуски и преработено месо може да биде лесен и ефикасен начин да го намалите внесот на натриум ().

Размислете за намалување на внесот на натриум за лицето да изгледа потенок.

Намалувањето на внесот на натриум може да помогне да се намали задржувањето на течности и да се намали подуеноста и подпухнатоста на лицето.

8. Јадете повеќе влакна

Еден од најпопуларните препораки за слабеење на лицето и губење на маснотии во образот е да го зголемите внесувањето на влакна.

Влакната се соединение во растителната храна што полека се движи низ вашиот дигестивен тракт, задржувајќи се да се чувствувате сити подолго за да ги спречите желбите и да го намалите апетитот ().

Според една студија спроведена на 345 лица со прекумерна тежина и дебелина, поголемиот внес на влакна беше поврзан со зголемено губење на тежината и подобрување на придржувањето кон диета со нискокалорично средство ().

Друг преглед на 62 студии покажа дека јадењето повеќе растворливи влакна, што е вид на влакна што формираат гел кога се мешаат со вода, може да ја намали телесната тежина и обемот на половината, дури и без ограничување на калориите ().

Влакна природно се наоѓаат во разновидна храна, вклучувајќи овошје, зеленчук, ореви, семиња, цели зрна и мешунки.

Идеално, треба да имате за цел да консумирате најмалку 25-38 грама влакна дневно од овие извори на храна ().

Зголемувањето на внесувањето на растителни влакна може да помогне во намалување на апетитот и да промовира губење на тежината и губење на маснотии, што може да ви помогне да се истечете по лицето.

Во крајна линија

Многу стратегии можат да ви помогнат да изгубите дополнителни маснотии во лицето.

Промената на вашата диета, додавањето вежби во вашата рутина и прилагодувањето на некои од вашите дневни навики се сите ефективни начини за зајакнување на губење на маснотии, што може да ви помогне да ви се спушти лицето.

За најдобри резултати, задолжително спарете ги овие совети со урамнотежена исхрана и редовно вежбање за да го оптимизирате согорувањето на мастите и целокупното здравје.