Што да знаете за спиењето кога сте болни

Содржина

• Зошто се чувствувате поспани кога сте болни?
• Кои се придобивките од спиењето кога сте болни?
• Колку спиење е премногу?
• Совети за квалитетен сон кога сте болни
• Совети за спиење кога сте болни
• Во крајна линија
• Поправете храна: Храна за да се победи заморот

Кога сте болни, може да се најдете како дремете во кревет или на кауч цел ден. Може да биде фрустрирачки, но нормално е да се чувствувате уморни и летаргични кога сте болни.

Всушност, спиењето кога сте болни е од суштинско значење. Тоа е еден начин на кој вашето тело ви кажува да забавите и да се одморите, за да можете да бидете здрави.

Прочитајте за да дознаете повеќе точно за тоа како спиењето го зајакнува вашиот имунолошки систем и како можете да одморите добар ноќ дури и со кашлица или затнат нос.

Зошто се чувствувате поспани кога сте болни?

Спиењето му дава време на вашето тело да се поправи, што ви треба кога сте болни. Кога ви се спие, тоа ве принудува да забавите и да му дадете на вашето тело време потребно за заздравување.

Исто така, постојат одредени имунолошки процеси што се случуваат додека спиете, што може да ја зајакне способноста на вашето тело да се бори против некоја болест. Ако ви се спие кога се чувствувате под временски услови, тоа може да биде начин на вашето тело да се обиде да дозволи тие процеси да започнат.

Борбата против болест, исто така, одзема многу енергија, што може да направи да се чувствувате уморни и немате енергија.

Кои се придобивките од спиењето кога сте болни?

Повеќето придобивки од спиењето кога сте болни се поврзани со помагање на вашиот имунолошки систем да си ја заврши својата работа и да се бори против вашата болест. Ова се случува на неколку различни начини.

Прво, цитокините, кои се еден вид протеини во вашиот имунолошки систем, кои се насочени кон инфекции, се произведуваат и ослободуваат за време на спиењето. Ова значи дека спиењето помага да се започне вашиот имунолошки одговор на вашата болест.

Вашето тело исто така има подобар одговор на треска - што е уште еден начин како се бори против инфекцијата - додека спиете.

На вашиот имунолошки систем исто така му треба енергија за да функционира. Кога сте будни, вашето тело треба да насочи енергија кон активности како размислување или движење наоколу. Ако спиете, вашето тело може да ја пренасочи таа енергија кон вашиот имунолошки систем, за да можете да бидете подобри што е можно побрзо.

Да се ​​биде уморен исто така значи дека имате помала веројатност да излегувате и да заразувате други додека сте болни.

Недостаток на енергија исто така може да помогне да бидете безбедни. Бидејќи вашиот имунолошки систем е зафатен со борба против инфекцијата што ја имате, тој не се бори исто така против какви било нови потенцијални болести. Значи, чувството на замор може да спречи да излегувате и да се изложувате на други микроби и болести.

И бидејќи сугерира дека недостатокот на сон може да ве направи подложни на заболување, останувањето внатре и дополнителното спиење има уште посилен позитивен ефект врз вашето здравје.

Колку спиење е премногу?

Ако спиете многу кога имате настинка, грип или треска, тоа е затоа што на вашето тело му треба остатокот. Спиењето повеќе од вообичаено му помага на вашето тело да го изгради својот имунолошки систем и да се избори со вашата болест.

Ако се наоѓате себеси како спиете цел ден кога сте болни - особено за време на првите неколку дена од вашата болест - не грижете се. Сè додека се будите да пиете вода и од време на време јадете некоја хранлива храна, оставете го вашето тело да ги добие сите останати потребни.

Ако, сепак, ви се чини дека настинката, грипот или болеста не се подобруваат со текот на времето, дури и со многу одмор, задолжително следете го вашиот лекар.

Исто така, ако вашата болест станува подобра, но сепак сте исцрпени или летаргични, добро е да го посетите вашиот лекар за да ја утврдите причината.

Совети за квалитетен сон кога сте болни

И покрај тоа што сте болни, може да ве умори, може да биде тешко да се добие квалитетен сон кога не се чувствувате добро или имате затнат нос или постојана кашлица. Во многу случаи, симптомите се влошуваат подоцна во текот на денот, што може да го направи спиењето уште потешко.

Ако тешко спиете, испробајте некои од овие совети:

Совети за спиење кога сте болни

• Спијте со подигната глава. Ова им помага на вашите носни пасуси да исцедат и го намалува притисокот во вашата глава. Само не поткревајте ја главата толку високо што ќе го повреди вратот.
• Избегнувајте лекови против настинка, вклучително и повеќето деконгестиви, кои можат да ве држат будни неколку часа пред спиење. Наместо тоа, користете лек за настинка направен специјално за ноќно време.
• Земете топол туш или бања пред да одите во кревет. Ова може да ви помогне да се опуштите, а исто така да ја разбиете слузот за да можете полесно да дишете.
• Користете овлажнител за воздух во вашата спална соба за да помогнете во спречување на запушени дишни патишта.
• Обидете се да испиете чаша чај од камилица за да ви помогне да се опуштите и да се чувствувате поспани. Додадете лимон или мед за да го смирите грлото. Само не заборавајте да завршите со пиење на чајот најмалку еден час пред спиење за да не се разбудите и да одите во тоалет.
• Ако се разбудите среде ноќ, одговорете брзо на сè што ве разбуди. Дувајте го носот, пијте вода или направете што друго треба да направите за да можете полесно да заспиете.
• Бидете сигурни дека вашата соба е поставена за оптимален сон. Треба да биде кул, темно и тивко.
• Ако не можете да спиете доволно ноќе, обидете се да дремете. Држењето на дремката на 30 минути одеднаш може да ви помогне полесно да спиете ноќе.

Во крајна линија

Спиењето кога сте болни е од суштинско значење за закрепнување. Спиењето помага да се зајакне вашиот имунолошки систем, така што ќе можете поефикасно да се борите против вашата болест.

Вашето тело знае што му треба, затоа не грижете се ако се спиете многу кога сте болни, особено во првите неколку дена.

Ако откриете дека сè уште сте исцрпени и дека спиете многу повеќе од вообичаено откако ќе се опоравите од вашата болест, не заборавајте да се обратите кај вашиот лекар за да откриете што може да ја предизвика вашата поспаност.

Поправете храна: Храна за да се победи заморот