Како овие 3 позиции на спиење влијаат на вашето здравје на цревата

Содржина

• Начинот на кој спиете влијае на тоа како вашето тело ги елиминира отпадот и болката
• Спијте на левата страна за подобро здравје
• Несакани придобивки за спиење
• Потенцијални минуси на странично спиење
• Про совети за спиење на ваша страна
• Назад на основите за ублажување на болката
• Спиењето назад може да помогне
• Про совети за спиење на грб
• Клинови перници да ги пробате
• Спиењето на стомак е лоша вест
• Совети за позиционирање за спиење на стомак
• Вклучете се за добар сон

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Начинот на кој спиете влијае на тоа како вашето тело ги елиминира отпадот и болката

Кога се претекнуваме со пози во студиото за јога или креваме тегови во теретана, внимателно внимаваме на нашата форма за да избегнеме повреди и да добиеме најголема корист од вежбата.

Истото треба да важи и за нашиот сон.

Нашата позиција на сон е важна за нашето здравје. Влијае на сè, од мозокот до цревата. Знаеме дека недоволно спиење може да направи да се чувствуваме исто толку енергични како мрзливец. Но, ако ги најавувате препорачаните седум до осум часа за вашите потреби за возрасни и сè уште се будите со недоволно слабост, можеби ќе треба да процените што точно му правите на вашето тело откако ќе се изгаснат светлата.

Спијте на левата страна за подобро здравје

Спиењето од лева страна има најмногу здравствени придобивки поддржани од експерти и науки. Иако нашите тела се појавуваат во голема мерка симетрични, нашето поставување на органи нè прави асиметрични внатрешно. Како одмараме, влијае на начинот на кој нашите системи го насочуваат и обработуваат отпадот - што треба да биде дел од нашите целосни здравствени аспирации.

Може да следите како вежбате, да појадувате здрав појадок или да го започнете денот со свежа перспектива. Зошто не му дадете исто внимание на движењето на дебелото црево?

За некои, движењето на дебелото црево се случува како часовник. Но, другите кои живеат со синдром на нервозно дебело црево со запек, синдром на мрзливо црево, воспалително заболување на дебелото црево или други гастроинтестинални состојби може да се борат да ја проверат оваа ставка од списокот со што треба да направам. Па зошто да не дозволите гравитацијата да ја заврши работата?

Започнете од левата страна ноќе за да спречите металоиди и да дозволите гравитацијата да го движи отпадот низ дебелото црево. Алтернативни страни ако ви пречи рамото. Ставете цврста перница помеѓу колената и прегрнете ја за да го поддржите 'рбетот.

Додека спиете ноќе на лева страна, гравитацијата може да помогне да се однесе отпад на патување низ асцендентното црево, потоа во попречното дебело црево и, конечно, да се фрли во опаѓачкото црево - охрабрувајќи патување во бањата наутро.

Несакани придобивки за спиење

• Помага при варење. Нашето тенкото црево пренесува отпад во дебелото црево преку илеоцекалниот вентил, лоциран во долниот десен абдомен. (Дисфункција на овој вентил ќе игра улога во цревни нарушувања.)
• Намалува металоиди. Теоријата дека спиењето на левата страна помага при варење и елиминирање на отпадот е родено од ајурведските принципи, но современите истражувања исто така ја поддржуваат оваа идеја. А од 10 учесници откриле врска помеѓу положување на десната страна и зголемени случаи на металоиди (позната и како ГЕРБ) отколку кога лежеле на левата страна. Истражувачите теоретизираат дека ако легнеме на левата страна, стомакот и неговите гастрични сокови остануваат пониски од хранопроводот додека спиеме.
• Го зајакнува здравјето на мозокот. Нашите умови имаат корист од страничното спиење затоа што и таму имаме пиштол. Кога ќе се спореди со спиење на грб или стомак, спиењето на лева или десна страна му помага на вашето тело да исчисти што се нарекува интерстицијален отпад од мозокот. Ова чистење на мозокот може да помогне да се намали ризикот од развој на Алцхајмерова болест, Паркинсон и други невролошки заболувања.
• Го намалува грчењето или апнејата при спиење. Спиењето на страна го спречува вашиот јазик да падне во грлото и делумно да ги блокира дишните патишта. Ако страничното спиење не ви го олесни грчењето или се сомневате дека имате нелекувана апнеја при спиење, разговарајте со вашиот лекар за да пронајдете решение што одговара на вас.

