Кратко воведување во светот на соматиката

Содржина

• Што значи тоа дури?
• Од каде идејата?
• Кои се соматските вежби?
• Дали е тоа воопшто поврзано со соматска терапија?
• Дали навистина работи?
• За зголемена емоционална свест
• За ублажување на болката
• За полесно движење
• Подготвени сте да го пробате?
• Во крајна линија

Што значи тоа дури?

Ако сте запознати со алтернативни велнес практики, можеби сте го чуле поимот „соматика“ без да имате јасна идеја за тоа што значи.

Соматика ја опишува секоја практика што ја користи врската ум-тело за да ви помогне да го испитате вашето внатрешно јас и да слушате сигнали што вашето тело ги испраќа за области на болка, непријатност или нерамнотежа.

Овие практики ви овозможуваат да пристапите до повеќе информации за начините на кои ги држите вашите искуства во вашето тело. Соматските експерти веруваат дека ова знаење, во комбинација со природно движење и допир, може да ви помогне да работите кон заздравување и здравје.

Од каде идејата?

Томас Хана, едукатор во оваа област, го измисли терминот во 1970 година за да опише голем број техники кои имаат една важна сличност: Тие им помагаат на луѓето да ја зголемат телесната свест преку комбинација на движење и релаксација.

Додека соматските практики станаа сè попопуларни во западниот свет во последните 50 години, многу од нив потекнуваат од античката источна филозофија и практики на лекување, вклучително и таи чи и ци гонг.

Кои се соматските вежби?

Соматските вежби вклучуваат изведување на движење заради движење. Во текот на целата вежба, вие се фокусирате на вашето внатрешно искуство додека се движите и ја проширувате внатрешната свест.

Постојат многу видови на соматски вежби. Тие вклучуваат:

• возење
• Центрирање на умот и телото
• Александар техника
• Метод на Фелденкраис
• Анализа на движењето Лабан

Други вежби, вклучително и некои што ги познавате и ги користите редовно, исто така може да се сметаат за соматски, како што се:

• танцување
• јога
• Пилатес
• аикидо

Овие вежби можат да ви помогнат да научите поефикасни и ефективни начини на движење и да ги замените постарите, помалку корисни модели на движење.

За разлика од вообичаените тренинзи, не се обидувате да правите што повеќе вежби. Наместо тоа, се обидувате да ја изведувате секоја вежба на таков начин што ќе ве научи на нешто за вашето тело и неговите движења.

Да станете повеќе во контакт со вашето тело, исто така, може да има дополнителна корист од зголемување на вашата емоционална свест. На многу луѓе кои имаат проблем да изразат тешки емоции им е полесно да ги пренесат преку движење.

Дали е тоа воопшто поврзано со соматска терапија?

Да, и двајцата произлегуваат од истата идеја дека умот и телото се инхерентно поврзани.

Соматската психотерапија е пристап за третман на ментално здравје кој се однесува на физичките ефекти на траума, анксиозност и други проблеми, вклучително и:

• мускулна напнатост
• дигестивни проблеми
• проблеми со спиењето
• хронична болка
• респираторни проблеми

Соматскиот терапевт ќе користи повеќе физички пристапи кон третманот, вклучувајќи техники за релаксација и медитативни или вежби за дишење, заедно со традиционалната терапија за разговор.

Целта на соматската терапија е да ви помогне да ги забележите физичките одговори предизвикани од сеќавањата на трауматските искуства.

Дали навистина работи?

Многу соматски практичари и едукатори, вклучително и Томас Хана и Марта Еди, друга пионерка во оваа област, напишаа за потенцијалните придобивки од соматските практики за велнес.

Научните докази кои поддржуваат специфични соматски техники се сепак ограничени. Ова делумно може да произлезе од фактот дека западните соматски техники сè уште се прилично нови, но не може да се негира дека истражувањата базирани на докази ќе понудат поубедлива поддршка за овие техники.

Неколку студии ги разгледаа придобивките од соматските практики за одредени симптоми.

За зголемена емоционална свест

Лекарите на соматска терапија го поддржуваат пристапот како начин на работа преку потиснати или блокирани емоции поврзани со трауматски искуства.

Според анализата на движењето Лабан, зголемувањето на свеста за вашето држење и движења може да ви помогне да направите специфични промени во говорот на вашето тело за да ги намалите несаканите емоции и да промовирате попозитивно емоционално искуство.

