Дали спиењето на под е добро или лошо за вашето здравје?

Содржина

• Дали спиењето на под е добро за грбот?
• Дали спиењето на под помага во болки во грбот?
• Дали лекува ишијас?
• Дали ви помага на вашето држење на телото?
• Дали спиењето на под е лошо за вас?
• Зголемена болка во грбот
• Алергиски реакции
• Зголемена изложеност на студ
• Кој не треба да спие на подот?
• Спиење на подот додека сте бремени или со бебе
• Како правилно да спиете на подот
• Земе

Ако сте пораснале во западна земја, спиењето веројатно вклучува голем удобен кревет со перници и ќебиња. Сепак, во многу култури низ целиот свет, спиењето е поврзано со тврд под.

Станува се почеста и во САД. Некои луѓе велат дека им помага на болката во грбот, додека други едноставно сметаат дека е поудобно.

Популарноста на минималистичкото живеење исто така ги инспирираше луѓето да се ослободат од своите кревети и да спијат на подот.

До денес, нема истражени придобивки од спиењето на подот. Предностите беа чисто анегдотски.

Во оваа статија, ќе истражиме:

• потенцијални придобивки од спиењето на подот
• несакани ефекти
• како да го направите тоа без да се повредите

Дали спиењето на под е добро за грбот?

Дали спиењето на под помага во болки во грбот?

Не постои научен доказ дека спиењето на подот помага во болки во грбот. Сепак, многу луѓе велат дека тоа дава олеснување.

Има некои заслуги за идејата. Мекиот душек нема голема поддршка. Овозможува вашето тело да тоне надолу, предизвикувајќи виткање на 'рбетот. Ова може да доведе до болка во грбот.

Всушност, ако вашиот душек е премногу мек, Медицинското училиште Харвард препорачува да ставите иверица под вашиот душек. Институцијата исто така предлага да го ставите вашиот душек на подот.

Но, научниците не препорачаа целосно дупчење на душекот.

Иако поцврстата површина може да ја олесни болката во грбот, тоа исто така зависи од фактори како што се:

• причината за вашата болка
• положба на спиење

Единствените докажани придобивки се поврзани со средно-цврсти површини.

Во статија објавена во списанието „Спиење здравје“ од 2015 година, истражувачите прегледале 24 статии, барајќи врски помеѓу видовите душеци и спиењето. Откриле дека душеците со средна фирма се најдобри за подобрување на болката за време на спиењето.

Дали лекува ишијас?

Ишијас е болка што го вклучува вашиот ишијатичен нерв, кој тече од долниот дел на грбот до колковите, задникот и секоја нога. Често е предизвикано од испакнат диск или хернија.

Како и болки во грбот, ишијас може да се подобри со спиење на поцврсти душеци. Помека површина може да ја влоши ишијас затоа што го заокружува грбот и ги исцрпува зглобовите.

Сепак, нема цврсти докази дека спиењето на подот ја третира ишијасот. Пријавените придобивки се анегдотски. Ако имате ишијас, разговарајте со лекар или физикален терапевт пред да пробате да спиете подот.

Дали ви помага на вашето држење на телото?

Друга анегдотска придобивка е подобрувањето на држењето на телото.

Повторно, има одредена заслуга за тврдењето. Меките површини ви дозволуваат да се искривува 'рбетот, додека тврдите површини даваат поддршка. Луѓето велат дека цврстината на подот им помага на 'рбетот да остане исправен.

Но, без никаков научен доказ, најдобро е да бидете внимателни ако имате проблеми со 'рбетот. Ако имате лошо држење на телото или спинално нарушување како сколиоза или кифоза, прашајте лекар дали спиењето на подот е безбедно за вас.

Дали спиењето на под е лошо за вас?

Иако некои луѓе се чувствуваат подобро откако спијат на под, има и потенцијални несакани ефекти.

Зголемена болка во грбот

Тврдењата за спиење на подот и болка во грбот се спротивставени. Додека некои велат дека ја намалува болката, други велат дека има спротивен ефект. На крајот на краиштата, тврдата површина го отежнува вашиот 'рбет да ја задржи својата природна кривина.

Во студија од 2003 година објавена во „Лансет“, истражувачите откриле дека поцврстите површини се поврзани со помалку придобивки.

Студијата вклучува 313 возрасни лица со хронична неспецифична болка во долниот дел на грбот. Тие беа случајно распоредени во две групи да спијат на средно-цврст или цврст душек 90 дена.

