Диетата со бавни хидрати: Преглед и упатство
Содржина
- Што е диета со бавни хидрати?
- Правила на диета со бавни хидрати
- Правило # 1: Избегнувајте „бели“ јаглехидрати
- Правило # 2: Јадете истите неколку оброци одново и одново
- Правило # 3: Не пијте калории
- Правило # 4: Не јадете овошје
- Правило # 5: Земете еден слободен ден неделно
- Која храна можете да јадете?
- Која храна треба да ја избегнувате?
- 1. Овошје
- 2. Млечни производи
- 3. Пржена храна
- Денот на измами
- Додатоци за поддршка
- Поликосанол
- Алфа-липоична киселина
- Флаваноли од зелен чај
- Екстракт од лук
- Препораки
- На храна што е дозволена
- На храна што не е дозволена
- Неколку специјални јадења
- Совети за јадење
- Препораки за животниот стил
- Предности на диетата
- Негативни страни на диетата со бавни хидрати
- Примерок оброци
- Дали треба да ја испробате диетата со бавни хидрати?
Диетата со бавни јаглени хидрати е создадена во 2010 година од Тимоти Ферис, автор на книгата 4-часовно тело.
Ферис тврди дека е ефикасен за брзо губење на тежината и сугерира дека е можно да се изгубат телесните масти со оптимизирање на кој било од овие три фактори: диета, вежбање или режим на додаток.
Како и кетогената диета, диетата со бавни јаглени хидрати се базира на многу мал внес на јаглехидрати.
Планот се заснова на пет основни правила кои ги диктираат основите на диетата. Општо земено, тоа вклучува консумирање на ограничен список на храна шест последователни дена, со еден слободен ден еднаш неделно.
Оваа статија прикажува сè што треба да знаете за диетата со бавни хидрати.
Што е диета со бавни хидрати?
Диетата со бавно јаглени хидрати се заснова на пет правила, за кои авторот тврди дека се лесни за следење.
Леснотијата на оваа диета е изградена врз принципот на минимална ефективна доза (MED). Овој концепт е дефиниран како „најмала доза што ќе го донесе посакуваниот исход“.
Со други зборови, станува збор за добивање максимални резултати со извршување на минимален обем на работа. Затоа, оваа диета се фокусира на следење на неколку упатства кои ветуваат дека ќе му помогнат на телото да ја зголеми својата способност да согорува маснотии и да изгуби тежина.
Додека ја следите диетата, можете да јадете само од список на дозволени јадења шест последователни дена. Потоа, имате еден ден неделно кога можете да јадете што сакате.
За време на диеталните денови, треба да се ограничите на четири оброци дневно и да избегнувате консумирање рафинирани јаглехидрати, овошја или калорични пијалоци.
Диетата со бавни јаглени хидрати вклучува само пет главни групи на храна: животински протеини, зеленчук, мешунки, масти и зачини. Секој оброк се состои од колку што сакате од првите три групи на храна, плус мали количини од последните две групи.
Дополнително, планот сугерира земање додатоци во исхраната за да помогне во подобрување на процесот на слабеење. Сепак, ова не е задолжително.
Како и кетогената диета, диетата со бавни јаглени хидрати се чини дека се базира на претпоставката дека јадењето многу протеини и многу малку јаглехидрати може да помогне во губење на тежината со зголемување на распаѓањето на маснотиите за енергија, зголемување на чувството на ситост и намалување на масните резерви (, )
Резиме Диетата со бавни јаглени хидрати ви овозможува да јадете колку што сакате од дозволената храна за шест дена во неделата, четири оброци на ден. Еден ден во неделата, можете слободно да јадете што сакате. Оваа диета тврди дека помага во слабеењето со зголемување на распаѓањето на мастите и зајакнување на чувството на ситост.Правила на диета со бавни хидрати
Диетата со бавни јаглени хидрати се заснова на пет едноставни правила.
