Што треба да знаете за фазите на тага

Содржина

• Од каде потекнуваа фазите на тага?
• Дали тагата секогаш го следи истиот редослед на фази?
• Фаза 1: Негирање
• Примери за фазата на одрекување
  
• Фаза 2: Бес
• Примери на фаза на лутина
  
• Фаза 3: Договарање
• Примери за фазата на договарање
  
• Фаза 4: Депресија
• Примери на фаза на депресија
  
• Фаза 5: Прифаќање
• Примери за фазата на прифаќање
  
• 7-те фази на тага
• Полетувањето
• Овие ресурси можат да бидат корисни:
  

Преглед

Тагата е универзална. Во одреден момент во животот на сите, ќе има барем една средба со тага. Тоа може да биде од смртта на некој близок, губење на работа, крај на врска или каква било друга промена што го менува животот како што го знаете.

Тагата е исто така многу лична. Не е многу уредно или линеарно. Не следи временски распоред или распоред. Може да плачете, да се налутите, да се повлечете, да се чувствувате празно. Ниту една од овие работи не е невообичаена или погрешна. Секој тагува поинаку, но има некои заеднички карактеристики во фазите и редоследот на чувствата искусни за време на тагата.

Од каде потекнуваа фазите на тага?

Во 1969 година, еден швајцарско-американски психијатар по име Елизабет Киблер-Рос во својата книга „За смртта и умирањето“ напиша дека тагата може да се подели во пет фази. Нејзините опсервации произлегоа од долгогодишна работа со лица со смртно заболување.

Нејзината теорија за тага стана позната како модел Киблер-Рос. Додека првично беше смислена за луѓе болни, овие фази на тага се прилагодени и за други искуства со загуба.

Петте фази на тага можеби се најпознатите, но тоа е далеку од единствените популарни фази на теоријата на тага. Постојат и неколку други, вклучително и оние со седум фази и оние со само две.

Дали тагата секогаш го следи истиот редослед на фази?

Петте фази на тага се:

• негирање
• гнев
• договарање
• депресија
• прифаќање

Не секој ќе ги доживее сите пет фази и можеби нема да поминете низ нив по овој редослед.

Тагата е различна за секоја личност, па може да започнете да се справувате со загубата во фазата на договарање и да се најдете во лутина или негирање следно. Може да останете со месеци во една од петте фази, но целосно да ги прескокнете другите.

Фаза 1: Негирање

Тагата е огромна емоција. Не е невообичаено да се одговори на интензивните и често ненадејни чувства, преправајќи се дека загубата или промената не се случува. Негирањето ви дава време постепено да ги апсорбирате вестите и да започнете да ги обработувате. Ова е заеднички одбранбен механизам и ви помага да се вкочаните до интензитетот на ситуацијата.

Како и да се иселите од фазата на негирање, емоциите што ги криете ќе почнат да растат. Е се соочите со многу тага што сте ја одбиле. Тоа е исто така дел од патувањето на тагата, но може да биде тешко.

Примери за фазата на одрекување

• Раскинување или развод: „Тие се само вознемирени. Ова ќе заврши утре “.
• Губење работа: „Тие беа во заблуда. Tomorrowе се јават утре да ми кажат дека ми требам “.
• Смрт на саканата личност: „Таа ја нема. Секоја секунда ќе дојде зад аголот “.
• Дијагноза на терминална болест: „Ова не ми се случува. Резултатите се погрешни “.

Фаза 2: Бес

Онаму каде негирањето може да се смета за механизам за справување, гневот е ефект на маскирање. Бесот крие многу емоции и болка што ги носите. Овој гнев може да биде пренасочен кон други луѓе, како што е лицето кое починало, вашиот бивш или стариот шеф. Може дури и да го насочите вашиот гнев кон неживи предмети.

Иако вашиот рационален мозок знае дека не е виновен предметот на вашиот гнев, вашите чувства во тој момент се премногу интензивни за да го почувствувате тоа.

Лутината може да се маскира во чувства како горчина или незадоволство. Можеби не е јасна лутина или бес. Не секој ќе ја доживее оваа фаза, а некои може да траат тука. Како што гневот се смирува, може да започнете да размислувате порационално за тоа што се случува и да ги чувствувате емоциите што ги буткавте настрана.

Примери на фаза на лутина

• Раскинување или развод: „Го мразам! Regretе жали што ме остави! “
• Губење на работата: „Тие се страшни шефови. Се надевам дека нема да успеат “.
• Смрт на саканата личност: „Да се ​​грижеше повеќе за себе, ова немаше да се случи“.
• Дијагноза на терминална болест: „Каде е Бог во ова? Како се осмели Бог да дозволи ова да се случи! “

Фаза 3: Договарање

За време на тагата, може да се чувствувате ранливо и беспомошно. Во тие моменти на силни емоции, не е невообичаено да барате начини да ја вратите контролата или да сакате да се чувствувате како да можете да влијаете на исходот на настанот. Во фаза на договарање на тага, може да се најдете себеси како создавате многу изјави „што ако“ и „ако само“.

Исто така, не е невообичаено религиозните индивидуи да се обидат да склучат зделка или ветување пред Бога или повисока моќ, за возврат за лекување или ослободување од тагата и болката. Преговарањето е линија на одбрана од емоциите на тага. Тоа ви помага да ја одложите тагата, збунетоста или повредата.

