Гледајте како Кејт Аптон удира во односи со јавноста додека прави некои лоши нагазни мини во обратна насока

Содржина

• Преглед за

Кејт Аптон е beвер во салата. Супермоделот веќе долго време ги истакнува своите импресивни вештини за фитнес, без разлика дали уништува исцрпувачки тренинзи за подигање на кампот или ја совладува уметноста на воздушна јога. Таа дури и го турна својот сопруг по ридот еднаш како да е НБД.

Се чини дека во 2020 година, Аптон не планира да забави во салата. Таа ја започна новата година со некои повратни удари од мина, како што се гледа во видеото што го сподели нејзиниот тренер, Бен Бруно.

„@kateupton ја започнува новата година со тресок“, напиша Бруно покрај видеото, додавајќи дека моделот удрил 110 килограми на шипката, нов ПР за неа. (Поврзано: Гледањето на Кејт Аптон како крева колкови од 225 фунти е мотивацијата што ви треба)

Во случај да не сте запознаени со нагазни мини, опремата е поставена со база прикачена на метална цевка во која можете да поставите мрена за да создадете лост. Откако мрената е внатре во цевката, можете да додадете тегови на неа, а опремата ви овозможува да ја движите мрената во која било насока што ќе ја одберете. Во случајот на Аптон, таа одлучила да направи реверзија. (Еве зошто обратниот удар е една од најдобрите вежби за насочување на задникот и бутовите.)

Обратните удари со нагазни мини се одлично сложено движење што помага да се изгради мускулна сила на нозете, вели Бо Бургау, C.S.C.S., основач на GRIT Training Maine. Потегот конкретно се фокусира на квадрите додека истовремено ја подобрува стабилноста и рамнотежата, објаснува тој. Во игра влегуваат и неколку секундарни мускули, вклучувајќи ги и тетивата, телињата и јадрото, додава Бургау. (Поврзано: Гледајте како Алисон Бри ја скрши оваа минска задница како да е НБД)

Најдобриот дел? Тоа е прилично ниско-ризична вежба, вели Бургау. „Ударите со нагазни мини ви овозможуваат да ја зголемите тежината без структурно оптоварување на грбот“, објаснува тој. „Обезбедува фиксна рамнина на движење и зголемена стабилност во текот на движењето. Тоа е совршено алтернативно движење за оние кои немаат искуство со рикверц на мрена“. (Поврзано: 8 здравствени придобивки од кревањето тегови)

Ако сте инспирирани од злобноста на Аптон, Бургау споделува точно како можете да се изградите на нејзино ниво. За почеток, тој предлага да започнете со техника или вежбање мрена (како ПВЦ цевка) за да се запознаете со општите движења. Откако ќе ви биде удобно, можете да се префрлите на стандардна нагазна мина, објаснува тој.

Што се однесува до почетната тежина, Бургау вели дека 45 килограми се прилично стандардни. Но, сосема е во ред да станете полесни или потешки врз основа на вашето моментално ниво на фитнес, додава тој.

Во однос на повторувањата, Бургау препорачува да започнете со 2 сета од 10-15 повторувања за да помогнете во изградбата на мускулната меморија. Потоа можете да ја зголемите тежината во чекори од 5-10 фунти и да завршите 3 серии со помалку повторувања (приближно 6-8) за да помогнете да се изгради сила, предлага тој. „Додадете ги овие во вашата рутина еднаш неделно, и пред да го знаете, ќе имате до 110 килограми“, вели Бургау. (Поврзано: 9 од најтешките и најдобрите вежби од вистински тренери)

Ако навистина не чувствувате обратен удар, има многу други начини да додадете нагазни мини во вашата рутина за вежбање. Испробајте го овој тренинг со нагазни мини за почетници за целосно искористување на оваа разновидна опрема за вежбање.

Преглед за