4 совети за справување со управувањето со вашата вознемиреност во овие неизвесни времиња

Содржина

• Совет 1: Емоционална регулација и медитација заснована на здив
• Совет 2: Научете да преземете одговорност за сопственото самостојно вреднување
• Совети за самостојна вредност
  
• Совет 3: Слушајте со нереактивност
• Совети за нереактивно слушање
  
• Совет 4: Liveивејте според вашите вредности
• Lивеењето во предизвикувачки времиња не значи дека не можеме да направиме мали промени за да помогнеме во навикнувањето на нашата вознемиреност
• Паметни потези: 15 минути проток на јога за вознемиреност

Од политика до животната средина, лесно е да се остави спирала на нашата вознемиреност.

Не е тајна дека живееме во сè понеизвесен свет - било да е тоа политички, социјално или еколошки. Прашања како: „Дали моите ставови ќе бидат претставени на Конгресот?“ „Дали иницијативите за заштита на животната средина ќе добијат поддршка за моите внуци?“ „Дали расните тензии ќе продолжат да се разгоруваат и ќе резултираат со поголемо насилство?“ Се само неколку луѓе што се прашуваат на постојана основа.

Како психолог специјализиран за анксиозност, премногу сум запознаен со тоа како изгледа кога луѓето не знаат што ќе следи понатаму.

Значи, останува прашањето: Како се снаоѓаме во овие несигурни периоди?

Следните четири совети ги наоѓам како многу ефикасни интервенции при лекување на пациенти со вознемиреност. Значи, следниот пат кога вестите на циклусот или на социјалните мрежи ќе ги зголемат нивоата на вознемиреност, размислете да ги пробате овие.

Совет 1: Емоционална регулација и медитација заснована на здив

Регулативата заснована на дишење може да биде корисна во социополитички „жешки“ времиња. Без разлика дали гледате вести или чувствувате вознемиреност додека сте на социјалните мрежи, вашиот здив е секогаш тука за да ви помогне да ја регулирате вашата природна вознемиреност (па дури и лутина).

Длабокото дишење може да помогне да се предизвика чувство на безбедност, иако трикот со овој метод е постојаност во пракса. Размислете за вежбање од 5 до 10 минути на ден, покрај секогаш кога ќе почувствувате дека вашата вознемиреност почнува да скока.

Постојат многу техники за медитација кои можат да помогнат. За да ви помогнеме да започнете, разгледајте ги следниве чекори:

1. Легнете или седнете на стол (можете да ги затворите очите ако сакате).
2. Диши сите патот во
3. На издишување, дишете сите излезот. Завршувањето на инфлацијата / дефлацијата е многу важно тука.
4. Повторете го приближно 5-10 минути.
5. Вежбајте длабоко дишење во текот на денот, колку што можете.

Забелешка: Може да помогне да се замисли балон да се надува и да се надувува додека поминувате низ оваа вежба за дишење.

Совет 2: Научете да преземете одговорност за сопственото самостојно вреднување

За луѓето што доаѓаат од маргинализирани заедници, може да биде лесно да дозволат бројните фанатизирани социополитички пораки да влијаат на тоа како гледате на вашата сопствена вредност. И дозволувањето на овие пораки да влијаат на тоа како се гледате себеси може да доведе до вознемиреност.

Иако овие пораки можеби нема да престанат, вие можете да ја преземете одговорноста за вашата самодоверба со тоа што ќе научите да зборувате со себе со nessубезност и достоинство.

Совети за самостојна вредност

• Забележете чувство на срам - мисли како „Јас сум лош“ - како што се појавуваат. Дали тие доаѓаат од погрешно мислење на други кои всушност не ве познаваат или вреднуваат? Ценете ги само мислењата на оние што ги цените.
• Зборувајте kindубезно со себе кога се чувствуваш потиштен, како на пример: „Знам дека ова ме боли сега, но оваа болка не ме дефинира“ или „Мојата намера е да бидам kindубезен кон себе во овие тешки моменти“.
• По изложеноста на негативни пораки, изберете мантра што лесно можете да го запомните. На пример, како црн маж, кога ќе започнам да се чувствувам вознемирен по изложеноста на негативни медиумски пораки или други расистички коментари, си повторувам: „Мислењата на расистите не ја дефинираат мојата вредност. Да."
• Изберете понуда за зајакнување од активист, духовен водач или учител. Читајте го овој цитат секој ден и оставете го тој цитат да стане стандард за тоа како се движите во светот.

