5 чекори за работа преку траума, според терапевт кој работи со првите што реагираат

Содржина

• Смирение
• Трпение
• Емпатија
• Простување
• Раст
• Преглед за

Во невидени времиња, може да биде утешно да се гледаат луѓето што им служат на другите како потсетник за човечката истрајност и фактот дека с good уште има добро во светот. За да дознаете повеќе за тоа како да останете позитивни за време на интензивен стрес, зошто да не погледнете кај личноста која им помага на оние луѓе на првата линија да се справат?

Лори Надел, психотерапевт лоциран во Newујорк и автор на Петте подароци: Откривање на исцелување, надеж и сила кога ќе настане катастрофа, ги помина изминатите 20 години работејќи со прва помош, преживеани од траума и луѓе кои живееја во време на огромен стрес - вклучително и деца кои ги загубија родителите на 11 септември, семејства кои ги загубија домовите за време на ураганот Сенди и наставници кои беа присутни во основното училиште Марџори Стоунман Даглас за време на пукањето во Паркленд, Фл. И сега, нејзините пациенти вклучуваат многу медицински лица кои реагираат први и се борат против пандемијата COVID-19.

„Ги нарекувам првите воини сочувство воини“, вели Надел. „Тие се професионално обучени и вешти да го стават животот на другите луѓе на прво место. Сепак, според Надел, сите тие користат еден збор за да опишат како се чувствуваат во моментов: преоптоварени.

„Кога сте изложени на вознемирувачки настани, тоа создава висцерална, физичка констелација на симптоми, што може да вклучи чувство на беспомошност и чувство на страв - па дури и професионалците ги имаат овие чувства“, вели Надел. „Овие екстремни чувства се нормални затоа што сте биле во екстремна ситуација.

Има големи шанси и вие да се чувствувате така, дури и ако се засолнувате на место. Траумата за време на овие несигурни времиња не е ексклузивна само за оние кои реагираа (или, во случај на пандемија на коронавирус, работници од првите редови, медицински професионалци или луѓе со директна лична изложеност на вирусот). Исто така, може да се активира со гледање вознемирувачки слики или слушање вознемирувачки приказни-две сценарија особено релевантни додека сте под карантин, кога вестите се од wallид до wallид СОВИД-19.

Она низ што минуваат луѓето сега е акутен стрес, кој всушност може да се почувствува сличен на ПТСН, вели Надел. „Многу луѓе пријавуваат нарушувања во начинот на спиење и јадење“, вели таа. „Lивотот низ ова е ментално многу заморно, бидејќи сите наши рамки за нормалност се отфрлени“.

Иако првите испитаници беа обучени-во училиште и преку работно искуство-да се справат со стресни ситуации, тие се само луѓе и им требаат вештини и насоки за да се справат. (Видете: Како да се справите со стресот како суштински работник за време на СОВИД-19)

Надел смисли специфични техники за управување со стресот засновани на искуствата и реакциите на оние кои први реагираа - она ​​што таа го нарекува пет дарови на упорност - за да им помогне да ги советува нив и сите други директно погодени од трагедиите. Откри дека овие чекори им помагаат на луѓето да ја надминат тагата, лутината и постојаната вознемиреност што произлегува од траумата што ја доживеале. Надел опишува ментален процес за оние што се наоѓаат во услови на критична ситуација што може да им помогне да се распаднат и ефикасно да се соочат со секој предизвик како што доаѓа. (Таа откри дека луѓето обично се соочуваат со симптоми по овој редослед, иако таа ги охрабрува луѓето да бидат нежни со себе ако ги доживуваат поинаку.)

Тука, таа прошета низ секој од „подароците“ или емоциите и како тие би можеле да бидат корисни за ова време - и за работниците од првата линија и за оние што се ставени во карантин дома.

Смирение

„Многу е тешко да се помириш со нешто незамисливо“, како природна катастрофа или пандемија, вели Надел. „Но, понизноста ни помага да прифатиме дека постојат сили поголеми од нас - дека не е с everything под наша контрола“.

„Стануваме понизни кога светот нè потресува до нашите корени и почнуваме да испитуваме што е важно во нашиот живот“, вели Надел. Таа предлага да одвоите пет минути за да размислите за работите што навистина ви се важни - дури и ако тие се погодени од коронавирусот (или друг трагичен настан за кој станува збор), во кој случај можете да размислите за вашите работи од убавите времиња. Откако ќе поминат петте минути, направете листа на тие работи и упатете ја во иднина кога ќе почнете да се грижите или да се чувствувате преоптоварени, слично на практиката на благодарност.