Правило # 1: Избегнувајте „бели“ јаглехидрати
Оваа диета бара избегнување на какви било „бели“ јаглехидрати.
Овие вклучуваат сите видови на обработени јаглени хидрати кои се направени од рафинирано брашно, вклучувајќи тестенини, леб и житни култури.
Ако барате да ја зголемите силата, дозволено е да ја консумирате оваа храна во рок од 30 минути по завршувањето на тренингот за обука на отпор. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да ја избегнувате оваа храна во текот на деновите на диета.
Правило # 2: Јадете истите неколку оброци одново и одново
Креаторот на оваа диета наведува дека и покрај тоа што има илјадници на располагање храна, има само неколку намирници кои нема да предизвикаат да се здебелите.
Идејата е да се меша и усогласува дозволената храна од секоја група храна за да се градат оброци и да се повторуваат овие оброци секој ден.
Правило # 3: Не пијте калории
Оваа диета препорачува пиење многу вода во текот на денот. Други предложени пијалоци вклучуваат незасладен чај, кафе или кој било друг пијалок без калории.
Основата на ова правило е дека пијалоците обезбедуваат малку или воопшто не нутриционистичка вредност. Затоа, диетата сугерира да добиете калории само од хранлива храна, а не од пијалоци.
Правило # 4: Не јадете овошје
И покрај тоа што овошјето е технички дел од урамнотежена исхрана, диетата со бавно јаглени хидрати сугерира дека овошјето не е корисно кога се обидувате да изгубите тежина.
Оваа идеја се заснова на фактот дека фруктозата, шеќерот во овошјето, може да го одложи процесот на слабеење со зголемување на нивото на маснотии во крвта и намалување на капацитетот за согорување на маснотиите.
Правило # 5: Земете еден слободен ден неделно
Диетата со бавни јаглени хидрати ви овозможува да изберете еден ден неделно кога ќе можете да јадете што сакате.
На овој ден, не мора да следите ниту едно од другите правила. Како таков, овој ден за јадење-нешто е наменет за да се препуштите на каква било храна и пијалоци што посакувате, без страв дека ќе ја вратите целата тежина.
Резиме Диетата со бавни јаглени хидрати се заснова на пет основни правила: избегнувајте „бели“ јаглехидрати, повторувајте ги истите оброци, не пијте калории, не јадете овошје и земајте еден ден одмор неделно.Која храна можете да јадете?
Оваа диета се базира на пет групи на храна: протеини, мешунки, зеленчук, масти и зачини.
Во рамките на тие групи, диетата спомнува само неколку намирници кои се дозволени. Според креаторот на диетата, колку повеќе опции треба да изберете, толку е поголема веројатноста да отстапите од диетата или да се откажете.
Подолу е список на храна што е дозволена на диета со бавно хидрати:
Протеини
- Белки од јајца со 1-2 цели јајца
- Пилешки гради или бут
- Говедско месо, по можност трева
- Риба
- Свинско месо
- Прашок од протеин од сурутка без лактоза, без вкус
Мешунки
- Леќа
- Црн грав
- Пинто грав
- Црвен грав
- Соја
Зеленчук
- Спанаќ
- Растителен зеленчук како што се брокула, бриселско зелје, карфиол и кеale
- Кисела зелка и кимчи
- Аспарагус
- Грашок
- Боранија
Масти
- Путер
- Маслиново масло за готвење на мал оган
- Масло од грозје или макадамија за готвење на висока топлина
- Ореви како бадеми
- Ги
- Крем - без млечни производи и само 1-2 лажички (5-10 ml) на ден
Зачини
- Сол
- Лук сол
- Бела тартуфа морска сол
- Билки
Која храна треба да ја избегнувате?
Диетата со бавни јаглени хидрати сугерира само неколку намирници што може да ги јадете онолку често и колку често сакате. Сепак, исто така, истакнува некои храни што треба да се избегнуваат за време на процесот на слабеење и засекогаш после тоа.
