Дали сончањето е добро за вас? Предности, несакани ефекти и мерки на претпазливост

Содржина

• Што значи сончање
• Предности за сончање
• Дали е сончање лошо за вас?
• Колку долго можете да се сончате?
• Може ли сончањето да му наштети на неродено бебе?
• Совети за сончање и мерки на претпазливост
• Алтернативи на сончање
• Земе

Што значи сончање

Со толку многу разговори за барање сенка и носење заштитен фактор - дури и во облачни денови и во зима - може да биде тешко да се поверува дека изложеноста на сонце, во мали дози, може да биде корисна.

Сончање, што е чин на седење или лежење на сонце, понекогаш со намера да сончање, може да има некои здравствени придобивки ако се направи правилно.

Постои голема разлика, да бидете сигурни, помеѓу излегувањето надвор 10 минути без сончање и редовно поминување време во солариум.

Ризиците од премногу изложување на сонце се добро документирани. Поминувањето време на сонце без заштитен фактор е една од причините за меланом, меѓу другите состојби.

Сепак, докажано е дека високи дози на витамин Д - кога се изложени на сончева светлина, нашата кожа го претвора холестеролот во витамин Д - помага да се спречат одредени вообичаени заболувања и болести.

Предности за сончање

Изложеноста на сонце му помага на телото да го направи витамин Д природно. Овој витамин е неопходен, но многу луѓе не го добиваат доволно од него. Недостаток на витамин Д е чест и некои проценки велат дека луѓето ширум светот имаат недостаток.

Витаминот Д може да биде тешко да се добие само од храна. Постои во одредени риби и жолчки од јајце, но најголемиот дел се консумира преку збогатени производи како млеко. Достапни се и додатоци. Предностите на сончевата светлина и витамин Д вклучуваат:

• Намалена депресија. Помалку симптоми на депресија може да бидат пријавени после поминување време на сонце. Сончевата светлина го активира мозокот да го ослободи хормонот серотонин, кој може да го зајакне расположението и да го поттикне чувството на смиреност. Дури и без депресија, трошењето време на сонце ќе го зголеми расположението.
• Подобар сон. Сончањето може да помогне во регулирање на деноноќниот ритам, а вашето тело ќе започне да станува поспано кога сонцето ќе зајде.
• Посилни коски. Витаминот Д му помага на телото да апсорбира калциум, што доведува до појаки коски и може да помогне во спречување на остеопороза и артритис.
• Засилен имунолошки систем. Витаминот Д му помага на телото да се бори против болести, вклучително и одредени и одредени.
• Намален ризик од предвремено породување. Витаминот Д може да заштити од предвремено породување и инфекции поврзани со раѓањето.

Имајте на ум: Американската академија за дерматологија советува да не користите изложување на сонце како примарен метод за добивање витамин Д.

Дали е сончање лошо за вас?

Сончањето не е без ризици. Премногу време на сонце може да доведе до осип на сонце, понекогаш наречен осип, кој е црвен и чеша.

Изложувањето на сонце исто така може да доведе до изгореници, што е болно, може да предизвика плускавци и може да влијае на сите делови на телото, дури и на усните. Изгорениците од сонце може да доведат до меланом подоцна во животот.

Полиморфна ерупција на светлина (PMLE), позната и како труење со сонце, може да се случи како резултат на премногу време на сонце. Се појавува како црвени чешачки испакнатини на градите, нозете и рацете.

Колку долго можете да се сончате?

Некои дерматолози веруваат дека, сè додека немате компликации со вообичаеното изложување на сонце, може да се сончате без сончање до. За да се намали ризикот од изгореници, можеби е најдобро да се држите од 5 до 10 минути.

Ова ќе варира во зависност од тоа колку близу до екваторот живеете, вообичаениот одговор на вашата кожа на сонцето и квалитетот на воздухот. Лошиот квалитет на воздухот може да блокира некоја УВ светлина. Некои истражувања сугерираат дека е поштетно да се добие многу сонце одеднаш отколку полека да се изложувате на тоа со текот на времето.

Може ли сончањето да му наштети на неродено бебе?

Сончањето додека сте бремени има потенцијал да доведе до дехидрираност поради потење на топлината. Седењето подолго време на сонце може исто така да ја зголеми температурата на јадрото, што може да ја зголеми температурата на фетусот. покажуваат повисоки основни температури може да доведат до подолга бременост.

Витаминот Д е исклучително важен за време на бременоста. дека 4.000 IU витамин Д дневно имале најголеми придобивки. За да избегнете горенаведените ризици, разговарајте со вашиот лекар за тоа како да добиете точна количина на витамин Д ако сте бремени.

Совети за сончање и мерки на претпазливост

Постојат начини на безбедно сончање.

• Носете SPF 30 или повеќе и нанесете го 15 минути пред да излезете надвор. Бидете сигурни дека го покривате вашето тело барем со цело унца крема за сончање. Тоа е приближно колку големината на топката за голф или чашата со целосен удар.
• Не заборавајте да користите заштитен фактор на горниот дел од главата ако не е заштитен со коса, како и со рацете, нозете и усните.
• Избегнувајте кревети за сончање. Освен што се опасни, повеќето солариум едвај содржат УВБ светлина за да го стимулираат производството на витамин Д.
• Правете паузи во сенка кога ќе се загреете.
• Пијте вода ако поминувате подолго време на сонце.
• Јадете домати, кои содржат голема количина на ликопен, што откри дека помага да се спречи црвенилото на кожата од УВ зраците.

Алтернативи на сончање

Сончањето е еден начин вашето тело да ги искористи придобивките од сонцето, но тоа не е единствениот начин. Ако не сакате да легнете на сонце, но сепак ги сакате придобивките, можете:

• вежба надвор
• одете на 30-минутна прошетка
• отворете ги прозорците додека возите
• паркирајте подалеку од вашата работа и одете
• јадете оброк на отворено
• земете додаток на витамин Д.
• инвестирајте во УВ ламба
• јадете храна богата со витамин Д.

Земе

Истражувањата покажуваат дека може да има придобивки од сончањето и поминувањето време на сонце. Изложеноста на сончева светлина може да го зајакне расположението, да резултира со подобар сон и да помогне во производството на витамин Д, што ги зајакнува коските и може да помогне во борбата против одредени болести.

Сепак, поради ризиците поврзани со премногу изложување на сонце, ограничете го времето на изложеност и носете крем за сончање SPF 30 или погоре. Заштитено сончање може да резултира со осип на сонце, изгореници и поголема шанса за развој на меланом.