Врти тенки, ги дефинира нозете и задникот

Содржина

• Колку калории согорувате
• Совети за максимално искористување на часот за предење

Часот за предење губи повеќе од неблагодарна работа или трчање и покрај тоа ги зајакнува нозете и задникот, оставајќи го телото поубаво и попривлечно. Други придобивки се:

• Зајакнете ги бутовите, борејќи се против целулитот на внатрешната и страната на бутовите;
• Работете го задникот оставајќи ги поцврсти и значително го намалува целулитот;
• Подобрување на циркулацијата на крвта во нозете, борба против оток;
• Зајакнете ги абдоминалните мускули кога часот ќе се заврши со смален стомак;
• Ја подобрува срцевата и респираторната функција, го намалува холестеролот и помага во контролата на стапката на гликоза во крвта.

Часовите се динамични и мотивирачки, сепак се посоодветни за оние кои веќе се навикнати на вежбање затоа што е со умерен / висок интензитет.

Колку калории согорувате

Предењето ги слабее стомакот и нозете затоа што троши многу енергија. Еден час вртење согорува во просек 570 калории по час кај жени и повеќе од 650 кај мажи, но за да изгубите тежина и да изгубите стомак се препорачува да користите фреквентен метар во текот на целата класа, за да го задржите срцевиот ритам над 65% од капацитетот максимум

Мерачот на фреквенција е пренослив уред кој го мери идеалниот ритам на срцето за губење на тежината, а наставникот по теретана може да посочи која е идеалната фреквенција на ученикот според неговата возраст. Одредени спортски сали имаат стационарни велосипеди кои веќе имаат мерач на фреквенција на кормилото, што помага да се контролира човечкиот ресурс во текот на целиот час.

Така, ако лицето јаде добра диета и успее да ја исполни целата класа, можно е да се изгубат околу 4 кг месечно со тренинг 2 или 3 пати неделно.

Совети за максимално искористување на часот за предење

Неколку важни совети за да го извлечете максимумот од класата за врти се:

• Пијте 1 чаша овошен сок, пијте 1 течен јогурт или јадете 1 овошје околу 30 минути пред часот;
• Се протега пред почетокот на часот;
• Започнете со побавно темпо и постепено зголемувајте ја брзината и силата на нозете;
• Носете чевли со тврд ѓон, како оние на професионалните велосипедисти, бидејќи тоа помага да се стави силата на нозете директно на педалата, спречувајќи ја да се изгуби преку чевел со мек ѓон;
• Имајте рачна крпа секогаш при рака за да спречите лизгање на рацете од управувачот на вртечкиот велосипед;
• Носете шорцеви со облога на приватни делови за да обезбедите поголема удобност за време на часот;
• Пијте кокосова вода или изотоничен пијалок како Gatorade, за време на часот за да ги замените водата и минералите изгубени во потта;
• Помогнете му на велосипедот што се врти на вашата висина за да избегнете повреди на 'рбетот и колената;
• После часовите јадете храна богата со протеини, како што е протеински шејк или јогурт или оброк со посно месо или јајца за да го промовирате растот на мускулите.

За време на целиот час, грбот треба да го држите исправен и да избегнувате премногу напрегање на вратот, доколку имате болка во вратот, ослободете ја напнатоста во овој регион, свртете ја главата на страните, но ако имате болка во колената додека вршите педали , најиндициран е веднаш штом можете да посетите лекар или физиотерапевт.

За оние кои сакаат да изгубат тежина и да изгубат стомак, важно е да запомнат дека правилната диета и редовното физичко вежбање е исто така важно да се заменуваат класите на врти со еден вид анаеробни вежби, како што е тренингот со тегови.