Пролетен тренинг: Вежбајте како професионален спортист

Содржина

• Зголемете го срцето
• Движете го вашето тело
• Префрлете го нагоре
• Притиснете Пауза
• Играј топка!
• Гориво како спортист
• Повеќе на SHAPE.com
• Преглед за

Само затоа што не можете да удрите некој од паркот како Дерек Џетер или фрли брза топка како Jobоба Чембрлен не значи дека не можете да земете лекција од момчињата за безбол и да тренирате како професионален спортист. Разговаравме исклучиво со професионалниот тренер за сила и кондиционирање на бејзбол, Дана Кавалеа, која неодамна отвори тренинг објект во Yorkујорк, наречена ML Strength, за да откриеме како „редовните“ луѓе можат да ги применат истите техники што ги користат денешните врвни спортисти на сопствените тренинзи.

„Методологијата [ја користам со играчите] се базира на седум елементи: оцени, едуцирај, спречи, тренирај, натпреварувај, погони и опорави“, вели Кавалеа. „Ги зедовме овие седум елементи и ги применивме на општата популација за да им дадеме на спортистите чувство на натпреварувачки достигнувања во однос на подобрувањето на перформансите, свесноста за телото и превенцијата од повреди“.

Еве го „листот за измамници“ за климатизација на тренерот за да можете да го извлечете максимумот од вашите тренинзи, и на теренот и надвор од него:

Зголемете го срцето

Максимизирањето на кардио вежбата е наука. „Обучете додека користите монитор за отчукувањата на срцето и работите со не помалку од 70 проценти од максималниот пулс“, вели Кавалеа.

За да го пресметате максималниот пулс, користете го овој онлајн калкулатор. Кавалеа, исто така, препорачува возење велосипед во интервали што ве однесуваат до 85 проценти од максималниот пулс.

Движете го вашето тело

Не е важно колку често се движите, тоа е како се движиш. „Вклучете прескокнувања, скокови, скокови и други странични движења во вашата рутина за обука“, вели Кавалеа.

Префрлете го нагоре

Кога станува збор за тренинг на најголемите мускулни групи, разновидноста е клучна. „Ова треба да вклучува [правење] варијации на сквотови, мртви кревања и скокови за оптимално зајакнување“, вели Кавалеа.

Притиснете Пауза

Наместо да правите повторувања со постојано темпо, тренерот сугерира да вклучите „статични држења“ во вашата рутина. „На пример, држете склекови или сквотирање во долната положба три до пет секунди“, вели тој.

Играј топка!

Топките не се само за контактни спортови. „Користете опрема како што се фудбалски топки, кошаркарски топки и топки за реакција со вашиот тренинг за да можете да го одржите и подобрите целокупното движење, координација, реакција и рамнотежа“, вели Кавалеа.

Гориво како спортист

Јадете како спортист. „Јадете многу зеленчук за да ја подобрите алкалноста на телото и виталноста на клетките и пијте минимум половина од телесната тежина во вода дневно“, вели Кавалеа. Aената со тежина од 140 килограми треба да има за цел да пие најмалку 70oz H2O дневно.

Повеќе на SHAPE.com

7 Предности на обука без никаква опрема

Крајниот тренинг за стомачни и раце

Зошто треба да се обидете со кружен тренинг

Топ 10 потези за потенки бутови

Преглед за