Вежбање со коло во траење од 4 минути што можете да го направите насекаде

Содржина

• Склекови од страна на страна
• Ѕвездени сквотови со една нога
• Крст-крос сквотот скок
• Се отвора штица
• Преглед за

Мислите дека сте премногу зафатени за да ве притиснете на тренинг денес? Размисли повторно. Потребни ви се само четири минути и можете да го запалите секој мускул на вашето тело. Се осмелуваме да ни кажеш дека немаш четири минути! (Имате малку повеќе време? Пробајте го ова 10-минутно коло за затегнување и тонирање од Шон Т.)

Овој тренинг #FitIn4 од тренерката Каиса Керанен од Сиетл се состои од четири потези: еден за горниот дел од телото, еден за долниот дел од телото, еден за јадрото и еден за зголемување на отчукувањата на срцето. Секој потег треба да се направи 20 секунди со пауза од 10 секунди помеѓу преместување на следното. Обидете се да завршите два до четири круга.

Склекови од страна на страна

А. Започнете на врвот на позиција за склекови. Свртете ја десната рака на десната страна и спуштете се до склекање.

Б. Притиснете нагоре, а потоа поместете ја десната рака назад кон центарот. Повторете на спротивната страна. Продолжете наизменично.

Ѕвездени сквотови со една нога

А. Прекрстете ја левата нога зад десната и спуштете ја во скратен одмор.

Б. Притиснете низ предната пета за да ја проширите десната нога додека левата нога се протега на страна на колкот (кренете ја ногата што е можно повисоко со контрола). Вратете се на почетната позиција без да ја допирате левата нога на подот (ако е можно). Поминете половина од даденото време на десната нога, а потоа повторете на спротивната страна за да го завршите сетот.

Крст-крос сквотот скок

А. Започнете во сумо сквот позиција. Возете од потпетици за да скокнете нагоре.

Б. Земјиште со едната нога пред другата, спуштајќи се надолу во вашиот сумо сквот.

В. Скокни повторно, слетувајќи со спротивната нога напред. Продолжете наизменично.

Се отвора штица

А. Започнете во позиција на штица со продолжена рака. Префрлете ја тежината на десната рака и ротирајте налево, кревајќи ја левата рака кон небото.

Б. Вратете се во центарот, а потоа повторете на спротивната страна. Продолжете наизменично.

Преглед за