Како ментално да се подготвите за секој исход од изборите во 2020 година

Содржина

• Терапија и одмор однапред
• Спијте добро на 2 ноември
• Останете присутни и втемелени
• Почувствувајте ги своите чувства - и тагувајте
• Избегнувајте катастрофирање
• Одете на вести диета
• Движете се - и излезете надвор
• Вежбајте благодарност
• Допрете во грижата за себе и вашата емотивна кутија со алатки
• Дојдете на работа
• Преглед за

Добредојдовте во една од најстресните - повторливи! Сезони во многу животи низ Соединетите држави: претседателски избори. Во 2020 година, овој стрес беше зголемен со можеби најподелената, хиперполаризирана култура што оваа земја ја видела во поновата историја. (О, и пандемијата COVID-19.) Со оглед на тоа, без оглед за кого гласате, резултатите од изборите на 3-ти ноември имаат потенцијал да бидат вознемирувачки. Што и да се случи, голема група Американци ќе бидат разочарани - па дури и уништени.

Како можете да се подготвите за влијание? Експертите за ментално здравје споделуваат совети како да ја ублажите изборната вознемиреност и да бидете сигурни дека нема да влезете во темно место.

Терапија и одмор однапред

Можеби е време да се јавите кај вашиот терапевт и да резервирате сесија за 4 -ти ноември. „Однапред закажете терапија со вашиот омилен психотерапевт“, вели ennенифер Муселман, L.M.F.T., психотерапевт со седиште во Лос Анџелес и Сан Франциско. „И знајте дека е во ред да ја поминете целата сесија на терапија работејќи ја вашата политичка вознемиреност - и дека не сте единствениот што го прави тоа“.

„Ако можете да си дозволите терапија, задолжително закажете ја“, се согласува д-р Тал Бен-Шахар. ко-основач и инструктор на Академијата за студии за среќа. (Видете исто така: Како да си дозволите терапија кога сте скршени) И ако немате средства, тој вели дека едноставно одморот на работа може да помогне многу. "Денес, се повеќе и повеќе луѓе се жалат на зголемувањето на нивото на стрес како пречка за среќа. Она што тие не го сфаќаат е дека всушност стресот не е проблем, и всушност може да биде добар за нив - повеќе е недостатокот на опоравување .

Размислете за следнава аналогија, сугерира Бен-Шахар: Кога вежбате во теретана и ги притискате мускулите, вие всушност станувате посилни, се додека им дадете време на мускулите да се опорават, помеѓу сетови и помеѓу вежбање. Слично на тоа, стресот надвор од теретана може да ве направи психолошки посилни ако имате време за опоравување. „Проблемот во денешниот свет не е стресот, туку недостатокот на закрепнување“, вели Бен-Шахар. „Кога ќе воведете редовно закрепнување во вашиот живот – преку игра, медитација, вежбање, време со пријателите итн. – наместо исцрпеност, се чувствувате сè посилни“.

Спијте добро на 2 ноември

Алфи Бреланд-Нобл, д-р, психолог, автор, основач на непрофитниот проект за ААКОМА за ментално здравје и домаќин на подкаст за ментално здравје Обоени во боја со д -р Алфи, има едноставен, но моќен совет: Одете во кревет рано пред стресниот ден (т.е. 3 ноември), „бидејќи заморот ги влошува симптомите на анксиозност“, вели таа. Ако работиш на гасови, ќе имаш а многу потешко време. И, се разбира, ова упатство може да се прошири и изминатата изборна сезона.

Затоа, направете смирувачки ноќен ритуал и подвиткајте се рано на 2 ноември за да бидете сигурни дека имате енергија и механизми за справување да преземете се што ќе ни се најде на патот на 3 ноември. (Ако веќе имате проблеми со спиењето поради стрес или изборна анксиозност , пробајте ги овие совети за спиење за стрес и совети за ноќна вознемиреност.)

Останете присутни и втемелени

Почнете да размислувате однапред за тоа како можете да се заземете и да ги вратите вашите страшни мисли во центарот. На крајот на краиштата, единственото нешто над кое имате контрола во оваа ситуација е што ќе правите следно. „Не можете да го контролирате однесувањето на другите“, вели Бреланд-Нобл. „Сеќавањето на ова може да ви помогне да се фокусирате на она што треба да го направите за да останете смирени и да си ја дадете најдобрата можност за мир, без оглед на изборниот исход“.