Подолу се дадени некои од храната што оваа диета ви препорачува да престанете да јадете:
1. Овошје
Како правило број четири, овошјето не е дозволено во диетата бавно-јаглени хидрати.
Овошјето содржи фруктоза, едноставен шеќер што може да го зголеми нивото на маснотии во крвта, согласно диетата со бавни хидрати.
Дополнително, диетата сугерира дека фруктозата може да ја подобри апсорпцијата на железо кај луѓето и да ги намали нивоата на други минерали како бакар.
Затоа, диетата препорачува да се воздржите од јадење овошје или пиење овошен сок во диеталните денови. Сепак, сè уште можете да ги консумирате на денот на измами.
2. Млечни производи
Млечни производи не се препорачуваат на диета со бавни хидрати.
Оваа диета објаснува дека и покрај тоа што млечните производи имаат низок гликемиски индекс, тие предизвикуваат покачување на нивото на инсулин, што се чини дека е штетно за слабеењето.
Диетата вели дека скокот на инсулин предизвикан од млечни производи е споредлив со оној на белиот леб. Поради оваа причина, планот наведува дека е најдобро да се избегнуваат млечни производи во текот на деновите на диета.
Како и да е, урда е дозволено на диета со бавно хидрати. Авторот на диетата тврди дека содржи високи нивоа на протеин казеин и пониски нивоа на лактоза отколку другите млечни производи.
3. Пржена храна
Диетата со бавни јаглени хидрати не дозволува да се консумира пржена храна во деновите на диета.
Пржената храна повремено се готви со трошки од леб, што не е дозволено во исхраната. Исто така, пржената храна е многу калорична и честопати е ниска со хранлива вредност.
Резиме Диетата со бавни јаглени хидрати не дозволува овошје, млечни производи или каква било пржена храна во деновите на диета. Сепак, можете да ја имате оваа храна во текот на бесплатните или „измамници“ денови.Денот на измами
На диета со бавно јаглени хидрати, „денот на измами“ е наменет да го ублажи менталниот стрес што често доаѓа со диета.
Дополнително, идејата е дека отстапувањето од строгиот план за еден ден, за време на кој можете да јадете онолку колку што сакате од која било храна, може да помогне во спречување на забавување на метаболичката стапка. Ова е несакан ефект што може да резултира од продолжено калориско ограничување.
На овој ден, не треба да броите калории или да се грижите за тоа што јадете, вклучително и алкохолни пијалоци.
Интересно, постојат докази дека измамничките денови или „референциите“ можат да имаат корист од слабеењето.
„Рефериран“ се однесува на краток период во кој внесот на калории е поголем од вообичаеното ().
Некои докази покажуваат дека препораките можат да ја стимулираат метаболичката стапка и да го зголемат нивото на хормонот лептин во крвта, што може да го намали гладот (,).
Уште повеќе, се чини дека јадењето повеќе јаглени хидрати за време на референци може дополнително да го зголеми нивото на лептин (,).
Всушност, една студија покажа дека тридневно прехранување јаглени хидрати може да ги зголеми концентрациите на лептин за 28% и потрошувачката на енергија за 7% ().
Денот на измами со бавно јаглехидрати се користи за неговите психолошки придобивки, како и за неговото влијание врз хормоналните промени што можат да продолжат да го промовираат слабеењето.
Резиме Диетата со бавни јаглени хидрати дозволува еден ден неделно, во текот на кој можете да јадете онолку колку што сакате од која било храна. Ова се заснова на фактот дека референците можат да помогнат во зголемување на концентрацијата на лептин и метаболичката стапка.Додатоци за поддршка
Диетата со бавни јаглени хидрати сугерира дека нејзините следбеници земаат одредени додатоци во исхраната.
