Зошто Kettlebells се крал за согорување калории

Содржина

• Преглед за

Има причина зошто толку многу луѓе сакаат тренинг со котлебел-на крајот на краиштата, кој не сака отпор на цело тело и кардио тренинг што трае само половина час? И уште поизненадувачки, студијата на Американскиот совет за вежбање (ACE) покажа дека просечниот човек може да согори 400 калории за само 20 минути со кетел. Тоа се неверојатни 20 калории во минута, или еквивалент на трчање шест минути милја! [Твитнете го овој факт!]

Што го прави тренингот толку ефикасен, особено во споредба со традиционалните тегови како тегови или тегови? „Се движите во различни рамнини на движење“, вели Лаура Вилсон, директорка за програмирање за KettleWorX. "Наместо само да горе -долу, ќе се движите од страна на страна и внатре и надвор, така што е многу пофункционално. Тоа е како да се движите во реалниот живот; kettlebells го симулираат тоа движење, за разлика од гира".

Како резултат на тоа, вели Вилсон, на крајот користите повеќе од вашите стабилизаторски мускули отколку во традиционалниот тренинг со тегови, што се преведува во зголемено согорување на калории и убиствен тренинг за вашето јадро. Сето ова го прави тренингот со kettlebell не само одличен за слабеење, туку и за подобрување на нивото на фитнес; една студија ACE покажа дека осумнеделниот тренинг со кетлбел два пати неделно го подобрил аеробниот капацитет за речиси 14 проценти и абдоминалната сила за 70 проценти кај учесниците. „Регрутирате многу повеќе мускули отколку со традиционалниот тренинг“, објаснува Вилсон.

ПОВРЗАНО: Вежбање убиец Кетлебел

Ако сте подготвени да скокате со возот со котлебл, немојте само да кревате тежина и да започнете да се лулате. Правилната форма е од суштинско значење за да се осигурате дека ќе останете без повреди при изведување вежби со котлебел. Започнете со лесни џемови и посетете овластен тренер за kettlebell (проверете ја салата за да видите дали се нудат часови) за да научите како да тренирате. Потоа, проверете ги сите наши вежби со котлебел тука!

Повеќе од POPSUGAR Fitness:

5 вежби за спречување на повреди при трчање

10 начини да изгубите тежина во кујната

Рецепт за бадемова енергија

Преглед за