Примери за фазата на договарање

• Раскинување или развод: „Само да поминав повеќе време со неа, таа ќе останеше“.
• Губење работа: „Само да работев повеќе викенди, тие ќе видеа колку сум вреден“.
• Смрт на саканата личност: „Само да ја повикав таа вечер, немаше да ја нема“.
• Дијагноза на терминална болест: „Само да бевме порано на лекар, ќе можевме да го запреме ова“.

Фаза 4: Депресија

Додека гневот и договарањето можат да се чувствуваат многу „активни“, депресијата може да се чувствува како „тивка“ фаза на тага.

Во раните фази на загуба, можеби бегате од емоциите, обидувајќи се да останете чекор пред нив. Сепак, до овој момент, можеби ќе бидете во можност да ги прифатите и да работите преку нив на поздрав начин. Вие исто така може да изберете да се изолирате од другите за да се справите целосно со загубата.

Сепак, тоа не значи дека депресијата е лесна или добро дефинирана. Како и другите фази на тага, депресијата може да биде тешка и неуредна. Може да се чувствува огромно. Може да се чувствувате магливо, тешко и збунето.

Депресијата може да се чувствува како неизбежна точка на слетување на каква било загуба. Меѓутоа, ако се чувствувате заглавени тука или изгледа дека не можете да ја поминете оваа фаза на тага, разговарајте со експерт за ментално здравје. Терапевт може да ви помогне да работите низ овој период на справување.

Примери на фаза на депресија

• Раскинување или развод: „Зошто воопшто да продолжам?“
• Губење на работата: „Не знам како да одам напред од тука“.
• Смрт на саканата личност: „Што сум јас без неа?“
• Дијагноза на терминална болест: „Целиот мој живот доаѓа до овој страшен крај“.

Фаза 5: Прифаќање

Прифаќањето не е нужно среќна или возбудувачка фаза на тага. Не значи дека сте ја поминале тагата или загубата. Тоа, сепак, значи дека сте го прифатиле и сте разбрале што значи тоа во вашиот живот сега.

Можеби ќе се чувствувате многу поразлично во оваа фаза. Тоа е сосема очекувано. Имавте голема промена во вашиот живот и тоа зависи од начинот на кој се чувствувате за многу работи. Побарајте прифаќање како начин да видите дека може да има повеќе добри денови отколку лоши, но сепак може да бидат лоши - и тоа е во ред.

Примери за фазата на прифаќање

• Раскинување или развод: „На крај, ова беше здрав избор за мене“.
• Губење на работата: „hereе можам да најдам начин напред од тука и да започнам нов пат“.
• Смрт на некој близок: „Јас сум толку среќна што имав толку многу прекрасни години со него и тој секогаш ќе биде во моите спомени“.
• Дијагноза на терминална болест: „Имам можност да ги поврзам работите и да се погрижам да направам што сакам во последните недели и месеци“.

7-те фази на тага

Седумте фази на тага се уште еден популарен модел за објаснување на многу комплицирани искуства на загуба. Овие седум фази вклучуваат:

• Шок и негирање. Ова е состојба на неверување и вкочанети чувства.
• Болка и вина. Можеби сметате дека загубата е неподнослива и дека го отежнувате животот на другите луѓе заради вашите чувства и потреби.
• Гнев и договарање. Можеби ќе удрите, велејќи му на Бога или на некоја повисока моќ дека ќе сторите сè што ќе прашаат дали само ќе ви ослободат од овие чувства.
• Депресија Ова може да биде период на изолација и осаменост за време на кој ја обработувате и размислувате за загубата.
• Свртувањето нагоре. Во овој момент, фазите на тага, како лутина и болка, умреа, и вие сте оставени во помирна и релаксирана состојба.
• Реконструкција и работа преку. Можете да започнете да составувате парчиња од вашиот живот заедно и да ги носите напред.
• Прифаќање и надеж. Ова е многу постепено прифаќање на новиот начин на живот и чувство на можност во иднина.

Како пример, ова може да биде презентација на фази од раскинување или развод:

• Шок и негирање: „Таа апсолутно не би ми го сторила ова. Таа ќе сфати дека не е во право и утре ќе се врати тука “.
• Болка и вина: „Како можеше да ми го направи ова? Колку е таа себична? Како го збркав ова? “
• Лутина и пазарење: „Ако таа ми даде уште една шанса, ќе бидам подобро момче. Oteе d покажам на неа и ќе и дадам сè што ќе праша “.
• Депресија: „Никогаш нема да имам друга врска. Осуден сум да пропаднам секого “.
• Свртување нагоре: „Крајот беше тежок, но во иднина може да има место каде што би можел да се видам во друга врска“.
• Реконструкција и работа преку: „Треба да ја проценам таа врска и да научам од моите грешки“.
• Прифаќање и надеж: „Имам многу што да понудам на друга личност. Само треба да ги запознаам “.

Полетувањето

Клучот за разбирање на тагата е да сфатите дека никој не го доживува истото. Тагата е многу лична и секојпат може да почувствувате нешто поразлично. Можеби ќе ви требаат неколку недели или тагата може да трае со години.

Ако одлучите дека ви треба помош за да се справите со чувствата и промените, професионалецот за ментално здравје е добар извор за проверка на вашите чувства и наоѓање чувство на сигурност во овие многу тешки и тешки емоции.

Овие ресурси можат да бидат корисни:

• Тешка линија за депресија
• Спас за спасување од самоубиство
• Национална организација за хоспис и палијативна нега