Со оглед на тоа што оваа диета може да предизвика губење на вишок вода, препорачливо е да ги надополнувате изгубените електролити со следниве додатоци:
- Калиум: Таблети од 99 мг со секој оброк
- Магнезиум: 400 mg на ден, плус 500 mg пред спиење за подобрување на спиењето
- Калциум: 1.000 мг на ден
Диетата со бавни хидрати сугерира четири дополнителни додатоци кои можат да помогнат во процесот на слабеење:
- Поликозанол: 20-25 мг
- Алфа-липоична киселина: 100-300 мг
- Флаваноли од зелен чај (без кофеин): Треба да содржи најмалку 325 мг епигалокатехин галат (EGCG)
- Екстракт од лук: Најмалку 200 мг
Овој режим на внесување се препорачува шест дена во неделата, со една недела пауза на секои два месеци.
Дневниот распоред за дозирање изгледа вака:
- Пред појадок: Алфа-липоична киселина, флаваноли од зелен чај и екстракт од лук
- Пред ручек: Алфа-липоична киселина, флаваноли од зелен чај и екстракт од лук
- Пред вечера: Алфа-липоична киселина, флаваноли од зелен чај и екстракт од лук
- Пред спиење: Екстракт од поликосанол, алфа-липоична киселина и лук
Подолу е кратко објаснување зошто овие додатоци може да бидат корисни додека ја следите оваа диета:
Поликосанол
Поликосанол е алкохолен екстракт од растителни восоци добиени од шеќерна трска, пчелин восок, житарици и друга храна ().
Се покажа дека овој додаток значително ги зголемува нивоата на „добар“ ХДЛ холестерол и вкупен холестерол. Дополнително, една студија покажа дека поликосанолот може да помогне во намалување на нивото на „лош“ ЛДЛ холестерол за околу 23% ().
Исто така, учесниците во студијата покажаа дека поликосанолот е безбеден и добро толериран ().
Алфа-липоична киселина
Се покажа дека алфа-липоичната киселина (АЛА) е моќен антиоксиданс корисен за слабеење (,).
Диетата со бавни јаглени хидрати сугерира дека АЛА помага при слабеење со зајакнување на апсорпцијата на јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб, бидејќи инаку може да се претворат во маснотии.
Всушност, една студија покажа дека 360 дебели луѓе изгубиле значителна количина на телесна тежина откако земале 1.200-1.800 мг АЛА дневно за 20 недели ().
Флаваноли од зелен чај
Епигалокатехин галат (EGCG) е најобилниот и најважниот антиоксиданс што се наоѓа во зелениот чај.
Докажано е дека EGCG помага во слабеењето преку подобрување на капацитетот на организмот да согорува калории со зголемување на термогенезата (,).
Скелетните мускули користат гликоза за енергија, и се чини дека EGCG го зајакнува овој процес. Се покажа дека EGCG го зголемува бројот на молекули на транспортерот на глукоза од типот 4 (ГЛУТ-4) во клетките, кои внесуваат глукоза во нив ().
Покрај тоа, се покажа дека EGCG предизвикува смрт на масните клетки, помагајќи при слабеење ().
Екстракт од лук
Екстрактот од лук содржи две компоненти одговорни за неговите здравствени придобивки: алицин и с-алил цистеин (SAC). SAC е постабилен и подобро се апсорбира од телото отколку алицинот (,,).
Екстрактот од лук се покажа како моќен антиоксиданс кој е ефикасен во намалување на нивото на холестерол и шеќер во крвта (,).
Исхраната со бавни јаглени хидрати сугерира дека внесот на екстракт од лук е корисен за време на програмата за да се избегне враќање на маснотиите.
Всушност, истражувањата покажуваат дека екстрактот од лук, поточно стариот екстракт од лук, може да помогне во намалувањето на телесната тежина и да се избегнат зголемувања на телесните масти кога се комбинираат со режим на вежбање од 12 недели ().
Резиме Диетата со бавни јаглени хидрати препорачува надополнување на електролитите со додатоци на калциум, магнезиум и калиум. Исто така, сугерира употреба на поликосанол, флаваноли од зелен чај, екстракт од лук и алфа-липоична киселина.Препораки
Во текот на 4-часовно тело книга, Ферис дава неколку препораки кои можат да помогнат да се зголемат шансите да се држите до планот на долг рок и да се видат резултати.