Првата рандомизирана контролирана студија со соматско доживување, еден вид соматска терапија, за посттрауматско стресно нарушување беше објавена во 2017 година. И покрај тоа што беше прилично мал, истражувачите пронајдоа докази дека соматското доживување може да им помогне на луѓето да се справат со негативните емоционални ефекти и симптоми на траума, дури и кога тие симптоми биле присутни со години.

За ублажување на болката

Помагајќи ви да обрнете поголемо внимание на областите со повреди или непријатност во вашето тело, нежните соматски вежби можат да ве научат како да направите промени во движењето, држењето на телото и јазикот на телото за да ја намалите болката.

Еден од пет учесници најде докази кои сугерираат дека телото на Росен метод може да помогне во намалување на болката и заморот кај луѓето кои живеат со хронична болка во грбот. Оваа соматска техника помага да се промовира зголемена телесна и емоционална свест преку употреба на зборови и допир.

По 16 неделни сесии, учесниците не само што доживеале намалени физички симптоми, тие исто така забележале подобрувања во нивното расположение и емотивно размислување.

Гледањето на 53 постари возрасни лица најде докази кои сугерираат дека методот Фелденкраис, пристап кој им помага на луѓето да го прошират движењето и да ја зголемат телесната самосвест, е корисен третман за хронична болка во грбот.

Оваа студија го спореди методот Фелденкраис со Бек школа, еден вид едукација на пациентите, и откри дека имаат слични нивоа на ефикасност.

За полесно движење

Соматските практики, исто така, имаат одредена корист за подобрување на рамнотежата и координацијата, додека го зголемуваат опсегот на движење, особено кај постарите возрасни лица.

Според 87 од постарите возрасни лица, многу учесници виделе подобрена подвижност по 12 лекции за движење по Фелденкраис. Плус, истражувањето од 2010 година сугерира дека употребата на соматика во танцовите практики исто така може да помогне во подобрувањето на движењето меѓу професионалните и студентските танчери.

Подготвени сте да го пробате?

Ако сакате да ја испробате соматиката, имате неколку опции.

Можно е самостојно да научите соматски вежби, како на пример преку видеа на YouTube или заверени часови, но генерално се препорачува прво да работите со обучен лекар, особено ако имате постоечка повреда или имате одредена несигурност за најдобрите вежби за вашите потреби.

Да се ​​најде овластен лекар локално може да се покаже предизвик, особено ако живеете во мал град или рурална област. Уште повеќе, бидејќи соматиката опфаќа толку многу пристапи, можеби ќе треба да истражите специфични техники за да пронајдете оној што изгледа идеален за вашите потреби пред да се обидете да пронајдете давател на услуги специјализиран за тој пристап.

Ако ви е тешко да најдете активности во вашата област, размислете да започнете со некои од најпопуларните видови на соматика, како јога или пилатес. Инструкторот најверојатно ќе има неколку препораки за локалните опции за сродни вежби.

Може да имате одреден успех и со следниве директориуми на провајдери:

• Овластени инструктори за вежбање во Центарот за соматско движење
• Меѓународно здружение за образование и терапија за соматско движење
• Директориум за овластен праксатор на клинички соматски едукатор
• Профили на суштинска соматика

Горенаведените директориуми наведуваат само обучени и овластени практичари на соматика. Тие може да имаат различно ниво на искуство, во зависност од нивната специфична програма за обука, но ќе имаат завршено обука за некаков вид на соматика.

Ако најдете лекар за соматика на друго место, ќе сакате да бидете сигурни дека тие се овластени да го практикуваат методот што го учат и дека се добро прегледани.

Соматиката може да претставува некои ризици кога не се практикува правилно, па затоа се препорачува да се работи со лекар кој има специјализирана обука.

Ако имате каква било загриженост дали соматските вежби се соодветни за вас, можеби ќе сакате да разговарате со давателот на здравствена заштита пред да се обидете со кој било вид соматско движење. Тие исто така можат да ве упатат на одреден давател на услуги.

Во крајна линија

Иако експертите сè уште не пронајдоа убедлив доказ за поддршка на придобивките од соматиката, некои докази сугерираат дека овие пристапи можат да помогнат во ублажување на болката и напнатоста и да промовираат полесно движење. Идните истражувања можат да фрлат повеќе светлина на овие придобивки и другите можни употреби.

Тоа, рече, никогаш не боли да бидете во согласност со вашето тело и емоции, а нежните движења на соматските техники ги прават прилично ниско ризична опција за луѓе од сите возрасти и нивоа на мобилност.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.