Мускулите што ги занемарувате, а кој сериозно може да го подобри вашето трчање

Содржина

• Каква врска има лат со трчањето?
• Значи, како ги зајакнувате вашите лати?
• Преглед за

Се разбира, знаете дека трчањето бара малку сила на долниот дел од телото. Потребни ви се моќни glutes, quads, hamstrings и телиња за да ве придвижат напред. Вие исто така може да ја препознаете клучната улога што ја играат вашите стомачни мускули за да ве одржат исправени и да го намалите товарот на долната половина.

Но, постои еден мускул за кој веројатно никогаш не ни помислувате кога станува збор за вашиот чекор. Зборуваме за вашите латс (или latissimus dorsi) - најголемиот мускул на горниот дел од телото.

Каква врска има лат со трчањето?

Имајте на ум, трчањето е вежба за целото тело - па дури и оние големи мускули на горниот дел од телото се вклучуваат. За да разберете како вашите лати влијаат на вашите перформанси при трчање, размислете за одењето или шемата на движење додека трчате, вели Дејвид Риви, физиотерапевт, експерт за терапија за перформанси и основач на физикална терапија React. „Како што вашата лева нога чекори напред, десната рака се ниша напред, така што создавате ротациона сила“, објаснува тој. „Вашите стомачни и вашите лати помагаат во ова движење.

Колку се посилни вашите брзини, толку полесно станува ова извртување и поефикасно го заковате својот чекор. Плус, силните латки помагаат да се осигура дека остатокот од вашите мускули нема да мора да работи во прекумерно возење. Превод: Нема да се изморите толку брзо и ќе можете да трчате подолго.

„Што и да ве заморуваше порано нема да се заморите толку брзо, затоа што внесувате повеќе мускули на забавата “, вели Реви, кој вели дека ќе се изненадите колку вашите лати беа дел од равенката откако ќе се фокусирате на нивно зајакнување. (Psst: Отворено писмо до секој тркач кој мисли дека не може да трча на долги растојанија)

Лесен начин да се каже дали треба да ја зголемите вашата лат сила е да ја процените вашата форма. Еве неколку знаци што треба да ги барате кога трчате: Почнувате да паѓате напред или да се навалувате, или главата е напред, а листовите на рамената ви се приближуваат до ушите. Дали ти се случува? Тогаш е време да обрнете малку повеќе внимание на вашите лат.

Значи, како ги зајакнувате вашите лати?

Може да започнете овде со најдобрите вежби и истегнувања за почетници. Но, пред с else друго, треба да бидете сигурни дека околните мускули не ви пречат на вашите цели. На пример, затегнатиот трицепс (задниот дел на раката) или горниот трапез (каде рамото се среќава со вратот) може да го спречи активирањето на вежбите за време на вежбите. Ова би функционирало против вашите најдобри напори.

Еве како да ги олабавите другите мускули:

• Ослободување на трицепс: Легнете на ваша страна и ставете ролери за пена или топка со лакрос под трицепс каде и да се чувствувате затегнато. Свиткајте го и издолжете го лактот за 10 до 15 повторувања на секое место. Повторете од другата страна.
• Отпуштање на горната стапица: Земете лакрос топка и ставете ја на вашата стапица, каде и да чувствувате напнатост. Потоа, пронајдете го аголот на wallидот против кој можете да стоите во свиткана положба и притиснете ја топката во вашата стапица. Потоа, тргнете ја главата подалеку од топката и напред-назад за 20 до 30 повторувања додека стапицата се ослободува.

Сега, кога сте лабави и тесни, подготвени сте да работите на зајакнување на вашите лати со овие три вежби со ленти за отпор од Reavy:

• Држете го опсегот на отпор над главата со двете раце, дланките свртени напред и рацете во форма Y. Повлечете ги лопатките на рамената, повлекувајќи ги надолу кон грбот и раздвојте ја лентата додека ја земате зад главата и удирате во форма Т. Подигнете ги рацете назад до Y и повторете 15 повторувања.
• Држете го појасот за отпор зад грбот, дланките свртени напред. Повлечете ги лопатките, повлекувајќи ги надолу и повлечете ја лентата, додека ги кревате рацете до висина на рамената за да притиснете на Т. Долен дел надолу и повторете 15 повторувања.
• Држете го опсегот на отпор надолу пред вас, дланките свртени наназад. Спуштајќи ги рамената надолу, расклопете ја лентата додека ја земате лентата над глава и с behind до себе, формирајќи полукруг. Удрите Т зад вас, а потоа вратете ја лентата назад над главата и надолу пред вас и повторете 10 повторувања.

Друга одлична, лесна лат вежба е слајдот за зомби, вели Риви: Легнете на масна услуга со лицето надолу со крпа под градите. Раширете ги рацете до Y -облик над главата и држете го погледот и главата надолу. Користете ги вратите за да се повлечете себеси напред, така што градите ќе ви дојдат скоро помеѓу дланките и лактите надолу по вашите страни-некако како лат со повлекување надолу, но лежејќи на подот. Внимавајте едноставно да не ги кревате рамениците и да не ги повлечете лопатките надолу и назад. Држете ги подлактиците и лактите блиску до земјата. Потоа турнете се назад и повторете 15 повторувања.

Оттука, можете да преминете на бради и повлекувања-две одлични вежби за зајакнување на вашите лат.

Ако сето ова зборување за перформансите на трчање не ве натера да работите на вашите мускули на лат, што е со оваа придобивка: активно седење, кое во основа е зацврстување на јадрото, натрупување на 'рбетот и ангажирање низ лат кога лежете на вашиот бирото или седењето на масата за вечера не само што ќе ги зајакне мускулите на грбот, туку и ќе го подобри вашето држење.

Преглед за