Физичката активност согорува помалку калории отколку што мислите, вели ново истражување

Содржина

• Преглед за

Конвенционалната мудрост (и вашиот паметен часовник) сугерира дека вежбањето ќе ви помогне да согорите уште неколку калории. Но, новото истражување сугерира дека не е баш такатолку едноставно.

Студијата објавена во Тековна биологија откриле дека, ако вежбате, вашето тело всушност може да согорува помалку калории во текот на остатокот од денот отколку што би се очекувало - поточно, околу 28 проценти помалку.

Ви требаат повеќе детали? Саем.

За оваа студија, истражувачите анализираа податоци од 1.754 возрасни лица, гледајќи конкретно колку калории тие согорувале на почетокот (познато како нивната базална потрошувачка на енергија или основна стапка на метаболизам, што е бројот на калории што му се потребни на вашето тело за едноставно да функционира) и колку калории изгореле вкупно во текот на денот. Истражувачите потоа ја одзеле нивната базална метаболичка стапка од вкупните согорени калории и откриле колку калории луѓето согоруваат од вежбање и општа активност (како одење, работа, итн.). Таа бројка тогаш беше споредена со бројот на калории што ги има луѓето теоретски требало да изгорат (според општо прифатените формули за проценето согорување на калории) врз основа на нивната потрошувачка на базална енергија и кои активности и тренинзи ги направиле тој ден. (Поврзано: Што треба да разберете за вежбање и согорување калории)

Иако метаболизмот и способностите за согорување калории на секого се малку различни, истражувачите открија дека, генерално, само околу 72 отсто од калориите што луѓето ги согорувале од вежбање и општа активност всушност се преточени во дополнителни калории тој ден. Не е дека нивните тренинзи „не се бројат“, туку нивните тела всушност „компензираат“ за зголемениот напор за вежбање со намалување на нивната потрошувачка на базална енергија кога не се активни, затоа согоруваат помалку калории во мирување. (За информација за информации, најмалку 30 минути умерена физичка активност дневно се препорачуваат за просечен возрасен човек, според клиниката Мајо.)

На пример, да речеме дека трошењето на базалната енергија е околу 1.400 калории на ден, согорувате околу 300 калории за 30-минутно трчање и согорувате дополнителни 700 калории правејќи други различни задачи во текот на денот, како што се готвење, чистење, одење , и работа. Според резултатите од истражувачите, иако, теоретски, требаше да согорите 2.400 вкупни калории во текот на денот, можеби всушност сте согореле само 1.728 калории - 72 проценти од проценетиот вкупен износ.

Но, зошто може да се случи ова? Се чини дека ова може да е остаток од физиолошкиот инстинкт од нашите претходни денови - и сето тоа е во име на зачувување на енергијата. „Веројатно, таквата компензација би била адаптивна за нашите предци бидејќи ги минимизирала потребите за енергија од храна и оттука го намалува времето потребно за потрага по храна, чии предности може да вклучуваат намалување на изложеноста на предци“, напишаа истражувачите. И тоа не е нешто само кај луѓето. „И луѓето и животните може да одговорат на поголема енергија што се троши на активност на долг рок со намалување на енергијата потрошена на други процеси“, напишаа тие.

Истражувачите, исто така, открија дека составот на телото на една личност (односот на телесните масти и немасното ткиво) игра улога, исто така. Кај луѓето со повисоки количини на маснотии во телото, нивното тело почесто „компензира“ за да заштеди енергија и да согори помалку калории на крајот од денот во споредба со оние со пониско ниво на маснотии во телото - во некои случаи, и до 50 проценти помалку. Истражувачите забележуваат дека не е јасно која е причината и последицата: или луѓето имаат тенденција да се здебелат затоа што нивните тела се подобри „енергетски компензатори“ или нивните тела стануваат подобри „енергетски компензатори“ бидејќи имаат повеќе телесни маснотии.

Сето тоа гестикулира широко> е многу да се земе ако се обидувате да изгубите тежина или броите согорени калории од друга причина (како што е тренинг за натпревар или трка), но има неколку важни работи што треба да ги имате на ум. Една од нив е дека сè уште согорувате калории кога вежбате - и дефинитивно повеќе отколку ако сте неактивни цел ден, вели Алберт Матени, Р.Д., ко-основач на SoHo Strength Lab, Promix Nutrition и ARENA. И покрај тоа што можеби не е точно колку што е прикажано на екранот на вашата лента за трчање, вие сепак излегувате на врвот во однос на подобрувањето на вашето здравје, особено ако ја комбинирате вашата редовна активност со здрава исхрана.

„Ништо од ова нема да го негира фактот дека вежбањето само по себе, без оглед на големината на телото, ја намалува смртноста и морбидитетот од сите причини и кардиоваскуларни болести“, вели д-р Jimим Пиварник, професор по кинезиологија на Државниот универзитет во Мичиген. Со други зборови, вежбањето може да помогне да се намали ризикот од сериозни здравствени состојби како што се срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и одредени видови на рак. Да не зборуваме, може да помогне во зајакнувањето на коските и мускулите (што помага да се спречат повреди), да се намали ризикот од депресија и да се зголемат шансите дека ќе живеете подолго. (Поврзано: Најголемите ментални и физички придобивки од вежбањето)

Се разбира, има смисла дека сакате да го максимизирате она што го добивате од вашите вежби. Ако согорувањето на калории и губењето на тежината е вашата цел, добро е да се фокусирате на вежби кои користат големи мускулни групи, вели Матени. „Секое време кога можете да ја поддржувате сопствената телесна тежина, да не седите на машина и да имате повеќекратни движења на зглобовите е добро“, вели тој. А да не зборуваме, мускулите согоруваат повеќе калории во мирување отколку маснотии, така што со изградба на повеќе мускули, го подготвувате вашето тело да согорува повеќе калории дури и кога не правите ништо (иако не е јасно како тоа може да влијае на овој феномен на компензација на енергија ).

Поточно, Метини сугерира да правите вежби за HIIT, кои се навистина ефикасни ако вашата цел е излез на калории, вели тој. Тренинзите за HIIT, исто така, може да резултираат со нешто што се нарекува „ефект на послегорување“ или прекумерна потрошувачка на кислород после вежбање (EPOC), што вели дека вашето тело продолжува да согорува калории по интензивно вежбање (како што е HIIT) додека се обидува да се врати на почетното ниво. (Повторно, не е јасно како овој ефект може да комуницира со она што истражувачите го забележаа во оваа студија, бидејќи тие не разгледаа како различни вежби ги сменија овие резултати за компензација на енергија.)

Вежбањето исто така може да има индиректно влијание врз вашите цели за слабеење, вели Аудра Вилсон, М.С., Р.Д., баријатриска диететичарка во Центарот за метаболичко здравје и хируршко слабеење во болницата Делон. "Тоа може да го зголеми вашето расположение, што понекогаш може да биде корисно за луѓето кои имаат тенденција да јадат за да се справат со стресни или емоционални ситуации", објаснува таа. „Може да го подобри квалитетот на спиењето, што значи дека можеби нема да посегнете по дополнителна храна за да се обидете да го зголемите нивото на енергија“.

Вилсон, исто така, ја нагласува важноста да се направи „целокупна промена во животниот стил“ за да се храниме поздраво и редовно да вежбаме за губење на тежината - и што е уште поважно, целокупното здравје. „Овие две работи одат рака под рака“, вели таа.

Иако може да согорите малку помалку калории на крајот на тренингот отколку што мислите, долгорочното држење активни може да се пофали со најдобрите награди-и за вашиот ум и за вашето тело.

Преглед за