Спиењето на страна може исто така да ве направи подобар човек за спиење и да ве остави поубаво.

„На нејзината површина, грчењето може да се види само како вознемирувачко, но кај многу луѓе се дијагностицира апнеја при спиење“, вели Бил Фиш, овластен тренер за наука за спиење. Ова значи дека телото всушност престанува да дише толку често 20-30 пати на час “.

Потенцијални минуси на странично спиење

• Болки во рамото. Можеби ќе можете да се префрлите на спротивната страна, но ако болката во рамото продолжи, пронајдете нова положба на спиење.
• Непријатност во вилицата. Ако имате затегната вилица, вршејќи on притисок врз неа додека спиете на страна, може да го оставите болно наутро.

Про совети за спиење на ваша страна

Многумина од нас всушност веќе се залагаат за странично спиење. Студија од 2017 година заклучи дека поминуваме повеќе од половина од нашето време во кревет во странична или фетална положба. Ако сте страничен сон, веројатно ќе направите малку флип-флопинг во текот на ноќта. Во ред е. Само обидете се да започнете од левата страна за да го разгалите цревата.

Упатства за странично спиење

„Измерете ја должината помеѓу вратот и крајот на рамото“, вели Фиш. „Пронајдете перница што ја поддржува оваа висина, така што главата и вратот можат да останат усогласени со 'рбетот.”

1. Пронајдете перница што одговара на вашата структура на клучната коска.
2. Ставете јака перница помеѓу колената да ги редат колковите и да го поддржат долниот дел на грбот.
3. Бидете сигурни дека перницата е цврста доволно за да се избегне колапс.
4. Прегрни перница исто така, така што имате удобно место за одмор на горната рака.
5. Држете ги рацете паралелни едни на други и под или под твоето лице.

Назад на основите за ублажување на болката

„Има многу позитивни страни од спиењето на грб“, вели Фиш. „Како прво, полесно е да се одржи рбетот порамнет“.

Покрај тоа, склоната положба може да отстрани притисок од рамото или вилицата и да ги намали главоболките на напнатоста како резултат на тие области.

Спиењето на грб исто така може да ја намали непријатноста со намалување на компресијата и болката од стари повреди или други хронични состојби.

Спиењето назад може да помогне

• болка во колкот
• болка во колената
• артритис
• бурзитис
• фибромијалгија
• затнат нос или натрупување на синус

Наоѓањето удобна положба со која било состојба на хронична болка може да биде борба. Но, започнувањето на грб со стратешка поддршка на перници со обиди и грешки може да помогне.

Спијте на клин перница или подигнете ја главата на вашиот кревет 6 инчи. Легнете со раширени нозе на растојание од ширина на колк, а рацете се шират во формација на стативата. Подигнете ги колената со перница.

Спиењето на страна е најбезбеден избор ако грчите или имате апнеја при спиење. Но, методот на издигнување може да помогне во овие услови ако претпочитате да спиете на грб. Разговарајте со вашиот лекар за тоа што е најдобро за вас.

Про совети за спиење на грб

„Промената на положбата на сон не е лесна, бидејќи нашите тела веќе со години се навикнаа на нашиот ритуал на спиење“, вели Фиш. „Но, користењето перница на различни начини може да помогне да се започне промената“.