Исто така, дава некои решенија за вообичаени проблеми и прашања што може да ги имате на патот.
На храна што е дозволена
- Јадете ги зеленчуците: Пополнете со дозволен зеленчук како спанаќ, брокула и аспарагус.
- Јадете здрави масти: Диетата препорачува зголемување на маснотиите во вашата исхрана со конзумирање здрави масти. Ова може да помогне во спречување на зголемување на нивото на шеќер во крвта.
- Мали количини на диетални безалкохолни пијалоци се во ред: Додека не се препорачуваат калорични пијалоци, диетата ви овозможува да пиете не повеќе од 16 унци (450 ml) диетална сода дневно.
- Црвеното вино е во ред: Диетата ви овозможува да пиете до две чаши црвено вино дневно во текот на деновите на диета, по можност суви видови.
- Пијте што сакате на измамник ден: Може да пиете секаков вид и количина алкохолни пијалоци на вашиот измамник.
- Замрзната или конзервирана храна е во ред: Храната зачувана со користење на кој било метод е дозволена.
- Месо не е потребно: Ако сте вегетаријанец во лаво-лакто, сеуште можете да ја следите диетата. Иако месото е многу препорачливо, тоа не е потребно.
На храна што не е дозволена
- Не е дозволено овошје, освен домати и авокадо: Потрошувачката на авокадо не треба да надминува повеќе од 1 чаша (150 грама) или еден оброк дневно.
- Закуски не се препорачуваат: Ако јадете доволно големи порции на четири оброци на диета дневно, не треба да бидете гладни за закуски. Меѓутоа, ако сте сè уште гладни и мора да имате закуска, земете мал оброк кој се состои само од протеини или протеини и зеленчук.
- Млечни производи не се дозволени: Сепак, урда е исклучок.
Неколку специјални јадења
- Обидете путер од бадем или кикирики пред спиење: Ако сте гладни пред спиење, може да јадете 1-2 лажици (15-30 мл) путер од бадем или путер од кикирики. Обидете се да изберете од производи кои имаат бадеми или кикирики како единствена состојка, без додатоци.
- Обидете се со свежо исцеден сок од лимон пред јадење: Ова може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта. Избегнувајте употреба на сок од лимон во продавница, кој додава шеќери и конзерванси.
- Користете цимет: Користењето цимет, поточно Сајгон цимет, за време на оброците може да помогне во намалувањето на нивото на шеќер во крвта откако ќе јадете.
- Гравот може да предизвика непријатност во стомакот, како што е гас: За да се избегне ова, диетата сугерира да се исцеди целата вода од конзервиран грав. Ако изберете да користите сув грав, препорачливо е да го натопите во вода преку ноќ пред да го готвите.
Совети за јадење
- Времето на оброкот е важно: Според диетата со бавно јаглени хидрати, појадокот мора да се консумира во рок од еден час по будењето. По појадокот, оброците треба да бидат оддалечени меѓусебно оддалечени околу четири часа. Сепак, ова ќе зависи и од распоредот на спиење.
- Ограничете ја храната густа во калории што можеби имате тенденција да јадете премногу: И покрај тоа што храната како ореви, путери од ореви и хумус е дозволена на диета со бавно хидрати, луѓето имаат тенденција да ги прејадуваат, додавајќи непотребни калории. Затоа, тие треба да бидат ограничени што е можно повеќе.
- Добијте доволно протеини на секој оброк: Се препорачува да се консумираат најмалку 20 грама протеини на секој оброк и 30 грама протеини за појадок.
- Јадете појадок исполнет со протеини, дури и на ден на измами: И покрај тоа што ви е дозволено да јадете се што сакате на вашиот измамник, се препорачува да консумирате 30 грама протеини за појадок.