„Знам дека со сопствената семејна историја на недијагностицирана анксиозност, од клучно значење е секогаш да бидам свесна за мојата генетска склоност да се претворам во загриженост и возбуда ако не работам да останам сконцентрирана“, додава Бреланд-Нобл. „Ова значи дека морам секогаш да работам за да останам присутна; со тоа што ќе останам присутна, ја намалувам веројатноста да се грижам за идните работи што не можам да ги контролирам и се спречувам да размислувам за работите направени во минатото (што може да ми предизвика срам или срам ако останам фокусиран на нив премногу долго).

Почувствувајте ги своите чувства - и тагувајте

Вообичаен инстинкт е да сакате да бегате од „негативни“ или непријатни емоции - но има голема корист од тоа да ги почувствувате целосно. „Првата работа што треба да ја направите кога ќе стане тешко е да си дозволите да бидете луѓе, да ја прифатите секоја емоција што ќе се појави без разлика колку е непријатна или непосакувана“, вели Бен-Шахар. „Наместо да отфрлате страв, фрустрација, вознемиреност или гнев, подобро е да им дозволите на тие да го земат својот природен тек“.

Како навистина ги чувствувате вашите чувства, а не само да ги спакувате длабоко во себе? Пишувајте и пишувајте за она што го чувствувате, разговарајте со некој на кој му верувате или „се разбира, да си дозволите да бидете луѓе може да биде за отклучување на портите и за плачење, наместо да ги задржите солзите“, вели тој.

Сосема е нормално да се помине низ процесот на тагување една или две недели, вели Муселман. После тој момент, обидете се да ги прекинете сите политички разговори - особено со луѓе кои имаат различни мислења за изборните резултати од вас. „Откако ќе тагувате со другите, учтиво одбијте дополнително да се препуштите на политичка храна со вашите пријатели или членови на семејството на интернет и IRL“, вели таа. „Ако тие с still уште го воспитуваат, кажете им дека се обидувате да заздравите, и дека продолжувањето да зборувате за тоа го прави тешко да се премине кон прифаќање“.

Избегнувајте катастрофирање

„Од научна гледна точка и докази, нема за што да се подготвиме“, вели В. Нејт Апшо, медицински директор, NeuroSpa TMS. „Споредете го ова со подготовка за ураган или справување со СОВИД-19, каде што постојат одредени мерки препорачани од експерти на кои луѓето можат да се фокусираат за да се подготват“.

Тоа значи дека она за што навистина зборуваме овде е управување со анксиозноста за идните настани. Најдобар начин да го направите ова е да не дозволите вашиот ум да бега со идеи. Лесно е овие денови, особено со социјалните мрежи, да му дозволите на вашиот ум да „катастрофизира“ ситуација или да го замислите најлошиот исход. Никој навистина не знае што ќе се случи со изборите и нема ништо конкретно за што треба да се подготви, така што грижата за исходот навистина не помага ништо.

Што прави помошта е да сфатите дека гласањето е единствената акција што може да помогне со посакуваниот исход. Направете план за гласање, кажете си дека сте направиле што можете, а потоа обидете се да се фатите себеси - и да ги пренасочите вашите мисли - кога ќе почувствувате дека вашиот ум се катастрофализира.

Одете на вести диета

Земи Исклучено. Твитер. Циклусот на вести само ќе го влоши стресот. "Ставете се на диета за вести! Ограничете ја дневната доза на вести по изборите на еднаш или двапати дневно за еден час", советува Миселман. „И не читајте и не гледајте вести после 19 часот“. (Погледнете: Како да се справите со здравствената анксиозност за време на СОВИД и пошироко)

Таа советува да се направи чекор понатаму со отстранување на искушенијата од вашиот телефон (затоа што сите сме биле таму, принудно отворајќи и затворајќи ги тие апликации!). „Избришете ги апликациите за социјални медиуми од вашиот телефон 30 дена по изборите, така што ќе бидете принудени да одите на компјутер за социјална врска за да видите што велат вашите пријатели со намера за изборите“, вели таа.

Бен-Шахар забележува дека ако треба да бидете на социјалните мрежи (на пример за работа), да поставите јасни граници. „Социјалните медиуми во умерени количини можат да бидат добра работа; сепак, повеќето луѓе се зависни од тоа и поминуваат премногу време пред екранот“, вели тој. „Создадете„ острови на разумност “во текот на целиот ден: времиња кога се исклучувате од технологијата и наместо тоа се поврзувате со другите - и со себе“.

Движете се - и излезете надвор

Ангажирањето во секојдневно вежбање и медитација може да ви помогне да најдете центар и да останете присутни, вели Бреланд-Нобл. Муселман исто така се свртува кон оваа тактика за борба против стресот и траумата, а Бен-Шахар советува редовно вежбање за да се чувствувате посреќни. Правејќи го тоа надвор може да понуди уште повеќе ментални и физички придобивки.