Еве неколку совети за кои треба да размислите:

1. Заштитете го долниот дел на грбот со потпирање перница под колената. Ова го става вашиот 'рбет во неутрална и поддржана позиција.
2. Спијте со раширени нозе и со рацете надвор, како голман. На овој начин, рамномерно ќе ја распределите вашата тежина и ќе избегнете притисок врз зглобовите. Ова држење на телото има дополнителна корист да ве држи на место ако се обучувате да спиете на грб.
3. Пробајте перници од двете страни на вас да помогне како потсетници. За вашата глава, изберете перница што нуди поддршка за природната кривина на вратот и го одржува 'рбетот во согласност. Фиш вели дека клучот е да се избегнат височините на перницата што ја навалуваат брадата кон градите.
4. Стани возвишени. За луѓе со металоиди кои не можат да спијат на страна, користете клин перница или подигнете ја главата на вашиот кревет 6 инчи со кревачи на кревети. Издигнувањето може да помогне и во спречување на натрупување на синусите кога имате затнат нос што го нарушува вашиот сон. Исто така може да го ублажи притисокот на лицето и главоболката.

Клинови перници да ги пробате

• InteVision (44 американски долари): хипоалергично, капакот не е вклучен, може да се користи и за покачување на ногата
• Чудо клин (60 американски долари): хипоалергично и се мие
• MedSlant (85 УСД): го крева торзото за 7 инчи, хипоалергично, се мие и е безбедно за доенчиња
• Posthera (299 американски долари): прилагодлива перница направена од мемориска пена

Спиењето на стомак е лоша вест

Стомачкото спиење е големо забрането време кога станува збор за дремливи пози.

„Ако спиете на стомак и забележите дека чувствувате болка во грбот, веројатно има причина“, нè предупредува Фиш. „Бидејќи најголемиот дел од тежината на човечкото тело е околу вашиот центар, тоа јадро турка понатаму во површината на спиењето и во основа го оптеретува вашиот 'рбет во погрешна насока, предизвикувајќи болки во грбот и вратот.”

Единствената придобивка од положбата на спиење свртена надолу е тоа што може да помогне да ги задржите дишните патишта отворени ако грчите или имате апнеја при спиење. Сепак, споредната опција е подобра.

Ако ви е тешко да го минимизирате спиењето во стомак, користете рамна перница или воопшто нема. Свиткајте перница под карлицата за да помогнете во ублажување на притисокот.

Совети за позиционирање за спиење на стомак

Секогаш обидувајте се да избегнувате да спиете на стомак. Но, ако не можете да спиете на кој било друг начин, обидете се да ги вклучите овие совети:

• Наизменично начинот на кој често ја вртите главата за да избегнете вкочанетост на вратот.
• Не ја закачувајте ногата на едната страна со свиткано колено. Тоа само ќе направи поголем хаос на грбот.
• Бидете внимателни и не ги потпирајте рацете под главата и перницата. Тоа може да предизвика вкочанетост на раката, пецкање или болка или да ги разгневи зглобовите на рамото.
• Наместо тоа, ставете ги рацете во позиција на стативата.

Вклучете се за добар сон

Целиот овој говор за сон веројатно ве натера да се чувствувате подготвени за дремка. Ако сакате да скокнете во кревет, не заборавајте да внимавате на вашата форма и да направите прилагодувања кога е потребно. Findе најдете позиција и поставување перница што одговара на вашите уникатни потреби пред да ја знаете.

Ако се борите да ги добиете сите ваши Zzz, пробајте ги овие совети за спиење. Хроничната несоница има и долгорочни и краткорочни последици врз вашето здравје, па ако гледате во таванот ноќе или се борите да се чувствувате пријатно, обратете се на вашиот лекар. Можеби ќе можат да препорачаат студија за спиење или други корисни интервенции.

Нека овците што лачат над твојата глава се малку, а твоите одмори се пријатни и пријатни.

Ennенифер Чесак е хонорарен уредник на книги и инструктор за пишување со седиште во Нешвил. Таа е исто така писател на авантуристички патувања, фитнес и здравје за неколку национални публикации. Таа го стекна својот магистер на науки во новинарството од Нортвестерн Медил и работи на нејзиниот прв белетристички роман, сместен во нејзината родна држава Северна Дакота.