Што е тоа софрологија?

Содржина

• Употреби и придобивки
• Предности засновани на истражување
• Справување со болка и вознемиреност
• Велнес за време на бременоста
• Како да вежбате
• Како да најдете софролог
• Примери на софролошки техники
• Мирно лебдат да спијам
• Ослободете ја напнатоста
• Контролирајте го здивот
• Почувствувајте мир, loveубов и радост
• Визуелизирајте ги и почувствувајте ги сетилата
• Направете мали паузи
• Совети
• Вежбајте со други и самостојно
• Вежбајте доследно
• Фокус намери
• Создадете удобен простор
• Полетувањето

Софрологијата е метод за релаксација, кој понекогаш се нарекува хипноза, психотерапија или комплементарна терапија.

Софрологијата е создадена во 60-тите години на минатиот век од страна на Алфонсо Кајцедо, колумбиски невропсихијатар кој ја проучувал човечката свест. Техниката се базира на мешавина од источна и западна филозофија, вкоренета во јога, будистичка медитација и јапонски Зен.

Софрологијата користи техники како што се:

• хипноза
• визуелизација
• медитација
• внимателност
• вежби за дишење
• нежни движења
• свесност за телото

Софрологијата го охрабрува личниот развој и ве учи да забавите, да бидете полесни и да се опуштите во битието. Може да помогне во стресот и предизвиците во секојдневниот живот заедно со деловните, креативните и спортските потфати.

Употреби и придобивки

Голем број анегдотски докази ги поддржуваат придобивките од софрологијата. Лекарите известуваат дека се чувствуваат помирно, самоуверено и среќно.

Софролошките практики се користат и за:

• справување со болка
• борба против премислување, особено приемчиви загрижувачки или вознемирувачки мисли
• чувствувајќи помалку стрес и вознемиреност
• подобра концентрација
• спиење подлабоко

Предности засновани на истражување

Постојат некои научни докази за поддршка на придобивките од софрологијата. Еве погледнете што велат некои од неодамнешните истражувања.

Справување со болка и вознемиреност

Техниките за софрологија можат да бидат корисни за време на медицински процедури кои предизвикуваат стрес и непријатност.

Во мал со 60 учесници, луѓето со рак користеле техники на софрологија и хипноза за време на интервентни процедури за радиологија.

Групата која се занимавала со релаксирачки терапии покажала значително намалување на нивото на вознемиреност и болка. Ова беше во споредба со нивните нивоа пред постапката и со контролната група која не примаше третмани.

Учесниците беа водени да се фокусираат на својот здив и позитивните спомени за да создадат релаксирана ментална состојба на хипноза.

Велнес за време на бременоста

Софролошките практики можат да бидат од корист на жените кои се бремени и нивните новороденчиња.

Студија од 2019 година заклучи дека еден вид обука за софрологија за породување што вклучува техники на дишење, Кегел и Ламазе има позитивно влијание врз:

• здравје на мајката
• функција на карлицата
• квалитетот на животот

Theените имале подобра стапка на вагинално породување и пониски нивоа на постпартална уринарна инконтиненција и крварења.

Новороденчињата на мајки кои правеле терапија со софрологија имале поголеми оценки на Апгар и телесна тежина во споредба со контролната група.

Додека овие резултати ветуваат, потребно е дополнително истражување за ефектите на софрологијата самостојно.

Како да вежбате

Можете да направите софрологија самостојно или со квалификуван софролог. Софрологот ќе ве води низ неколку едноставни вежби и техники кои ги сочинуваат 12-те нивоа на софрологијата.

Типична сесија се состои од здив, мускулна релаксација и техники на визуелизација. Можете исто така да користите нежни движења.

Обично, овие вежби вклучуваат:

• доведување на свесност до различни делови од вашето тело
• затегнување на вашите мускули и нивно ослободување
• доведување на свест до сензации или чувства што ги доживувате

Софрологот може да ја индивидуализира вашата инструкција за да подобри одредена област од вашиот живот. Ова може да вклучува:

• зајакнување на концентрацијата за време на креативни задачи
• одржување на релаксиран став во вашите односи
• понатамошно образование

Како да најдете софролог

За да пронајдете софролог во вашата област, проверете ја веб-страницата на Меѓународната федерација за софрологија. Ако не можете да најдете некој во близина, многу софролози се достапни за телефонски сесии. Има многу видеа со објаснување на Интернет, а исто така можете да земете копија од „Силата што го менува животот на софрологијата“ од Доминк Антиглио.

Примери на софролошки техники

Некои од овие вежби можете да ги испробате сами.