(Видете: Како мојата доживотна анксиозност всушност ми помогна да се справам со паниката од коронавирус)

Трпение

Кога сите ќе се вратиме на рутината на вашиот секојдневен живот, ќе биде лесно да заборавите дека многу луѓе сè уште ментално (а можеби и физички) се борат со ефектите на СОВИД-19, без разлика дали познавале некој чиј живот е нарушен или дали самите доживеале трагедија. За време на овие последици, ќе биде поважно од кога и да е да се најде трпение за време на процесот на лекување и кај себе и кај другите. „Трпението ќе ви помогне да разберете дека сеуште може да се чувствувате повредени по завршувањето на настанот и тие чувства може да се вратат во различно време“. Најверојатно нема завршна линија или крајна цел - тоа ќе биде долг процес на лекување.

Ако, по укинувањето на заклучувањето, сеуште сте загрижени за друг карантин или вашата работа - тоа е нормално. Не лутете се себеси што продолжувате да размислувате за ова иако вестите продолжија.

Емпатија

„Гледаме многу емпатија сега преку поврзувањето и заедницата“, вели Надел, мислејќи на изливот на поддршка од заедницата за непрофитни организации и банки за храна, како и обидите да се поддржат здравствените работници со собирање пари, донирање лична заштитна опрема (ППЕ ), и навивање при промена на смената во поголемите градови. Сите тие работи се прекрасни начини да се покаже емпатија во тековниот момент за да им се помогне на луѓето да го пребродат овој тежок период. „Но, ни треба и одржлива емпатија“, вели Надел.

За да се постигне ова, Надел вели дека треба да бидеме свесни дека на другите луѓе-и оние што реагирале прво и другите кои биле во карантин или доживеале лични загуби-може да потрае подолго време за да се излечат, и ние треба да им бидеме поддржувачи во иднина. „Емпатијата препознава дека срцето има свој распоред и лекувањето не е права линија“, вели Надел. „Наместо тоа, обидете се да прашате: „Што ви треба? Дали има нешто што можам да направам?“ дури и откако ќе заврши овој почетен период на неизвесност.

Простување

Важен дел од процесот на заздравување е да си простувате себеси затоа што не сте биле во можност да го спречите ова да се случи на прво место, вели Надел. „Природно е да се чувствувате лути на себе затоа што се чувствувате беспомошни“, особено кога нема некој или нешто друго конкретно виновно.

„Сите бараат негативец, а понекогаш овие работи едноставно не се разбирливи“, вели таа. „Мораме да работиме за да простиме кои сили се одговорни за тоа што имаа толкаво влијание и принудија промени во нашите животи што не ни се допаѓаат - како изолација под карантин“.

Надел, исто така, истакнува дека ограничувањето на заклучувањето лесно може да предизвика раздразливост - за да се бори против ова, таа ги охрабрува луѓето да практикуваат простување почнувајќи од луѓето околу нив. Простувајќи се себеси и другите, важно е да потрошите време препознавајќи ги позитивните, емпатични, силни квалитети - и да запомните дека, во повеќето случаи, луѓето се трудат најдобро во тешки околности.

Раст

„Овој чекор ќе дојде кога ќе можеш еден ден да погледнеш назад на овој настан и да кажеш:„ Посакувам тоа никогаш да не се случило и никогаш не би го посакал на некој друг, но немаше да бидам тоа што сум денес, ако не го научив она што требаше да го научам поминувајќи низ него“, вели Надел.

Овој подарок исто така може да ви помогне да поминете низ тешките моменти за да стигнете до таа точка; она што го дава овој подарок во сегашно време е надеж, вели таа. Можете да го користите како форма на медитација. Одвојте момент да се фокусирате на иднината во која ќе можете „да почувствувате како е од внатре-надвор да сте посилни поради она што сте го научиле од овој период на тешкотии“.

Обидете се да направите листа на сите добри работи што произлегоа од оваа тешкотија - без разлика дали тоа е зголемен фокус на семејството или обврска да бидете помалку врзани за вашите сметки на социјалните медиуми. Можете исто така да ги запишете тешкотиите со кои се соочивте за да се сетите дека сте нежни со себе и со другите додека одите напред.

Преглед за