Долг на спиење: Дали некогаш можете да стигнете?

Содржина

• Шминка за изгубен сон
• Што е дефицит на спиење?
• Совети за надополнување на изгубениот сон
• Предности на повеќе спиење кога можете
• Ризици од обид да се надомести изгубениот сон
• Во крајна линија

Шминка за изгубен сон

Можете ли да го надоместите пропуштениот сон следната вечер? Едноставниот одговор е да. Ако треба да станете рано на состанок во петок, а потоа да спиете во таа сабота, претежно ќе го вратите пропуштениот сон.

Спиењето е ресторативна активност - додека спиете, вашиот мозок каталогизира информации и го лечи вашето тело. Одлучува што е важно да се задржи и што може да се пушти. Вашиот мозок создава нови патеки кои ви помагаат да навигирате ден пред вас. Спиењето исто така ги лекува и поправа вашите крвни садови и срце.

Ова, рече, фаќањето на пропуштената ноќ на сон не е сосема исто како да го добиете потребниот сон. Кога ќе стигнете, потребно е дополнително време за да се опорави вашето тело. , потребни се четири дена за целосно да се опорави од еден час изгубен сон.

Покрај тоа, многу Американци кои губат сон го прават тоа хронично наместо само еднаш во некое време. Ова создава „дефицит на спиење“, што го отежнува достигнувањето на сонот и ја зголемува веројатноста за појава на симптоми на лишување од сон.

Што е дефицит на спиење?

Износот на време кога спиете е како да ставате пари на банкарска сметка. Секогаш кога не ви е доволно, тоа е повлечено и треба да се врати. Кога сте во хроничен долг за спиење, никогаш не сте во состојба да ги стигнете.

Според Националната фондација за спиење, на Американците им требаат околу 7,1 часа сон на ноќ за да се чувствуваат добро, но 73 проценти од нас редовно не успеваат во таа цел. Ова се должи на многу фактори, како што се училишните одговорности, долгото работно време и зголемената употреба на електроника како паметните телефони.

Многу луѓе мислат дека можат да го надоместат изгубениот сон за време на викендите. Меѓутоа, ако спиете предолго во сабота и недела, тешко е да легнете на време во недела навечер. Дефицитот потоа продолжува во следната недела.

Хроничното губење на сонот има потенцијал да предизвика многу здравствени проблеми. Може да ве изложи на зголемен ризик од дијабетес, ослабен имунолошки систем и висок крвен притисок. Можеби имате и поголемо ниво на кортизол - хормон на стрес. Ова може да доведе до лутина, депресија, па дури и мисли за самоубиство. Покрај тоа, поспаноста го зголемува ризикот од заспивање зад воланот и несреќа.

Совети за надополнување на изгубениот сон

Не секој има потреба од ист број на часови спиење ноќе. На некои луѓе им требаат девет или повеќе, а други се добро со шест или помалку. За да откриете колку ви треба, направете преглед на тоа како се чувствувате следниот ден по различни количини на сон.

Можете исто така да откриете колку ви треба спиење, дозволувајќи му на вашето тело да спие онолку колку што е потребно во текот на неколку дена. Потоа, природно ќе влезете во најдобриот ритам на спиење на вашето тело, што може да го продолжите по завршувањето на експериментот.

Ако ви недостасува да спиете доволно часови, еве неколку начини како да го надоместите.

• Земете моќна дремка од околу 20 минути во раните попладневни часови.
• Спијте за време на викендите, но не повеќе од два часа поминато од нормалното време кога ќе се разбудите.
• Спијте повеќе една или две ноќи.
• Следната вечер легнете малку порано.

Ако имате хроничен долг за спиење, горенаведените препораки нема да ви помогнат многу. Наместо тоа, ќе сакате да направите некои долгорочни промени.

• Одете на спиење 15 минути порано секоја вечер додека не го достигнете посакуваното време за спиење.
• Не спијте подоцна од два часа кога ќе се разбудите, дури и за време на викендите.
• Чувајте ја електрониката во посебна просторија.
• Размислете за вашата вечер рутина да видите дали нешто ве одржува премногу доцна.
• Престанете да користите електроника два часа пред спиење.
• Бидете сигурни дека вашата спална соба е доволно темна и ладна.
• Избегнувајте кофеин доцна во ноќта.
• Вежбајте не подоцна од три часа пред да легнете.
• Избегнувајте дремки надвор од 20-минутните дремки за напојување.

Ако овие чекори не помогнат или ако имате други проблеми со спиењето како нарколепсија или парализа на спиењето, разговарајте со вашиот лекар. Може да имате корист од студија за спиење за да утврдите што не е во ред.

Предности на повеќе спиење кога можете

Придобивките од доволно спиење често се занемаруваат. Можеби се чини дека губите драгоцено работно време ако дозволите да одморите разумно. Сепак, спиењето е исто толку важна активност како и што правите додека сте будни.

Доволно спиење ги подобрува учењето и помнењето. Луѓето обично се справуваат подобро со менталните задачи по целосен ноќен сон. Ова значи дека ако имате девет часа наместо седум часа, можеби ќе ви треба помалку време да извршите задачи следниот ден, бидејќи вашиот мозок ќе биде поостар. Вршење на задачи побрзо, тогаш го олеснува легнувањето во разумен час следната вечер.

Дополнително, повеќе сон може да му помогне на вашето тело да остане здраво. Го штити срцето и помага при низок крвен притисок, апетитот нормален и нивото на гликоза во крвта во нормален опсег. За време на спиењето, вашето тело ослободува хормон кој ви помага да растете. Исто така, ги поправа клетките и ткивото и ја подобрува вашата мускулна маса. Соодветен сон е добар за вашиот имунолошки систем, помагајќи ви да се одвикнете од инфекции.

Ризици од обид да се надомести изгубениот сон

Неконзистентни навики на спиење може да го зголемат ризикот од разни медицински состојби, вклучително:

• дијабетес
• зголемување на телесната тежина
• вознемиреност
• депресија
• биполарно нарушување
• одложен имунолошки одговор
• срцева болест
• проблеми со меморијата

Добрата вест е дека доволно спиење може да го поништи зголемениот ризик од овие болести. Никогаш не е доцна да се усвојат здрави модели на спиење.

Во крајна линија

Примамливо е, и честопати дури и охрабрувано, да спиете што е можно помалку за да го поминете денот. Во културата која ја цени напорната работа и посветеноста, длабокиот сон честопати седи на задното место. Сепак, лишувањето од доволно сон всушност може да ги влоши вашите перформанси. Исто така, може да влијае на вашето здравје.

За среќа, долгот за спиење може да се врати. Едноставните промени во вашата рутина ви овозможуваат да легнете порано или да останете во кревет подолго. Тогаш ќе бидете уште поподготвени за претстојниот ден.