- Одвојте време на масата: Диетата сугерира да јадете полека и да одвоите најмалку 30 минути за да ги консумирате оброците. Ова исто така ќе помогне да се намали вашиот гликемиски одговор на храната што ја јадете.
- Јадете додека не се чувствувате сити: Не сметајте калории. Наместо тоа, јадете додека не сте сити.
- Заменете зеленчук за јаглехидрати во ресторанот: Секогаш јадете зеленчук и грав наместо јаглехидрати како ориз и тестенини кога јадете надвор.
Препораки за животниот стил
- Бидете едноставни кога брзате: Основната храна како јајца, конзервирана туна, замрзнати зеленчуци и конзервиран грав лесно се претвора во брзи оброци.
- Подгответе се за патување: Може да земете некои обични оброци како туна во торбички, ореви или протеински прав со вода. Повторно, обидете се да бидете едноставни. Меѓутоа, во случај да не е достапна дозволена храна, планот вели дека е подобро да се избере глад наместо отстапување од исхраната.
- Не вежбајте премногу: Вистина е дека редовната физичка активност е поврзана со губење на тежината. Сепак, оваа диета сугерира дека ако јадете вистинската храна, треба да тренирате само околу два до три пати неделно околу 30 минути.
- Започнете мали: Ако се чувствувате презаситени од толку многу промени во исхраната и начинот на живот, одеднаш, започнете од мал. На пример, посветете се на појадок богат со протеини во рок од 30 минути по будењето. Може постепено да внесувате повеќе правила во вашата рутина откако ќе се чувствувате пријатно.
Предности на диетата
Диетата со бавни хидрати може да биде релативно лесна за следење, бидејќи вклучува само неколку прехранбени производи и има само пет општи правила што треба да се следат.
Застапниците на диетата тврдат дека избегнувањето храна што промовира складирање на маснотии е ефикасен начин за брзо согорување на маснотиите.
Исхраната исто така вклучува неколку техники кои ќе ви помогнат да го зголемите стапката на метаболизам и капацитетот за согорување на маснотиите. На пример, диетата препорачува појадок богат со протеини во рок од еден час по будењето.
Некои докази сугерираат дека јадењето појадок богат со протеини може да помогне при слабеење спречувајќи складирање на маснотии, зголемувајќи го чувството на ситост и намалувајќи го внесот на калории во текот на денот. Исто така, може да помогне во промовирање на подобро ниво на шеќер во крвта кај луѓе со дијабетес тип 2 (,).
Диетата со бавни јаглени хидрати е слична на диетата со кетогени, бидејќи бара многу мала потрошувачка на јаглени хидрати и зголемен внес на протеини. Овие диети го принудуваат телото да се прилагоди на користењето маснотии како примарен извор на енергија, па затоа помага при губење на маснотии (,).
Исто така, докажано е дека високо-протеинските диети ја зголемуваат потрошувачката на енергија, ја зачувуваат чистата телесна маса и спречуваат враќање на телесната тежина (,).
Покрај тоа, се чини дека ограничувањето на разновидноста на храна што е дозволено за време на планот за слабеење може да им помогне на луѓето да консумираат помалку калории и да одржат долгорочно губење на тежината ().
Исхраната со бавни јаглени хидрати, исто така, избегнува консумирање храна со шеќер. Ограничување на внесот на шеќер, вклучувајќи пијалоци со шеќер, може да ви помогне да го намалите внесот на калории и дополнително да помогнете во губење на тежината (,).
Понатаму, слободниот ден неделно на кој се зголемува внесот на калории може да биде корисен за подобрување на согорувањето на маснотиите и за контрола на гладот (,).
Општо, диетата со бавно јаглени хидрати се чини дека се базира на практични техники за кои се докажува дека промовираат губење на тежината и го зголемуваат согорувањето на мастите и чувството на исполнетост.
Резиме Диетата со бавни јаглени хидрати сугерира практики и техники за кои се докажува дека промовираат губење на тежината. Овие вклучуваат зголемување на внесот на протеини, ограничување на внесот на шеќер и користење на методот измамник.Негативни страни на диетата со бавни хидрати
Диетата со бавно јаглехидрати се чини дека нема некои значајни несакани ефекти.