„Излезете во природа, закажете го тој прекрасен одмор за неделата по изборите, календаризирајте планинарења за викенд или дневни попладневни прошетки без политички разговори“, предлага Муселман. "Можеби треба да ја разбиете својата фрустрација! Резервирајте си класа за бокс на отворено, или вежбајте со тренер за да го ослободите гневот и фрустрацијата на здрав начин, или пријавете се за тој триатлон со социјално дистанцирање за да ја насочите вашата фрустрација во ригорозен распоред за обука "

Вежбајте благодарност

„Изразувањето благодарност може да ви помогне во тешките времиња“, вели Бен-Шахар. „Кулирањето на вашите благодарни мускули ве прави посреќни, но и поздрави. Поминете две минути додека се будите или непосредно пред спиење запишувајќи ги работите за кои сте благодарни“.

Тој ве поттикнува да ги погледнете сите делови од вашиот живот за да најдете парчиња благодарност. „Важно е да се има предвид дека секогаш можете да најдете нешто за што сте благодарни, дури и во услови на тешкотии“, вели тој. „Без разлика дали вашата листа вклучува главни или помали, придобивките што ги добивате од оваа практика може да бидат значителни - бидејќи кога го цените доброто, доброто цени“. (Видете: Како да вежбате благодарност за најголема корист)

Допрете во грижата за себе и вашата емотивна кутија со алатки

„Во толку стресни времиња како овие, наоѓањето рамнотежа и практикувањето грижа за себе се од клучно значење“, вели ЏоАна Харди, увид во медитација и учителка за медитација во Ten Percent Happier, бренд за свесност што создаде водич за избор на здрав разум (практично!).

„Наведете ги вашите здрави механизми за справување и планирајте однапред! вели Муселман. "Земете ги пријателите на Зум за пост-изборна сесија за" групна терапија "и проверете дали сакате да ја закажете неделно некое време. Ако емоционалното јадење е вашиот порок, однапред дадете си дозвола да се препуштите."

Пронајдете го она што навистина ве прави среќни и одвојте време да го направите тоа. Ако се апсорбирате во активности што ве оптоваруваат со очај, гнев и раздор, тоа ќе стане с you што можете да видите на светот и на другите; стануваш она што мислиш и правиш.

ЏоАна Харди, медитација со увид и учителка по медитација во Ten Percent Happier

Харди, исто така, охрабрува да јаде утешна храна и да го балансира „уништувањето“ со повеќе радосни активности, како што се „музика, смеа, танцување, креативност, вкусна храна и поминување време со оние што ги сакате“.

„Јас лично сакам да бидам моето најдобро јас во моментов“, вели Харди. "Сакам енергија и јасност за да се заврши работата со силно тело и ум. Со јадење негување храна, добар сон, вежбање, медитирање, читање хранливи и корисни книги, разговори со мудри и грижливи луѓе кои предизвикуваат размислување, чувствувам приземјен и подготвен да го преземе стресот од налетот на светските настани“.

Дојдете на работа

Бреланд-Нобл сподели еден од најпристапните начини на кои можете да си дадете чувство на контрола - на радосен начин - во време кога се чувствувате беспомошни.

„Ако вашиот кандидат не победи, тогаш ве охрабрувам да имате подготвен план за работа, давајќи ги сите можни придонеси за да им помогнете на себе, на вашите најблиски и на заедниците за кои се грижите со вашите специфични подароци и таленти“. таа рече. „Во мојот случај, ова значи продолжување на истражувањето на ААКОМА за разликите во менталното здравје, користење на мојата платформа за социјални медиуми за промовирање на свесност за позитивност, грижа за себе и ментално здравје во заедници со боја и маргинализирани групи и предавање совети за грижа за себе (како јас сум во оваа статија). "

Како може да стигнете до работа како Бренд-Нобл? Подесување на вашите подароци и радости за враќање. „За вас тоа може да значи сликање, водење часови за вежбање, подучување деца, предавање, менторство, создавање содржина итн.“, вели таа. „Целта е вие ​​да работите на тоа да го подобрите вашето мало ќоше во светот. Додека се фокусирате на вашите придонеси, ќе откриете дека ќе има многу помалку време да се грижите за чувството дека погрешната личност победила на изборите. имајте го тоа чувство, но можете да го спречите да ја преземе контролата врз вашиот живот“.

Преглед за