Групата што спиела на душеци со средна фирма, пријавила помалку болки во грбот во споредба со групата што спиела на цврсти душеци. Ова вклучуваше болка во кревет и во текот на денот.

Студијата е застарена, но сугерира дека поцврстите површини може да бидат неефикасни за ублажување на болката во грбот. Потребно е повеќе истражување за да се разбере како спиењето подносно влијае на болката во грбот.

Алергиски реакции

Подот обично има повеќе прашина и нечистотија во споредба со другите површини околу домот.

Ова е особено веројатно ако имате тепих, кој собира алергени како што се:

• прашина
• грини од прашина
• мувла

Ако сте алергични на овие супстанции, спиењето на под може да предизвика:

• кивање
• течење на носот
• чешање, црвени очи
• кашлање
• отежнато дишење
• проблеми со дишењето

Зголемена изложеност на студ

Бидејќи се зголемува топлината, подот е често поладен од остатокот од просторијата. Можеби ќе се чувствува добро да спиете на подот во текот на летните месеци.

Но, во текот на зимата, студениот под може брзо да ја намали топлината на вашето тело, правејќи да се чувствувате поладно од вообичаеното.

Кој не треба да спие на подот?

Спиењето на подот не е за секого. Можеби не е безбедно за некои лица, вклучително и:

• Постари возрасни. Како што старееме, нашите коски стануваат послаби и губиме масни материи. Спиењето на под може да го зголеми ризикот од фрактури или чувство на премногу студ.
• Луѓе кои се склони на чувство на студ. Состојби како анемија, дијабетес тип 2 и хипотироидизам можат да направат да се чувствувате ладно. Спиењето на подот може да ве направи уште постудено, па затоа е најдобро да го избегнувате.
• Луѓе со ограничена подвижност. Ако имате потешкотии да седите на подот или да станете назад, наместо тоа, спијте на кревет. Исто така, треба да избегнувате спиење на подот ако имате проблеми со зглобовите, како артритис.

Спиење на подот додека сте бремени или со бебе

Општо се смета дека е безбедно да спиете на подот додека сте бремени. Многу бремени луѓе се чувствуваат најпријатно кога спијат на подот.

Направете се што се чувствува добро за вас. Но запомнете, ќе мора да се спуштите на подот и да застанете назад. Ако ова се чувствува непријатно, можеби ќе сакате да избегнете спиење на подот.

Безбедно е и за бебињата да спијат на подот, особено ако сакате да спиете заедно, што се обесхрабрува во креветите.

Со-спиењето во кревет го зголемува ризикот од:

• синдром на ненадејна смрт на новороденче (СИДС)
• задушување
• паѓа

Меките површини, како перниците и ќебињата, исто така го зголемуваат ризикот, бидејќи тие можат да ги блокираат дишните патишта на бебето.

Но, во културите каде што спиењето на под е вообичаено, со-спиењето е поврзано со пониски стапки на СИДС. Во такви култури, луѓето спијат на цврсти душеци на подот. Меките предмети не се користат. Бебето исто така може да спие на посебна подлога.

Пред да спиете на подот со вашето бебе, прво разговарајте со нивниот педијатар.

Како правилно да спиете на подот

Ако сте заинтересирани да спиете на подот, следете го овој чекор-по-чекор водич за да започнете:

1. Пронајдете простор на подот што е без неред.
2. Ставете ќебе, подлога или вреќа за спиење на подот. Можете да користите повеќе слоеви.
3. Додадете тенка перница. Не е препорачливо да ставате перничиња, што може да го оптерети вратот.
4. Легнете на подот. Обидете се да легнете на грб, на страна и на стомак. Експериментирајте со различни позиции за да видите што се чувствува најдобро.
5. Ако сте на грб или стомак, ставете ги колената на втора перница за дополнителна поддршка. Може да ставите и перница под долниот дел на грбот кога лежите на грб. Ако сте на ваша страна, поставете перница помеѓу колената.
6. Дајте си време да се навикнете на подот. Наместо да нуркате во целосна ноќ, прво пробајте кратка дремка. Друга опција е да го поставите алармот за 2 или 3 часа, а потоа да се вратите во кревет. Со текот на времето, можете да зголемите колку долго спиете на подот.

Земе

Спиењето на подот не е нова практика. Во многу култури низ целиот свет, вообичаено е да спиете на подот. Некои велат дека помага и во болки во грбот и држење на телото, иако придобивките не ги докажала науката.

Спиењето на подот можеби не е идеално ако имате хронична состојба или ограничена подвижност. Вашиот лекар може да утврди дали е безбеден за вас.