Сепак, намалувањето на фреквенцијата на оброците може да предизвика недостаток на енергија и зголемен апетит кај некои луѓе. Ова може да се избегне со јадење доволно протеини на секој оброк и пиење многу вода.
Дополнително, бидејќи диетата со бавни јаглени хидрати препорачува да се избегнуваат сите овошја и одредени зеленчуци, тоа може да го ограничи внесувањето на витамини, минерали и други хранливи материи како антиоксиданти ().
Слично на тоа, редовно не јадење овошје и влакнест зеленчук може да го ограничи внесот на влакна, што може да доведе до запек кај некои луѓе ().
Понатаму, јадењето големи количини на животински протеини и ограничувањето на храната богата со јаглени хидрати може да произведе прекумерна екскреција на вода и евентуално да го наруши вашиот баланс на електролити ().
Затоа, како што препорачува диетата, важно е да се вратат нивоата на електролити со земање додатоци на калциум, магнезиум и калиум или преку храна богата со овие минерали.
Резиме Диетата со бавни јаглени хидрати не треба да произведува некои поголеми несакани ефекти. Сепак, поради некои ограничувања на храната препорачани од оваа диета, луѓето може да доживеат ограничен внес на витамини, минерали, антиоксиданти и влакна содржани во оваа храна.Примерок оброци
Диетата со бавни јаглени хидрати препорачува да ги повторувате оброците што е можно повеќе.
Идејата е дека отстапувањето од основната храна може да ги намали шансите да се држите до диетата и да успеете.
Еве неколку идеи за оброци што можете да ги повторите или да ги мешате-совпаѓаат.
Појадок
- Две средни јајца, 1/2 чаша (86 грама) црн грав, 2 лажици (30 ml) бујна салса и половина авокадо
- Протрес со 30 грама протеински прав и вода
- Три јајца и две парчиња сланина од мисирка
Ручек
- Салата направена со едно авокадо, две тврдо варени јајца, еден домат со средна големина, две зготвени парчиња сланина и сок од еден клин од лимон
- Салата од туна со спанаќ и кој било друг зеленчук
- Салата Фаџита со гвакамоле и црн грав
Вечера
- Риба на скара, зеленчук на пареа и грав од лима
- Пилешко ротизери, страна на зачинет карфиол и црн грав
- Свинско филе, брокула и леќа
Дали треба да ја испробате диетата со бавни хидрати?
Застапниците на диетата со бавни јаглени хидрати тврдат дека е ефикасна за слабеење. Таа се заснова на пет правила што сугерира дека можат да помогнат во зголемување на метаболичката стапка и да спречат складирање на маснотии.
Диетата препорачува да се избегнува внесувањето на јаглехидрати како шеќери и житарки и наместо тоа се промовира голем внес на протеини, зеленчук и мешунки.
Исто така, охрабрува еден неделен слободен ден, за време на кој можете да јадете се што сакате.
Во принцип, оваа диета се чини лесна за следење за оние кои сакаат да изгубат тежина и да јадат почисто, бидејќи препорачува само ограничена количина храна и лесни за подготовка на оброци.
Дополнително, докажано е дека практичните техники во оваа диета промовираат губење на тежината, го подобруваат согорувањето на мастите и ја зголемуваат ситоста.
Главната лоша страна на диетата е тоа што ограничува две многу храна богати со хранливи материи - овошје и млечни производи. Од таа причина, можеби не им одговара на луѓето со високи нутриционистички побарувања, како што се спортистите.
Сè на сè, диетата со бавни јаглени хидрати се чини дека не дава значителни несакани ефекти. Затоа, ако мислите дека можете да се држите до планот долгорочно, оваа диета може да биде едноставен начин да исфрлите килограми.
Популарни Денес
Што е тоа психотропна дрога?
