Дали е во ред да се вежба секој ден?

Содржина

• Колку е идеално?
• Видови вежби
• Пократко наспроти подолго
• Вежби што треба да ги вклучите во вашата рутина
• Предности
• Подигнувач на расположение
• Релаксација
• Социјално време
• Когнитивна функција
• Управување со состојбата
• Останување мотивирано
• Предупредувања
• Кога да разговараме со професионалец
• Во крајна линија

Вежбањето е неизмерно корисно за вашиот живот и треба да биде вклучено во вашата рутина неделно. Од витално значење е да останете во форма, да ја подобрите целокупната благосостојба и да ги намалите шансите за здравствени проблеми, особено како што стареете.

Сепак, генерално, не е потребно да вежбате секој ден, особено ако вежбате интензивно или се приближувате до вашите граници.

Ако сакате да правите некој вид вежба со умерен интензитет секој ден, ќе бидете добро. Во сите случаи, мора да го слушате вашето тело и да избегнувате надминување на можностите на вашето тело.

Прочитајте за да разгледате колку ви треба да вежбате, неговите придобивки и совети за работа со обучувач.

Колку е идеално?

Неделен ден за одмор често се советува кога структурирате програма за вежбање, но понекогаш може да почувствувате желба да вежбате секој ден.

Сè додека не се оптеретувате премногу или се опседнувате со тоа, вежбањето секој ден е во ред.

Бидете сигурни дека тоа е нешто во што уживате без да бидете премногу строги кон себе, особено за време на болест или повреда.

Погледнете ја вашата мотивација зад која сакате да вежбате секој ден. Ако откриете дека полетувањето 1 ден предизвикува да излезете од колосек и ви е потешко да ја наведете мотивацијата за враќање, тогаш направете полесна или пократка верзија на тренингот за тоа кој би бил ден за одмор.

Вообичаено правило е да се прават 30 минути умерена физичка активност секој ден, вкупно минимум 150 минути умерено вежбање секоја недела. Или можете да шутирате минимум 75 минути интензивно вежбање секоја недела.

Видови вежби

Ако сакате да го засилите за да ги исполните вашите цели за фитнес, здравје или губење на тежината, насочете се барем на 45 минути вежбање на ден. Вклучете некој вид активност со висок интензитет, како што се:

• трчање
• плиометриски вежби
• искачување по ридови

Ако правите интензивно кардио или кревање тегови, може да земете слободен ден помеѓу сесиите или да насочите кон различни области на вашето тело во наизменични денови. Или едноставно менувајте ја вашата рутина за да не вежбате интензивно секој ден.

Пократко наспроти подолго

Подобро е да правите краток тренинг секој ден отколку да правите една или две долги тренинзи секоја недела.

Слично на тоа, поидеално е да имате кратки напади на активност во текот на денот кога немате време за подолг тренинг наместо целосно да го прескокнете.

Вежби што треба да ги вклучите во вашата рутина

За да добиете најмногу придобивки, вклучително и намалена шанса за повреда, имајте го секој од четирите типа вежби во вашата рутина:

• Вежби за издржливост подигнете го дишењето и отчукувањата на срцето за да ја подобрите целокупната кондиција. Примери вклучуваат џогирање, пливање и танцување.
• Вежби за сила зголемете ја мускулната маса, зајакнете ги коските и помогнете во управувањето со вашата тежина. Примери вклучуваат кревање тегови, тренинг со телесна тежина и вежби со ленти за отпор.
• Вежби за рамнотежа помагаат да се подобри стабилноста и да се спречат падови додека се олеснуваат секојдневните движења. Примери вклучуваат вежби за рамнотежа, таи-чи и позирање на јога за стоење.
• Вежби за флексибилност олеснување на физичката непријатност и подобрување на мобилноста, опсегот на движење и држењето на телото. Примери вклучуваат истегнувања, јога и пилатес.

Предности

Придобивките од редовното вежбање се протегаат на секој дел од вашиот живот и целокупната благосостојба. Еве неколку придобивки од вежбањето што треба да ги забележите:

Подигнувач на расположение

Може да го зголемите вашето расположение, мотивација и нивоа на енергија. Веројатно ќе направите повеќе во сите области од вашиот живот, што ќе доведе до чувство на задоволство и достигнување.