Во време на социополитичка агитација и агресија, да се биде kindубезен кон себе е исклучително важно - ова е особено точно ако сте од историски маргинализирана социјална група.

Запомнете, негативниот разговор од другите не ве дефинира. Ти дефинирајте ја вашата сопствена вредност.

Совет 3: Слушајте со нереактивност

Ние сме доста реактивни слушатели, во тоа што слушаме одговори отколку да слушам разбере.

Во ера на неконтролирана пристрасност и ехо-комори на социјалните медиуми, ние постојано бараме да го потврдиме она што веќе го знаеме за да одржиме сигурност за светот околу нас. Сепак, вознемиреноста може да се зголеми кога ќе се сретнеме со луѓе кои имаат различни погледи од нашите.

Па, како да се справиме со овие ситуации?

Краток одговор е вежбање нереактивно слушање. Ова може да се примени за секоја ситуација, вклучително и кога комуницирате со луѓе кои имаат различни политички или социјални убедувања од нашите.

Совети за нереактивно слушање

• слушај целосно, без пресуда
• види дали нивната логика има смисла
• ако има дупки во нивната логика или прескокнати чекори, поставете прашања што следуваат
• слушајте да разберете прво, одговорете на второ

Совет 4: Liveивејте според вашите вредности

Лесно е да се живее според вредностите на другите во нашите животи и да се изгуби од вид она за што навистина е важно ти Но, да се биде верен на вашите вредности е важно, особено во време на голем социополитички или еколошки стрес.

Честопати, моите пациенти ќе сфатат дека симптомите на вознемиреност делумно се резултат на живеење според вредностите на општеството или вредностите на некој во нивниот живот, без да размислат што тие лично се грижат.

Запомнете: Да се ​​живее според вредностите не е насочено кон целта, туку да се прават работи што прават да се чувствувате добро. Наместо да кажам „ова е она што јас треба се грижи “, откриј што си направи се грижат за

По размислување, може да препознаете дека сакате да поминувате повеќе слободно време со семејството и пријателите, да се занимавате со социјална акција или да протестирате, да се вклучите во политички дискурс или иницијативи за климатски промени.

За што и да ви е грижа, постапете во согласност со тоа. Кога ги следите и живеете според вашите вредности, може да сфатите дека ќе се чувствувате многу повеќе во мир.

Lивеењето во предизвикувачки времиња не значи дека не можеме да направиме мали промени за да помогнеме во навикнувањето на нашата вознемиреност

Ивееме во предизвикувачки времиња, но тоа не значи дека не постојат мали промени што можеме да ги направиме во нашите животи за да ни помогнат да се чувствуваме попријатно со нас и со своите грижи за иднината.

Наместо да дозволиме да ни се случи живот и да фиксираме што не сакаме, можеме да преземеме контрола врз тоа како ќе избереме да го искусиме она што не сакаме користејќи ги овие практики. Запомнете, лицето кое најмногу може да придонесе за вашето ментално здравје, во крајна линија сте вие.

Паметни потези: 15 минути проток на јога за вознемиреност

Д-р Бродерик Соер е клинички психолог на групна пракса, обезбедувајќи емпириски поддржани третмани за тешка траума, стрес и траума заснована врз раси, нарушувања на личноста, вознемиреност, опсесивно-компулсивни нарушувања, депресија и нарушувања во исхраната. Главната специјалност на д-р Соер е стрес и траума заснована врз раси и предавање на медитација заснована на внимателност / сочувство. Д-р Соер честопати одржува предавања на различни теми насочени кон третман и засновани на раси на различни професионалци за ментално здравје, активисти и академска публика. Тој, исто така, соработува со организаторите на заедницата за изнаоѓање креативни решенија за социјалната правда, со посебен фокус на употребата на медитација за внимателност за зајакнување на еластичноста против угнетувачкиот стрес.