Мирно лебдат да спијам

Можете да користите софрологија за да спиете подобро. Додека лежите во кревет и се подготвувате да заспиете, станете свесни за:

• положбата на вашето тело
• точките на состанокот помеѓу вашето тело и душекот
• местата на вашата кожа што ја допираат вашата облека или чаршави
• секоја сензација што ќе се појави во вашето тело

Ослободете ја напнатоста

1. Скенирајте го вашето тело и забележете каде се држите до напнатост.
2. Фокусирајте се на отпуштање на секоја затегнатост.
3. Следно, затегнете го целото тело со затегнување на сите мускули.
4. На издишување, ослободете ја напнатоста.
5. Визуелизирајте ја целата напнатост што се движи надвор од вашето тело во форма на темна боја, меур или облак.

Контролирајте го здивот

1. Ставете ги рацете на стомакот и следете го секој здив додека се движи низ вашето тело.
2. Следете го секој здив додека влегува и излегува низ ноздрите. Почувствувајте го стомакот како се крева и се шири против раката додека вдишувате и се движите кон 'рбетот додека издишувате.
3. Одржувајте дишење со еднакво броење правејќи го секое вдишување со иста должина како издишувањето.
4. Полека започнете да додавате едно сметање на издишувањето се додека не биде максимум двојно поголема од должината на вдишувањето.

Почувствувајте мир, loveубов и радост

1. Донесете на ум време кога чувствувавте целосна радост.
2. Негувајте го ова чувство на мир и среќа. Оставете го да го измие целото ваше битие.
3. Секој пат кога вашиот ум талка, вратете го на ова чувство на loveубов, радост или задоволство.

Визуелизирајте ги и почувствувајте ги сетилата

1. Замислете се на вашето омилено место. Како изгледа тука?
2. Користете ги сите ваши сетила додека го присетувате ова место. Како се чувствува воздухот на вашата кожа? Кои мириси може да ги почувствувате? Замислете го сето она што го доживувате. Донесете го секој мирис, вкус или звук еден по еден на ум.
3. Додека вдишувате, замислете дека дишете во бранови на спокојство. Како што издишувате, дозволете овие чувства да се движат по целото тело.

Направете мали паузи

1. Прилагодете се на вашето тело, здив и ум во текот на целиот ден.
2. Еднаш на секој час, одвојте околу една минута да се фокусирате на длабоко дишење и скенирање на вашето тело за каква било напнатост.
3. Проверете со вашите мисли и нежно водете се назад во сегашниот момент.
4. Секој пат кога вашиот ум талка, вратете го назад во точка на сегашен момент. Ова може да вклучува следење на вашиот здив, слушање на звуците околу вас или забележување на сензации во вашето тело.

Градењето на оваа свесност е корисно во вашиот секојдневен живот бидејќи сте во можност да се фокусирате и да ги негувате овие опипливи, физички чувства на мир и спокојство додека поминувате за вашиот ден.

Совети

Вежбајте со други и самостојно

Додека можете сами да научите и да вежбате софрологија, софрологот може да ви помогне да влезете подлабоко.

И дури и ако се сретнете со наставник, ќе мора сами да ја вложите работата ако сакате да ги видите придобивките од софрологијата.

Вежбајте доследно

За да видите резултати, вежбајте секојдневно. Размислете за поставување аларм за да се потсетите да се пријавите сами и да одвоите време за вашата пракса.

Фокус намери

Софрологијата може да помогне во бројни работи во вашиот живот, но може да ви биде корисно да го намалите фокусот. Изберете најмногу три работи на кои би сакале да работите или да ги подобрите и поставете ги намерите соодветно.

Создадете удобен простор

За време на подолгите сесии, изберете поставка што е тивка и без одвлекување внимание. За да обезбедите удобност во вашето тело, користете перници и ќебиња за да се чувствувате пријатно.

Полетувањето

Софрологија можете да направите за само 15 минути на ден. Ако праксата апелира до вашата потрага по внатрешна мирност, направете ја софрологијата редовен дел од вашата рутина. Испробајте ја техниката барем неколку недели. Ова ви дава време да видите каков ефект има практиката врз вашата благосостојба.

Подобро е да нурнете длабоко во една практика наместо да отскокнувате напред и назад помеѓу различни техники.

Посветеноста и упорноста се важни аспекти на секоја практика за само-раст. Запомнете дека можеби сè не е кревет со рози; неколку трње може да ве боцкаат на вашето патување, но сето тоа е дел од процесот.

Уживајте во процесот на внатрешно размислување и шансата да се повлечете од постојаната стимулација на современиот живот.

Ако сметате дека ви е потребна помош над она што ви овозможува оваа практика, контактирајте со квалификуван професионалец за ментално здравје.