Релаксација

Намалени чувства на целосен стрес може да доведат до чувство на релаксација, квалитетен сон и зголемена самодоверба.

Социјално време

Социјалната компонента на групните вежби значи дека можете да се дружите со пријатели или нови познаници на здрав, ниски трошок. Размислете за заедничко вежбање во природа, што има свои придобивки.

Когнитивна функција

Работењето ја зајакнува когнитивната функција и ви помага да го исчистите вашиот ум. Можете да го користите за да развиете внимание и да дозволите нови идеи и начини на размислување.

Управување со состојбата

Редовното вежбање помага во спречување или управување со низа здравствени состојби, како што се:

• кардиоваскуларни болести
• дијабетес тип 2
• висок крвен притисок
• метаболички синдром
• одредени видови на рак
• артритис
• паѓа
• депресија
• вознемиреност

Ако имате за цел да изгубите тежина, редовното вежбање исто така го охрабрува слабеењето и помага во спречување на враќање на тежината што сте ја изгубиле.

Останување мотивирано

Поставувањето цели и придржувањето кон планот за нивно исполнување ви помага да развиете нагон, дисциплина и решителност што природно пренесува и во други области од вашиот живот.

Да вежбате секој ден е во ред ако работите кон целите за слабеење или завршувате предизвик што вклучува секојдневно вежбање.

Бидете креативни со начините на кои можете да станете и да се движите. Обрнете внимание или снимете колку време поминувате седејќи на дневна или неделна основа. Направете што е потребно за да го намалите овој пат. Размислете за следново:

• Работа на стоечко биро.
• Излезете од возот неколку застанувања порано и пешачете го остатокот од патот.
• Заменете ги седечките, пасивни активности со активни проекти или активности.

Кога седите подолго време, станете барем 5 минути на секој час. Одете брзо, џогирајте на место или правете вежби за стоење, како скокање дигалки, лунџи или кругови на рацете.

Предупредувања

Ако вежбате секој ден или често вежбате интензивно, треба да се следат неколку безбедносни причини.

Секојдневно вежбање може да доведе до повреди, замор и исцрпеност. Сите овие работи можат да предизвикаат целосно да се откажете од вашата програма за фитнес.

Започнете полека и постепено зголемувајте го времетраењето и интензитетот на секоја нова рутина за вежбање. Бидете свесни за вашето тело. Намалете го интензитетот на тренинзите ако искусите:

• болки и болки
• интензивна болка во мускулите
• чувство на болест
• грчеви
• гадење
• вртоглавица

Кога да разговараме со професионалец

Разговарајте со фитнес-професионалец ако ви треба дополнително охрабрување или поддршка за да ги исполните вашите фитнес цели. Тие можат да расветлат кои се вашите јаки страни и да понудат совети за подобрување.

План што е создаден специјално за вас е драгоцено средство бидејќи веројатно ќе го извлечете максимумот од тренинзите доколку работите безбедно и ефикасно. Фитнес-професионалец може да ја гледа вашата форма за да ги реши сите проблеми со усогласувањето или техниката.

Тестирајте ги водите за да пронајдете фитнес-професионалец кој е вешт, искусен и актуелен со најновите истражувања и трендови. Направете пробна сесија за да бидете сигурни дека тие ќе бидат ефикасни во помагањето да ги постигнете целите на личен начин.

Во крајна линија

Разговарајте со фитнес или медицински професионалец ако сте нови за вежбање, земате лекови или имате какви било здравствени проблеми, вклучувајќи повреди.

Размислете во кој камп спаѓате. Ако се наоѓате себеси дека цврсто сакате да вежбате секој ден на интензивен начин, дајте си дозвола да одморите ден повторно и повторно.

Ако лесно паднете од колосек, а слободниот ден обично се раздвојува во неколку, направете точка да останете на вистинскиот пат и да вежбате малку, дури и на денот за одмор.

Во секој случај, следете колку често вежбате и бидете ентузијасти за вашиот напредок.