Најдобрите диети прилагодени на дијабетес кои ќе ви помогнат да изгубите тежина

Содржина

• Што треба да јадете?
• Храна што треба да се намали
• Диететски пристап за запирање на планот за хипертензија (DASH)
• Медитеранска диета
• Палеолитска (палео) диета
• Диета без глутен
• Вегетаријанска и веганска диета
• Полетувањето

Вовед

Одржувањето на здрава тежина е важно за секого, но ако имате дијабетес, вишокот тежина може да го отежни контролирањето на нивото на шеќер во крвта и може да го зголеми ризикот од некои компликации. Губење на тежината може да биде дополнителен предизвик за луѓето со дијабетес.

Здраво јадење додека се обидувате да ја намалите телесната тежина е важно за сите, но ако имате дијабетес, изборот на погрешна диета може да му наштети на вашето здравје. Таблетите за слабеење и диетите со глад треба да се избегнуваат, но има многу популарни диети кои можат да бидат корисни.

Што треба да јадете?

Ако имате дијабетес, треба да се фокусирате на јадење посни протеини, високо-растителни влакна, помалку преработени јаглехидрати, овошје и зеленчук, млечни производи со малку маснотии и здрави растителни масти како авокадо, ореви, масло од канола или маслиново масло. Исто така треба да управувате со внесот на јаглени хидрати. Вашиот лекар или диететичар нека ви дадат цел број на јаглехидрати за оброци и закуски. Општо земено, жените треба да имаат за цел 45 грама јаглени хидрати по оброк, додека мажите треба да имаат 60. Идеално, овие би потекнувале од сложени јаглехидрати, овошје и зеленчук.

Американското здружение за дијабетес нуди сеопфатен список на најдобри намирници за оние со дијабетес. Нивните препораки вклучуваат:

Останувањето хидрирано е исто така важно кога станува збор за целокупното здравје. Изберете некалорични опции како што се вода и чај секогаш кога е можно.

Храна што треба да се намали

За луѓето со дијабетес, постојат одредени видови храна кои треба да бидат ограничени. Оваа храна може да предизвика скокови во шеќерот во крвта или да содржи нездрави масти.

Тие вклучуваат:

• обработени зрна, како што се бел ориз или бели тестенини
• овошје со додадени засладувачи, вклучувајќи сос од јаболка, џем и малку конзервирано овошје
• млечни производи со целосна масленост
• пржена храна или храна богата со транс масти или заситени масти
• храна направена со рафинирано брашно
• секоја храна со големо гликемиско оптоварување

Диететски пристап за запирање на планот за хипертензија (DASH)

Планот DASH првично беше развиен за да помогне во лекување или спречување на висок крвен притисок (хипертензија), но исто така може да го намали ризикот од други болести, вклучително и дијабетес. Можеби има дополнителна корист да ви помогне да изгубите тежина. Луѓето што го следат планот DASH се охрабруваат да ги намалат големините на порциите и да јадат храна богата со хранливи материи за намалување на крвниот притисок, како што се калиум, калциум и магнезиум.

Планот за јадење DASH вклучува:

• посно протеин: риба, живина
• храна од растителна основа: зеленчук, овошје, грав, ореви, семиња
• млечни производи: млечни производи без маснотии или малку маснотии
• зрна: цели зрна
• здрави масти: растителни масла

Луѓето со дијабетес на овој план треба да го намалат внесот на натриум на 1.500 милиграми на ден. Планот исто така ограничува слатки, пијалоци со шеќер и црвено месо.

Медитеранска диета

Медитеранската диета е инспирирана од традиционалната храна од Медитеранот. Оваа диета е богата со олеинска киселина, масна киселина која природно се јавува во животински и растителни масти и масла. Земјите кои се познати по јадење според овој режим на исхрана вклучуваат Грција, Италија и Мароко.

Диета од медитерански тип може да биде успешна во намалувањето на нивото на гликоза во гладно, намалување на телесната тежина и намалување на ризикот од метаболичко нарушување, според една студија спроведена во дијабетес спектар

Храната што се јаде на оваа диета вклучува:

• Протеини: живина, лосос и друга масна риба, јајца
• Храна од растителна основа: овошје, зеленчук како артишок и краставици, грав, ореви, семиња
• Здрави масти: маслиново масло, ореви како бадеми

Црвеното месо може да се консумира еднаш месечно. Виното може да се консумира умерено, бидејќи може да го зајакне здравјето на срцето. Запомнете дека никогаш не пиете на празен стомак ако сте на лекови кои го зголемуваат нивото на инсулин во телото.

Палеолитска (палео) диета

Диетата со палео се фокусира на верувањето дека современото земјоделство е виновно за хроничните болести. Следбениците на палео диетата јадат само она што нашите антички предци ќе можеа да го ловат и соберат.

Храната што се јаде на диета со палео вклучува:

• Протеини: месо, живина, риба
• Храна од растителна основа: зеленчук што не содржи скроб, овошје, семиња, ореви (со исклучок на кикирики)
• Здрави масти: маслиново масло, масло од авокадо, кокосово масло, ленено масло, масло од орев

Диетата со палео може да биде добра опција за луѓе со дијабетес се додека лицето нема заболување на бубрезите. Според тримесечно истражување во, палео диетата може да ја подобри гликемиската контрола на краток рок кај луѓето со дијабетес тип 2.

Диета без глутен

Диетите без глутен станаа тренди, но за луѓето со целијачна болест, елиминирање на глутен од исхраната е потребно за да се избегне оштетување на дебелото црево и телото. Целијачна болест е автоимуно нарушување што предизвикува вашиот имунолошки систем да ги нападне цревата и нервниот систем. Исто така, промовира воспаление низ целото тело, што може да доведе до хронични заболувања.

Глутен е протеин кој се наоѓа во пченицата, 'ржот, јачменот и целата храна направена од овие зрна. Според Американското здружение за дијабетес, 10 проценти од оние со дијабетес тип 1 имаат и целијачна болест.

Прашајте го вашиот лекар за тест на крвта за целијачна болест. Дури и да се врати негативно, сепак би можеле да бидете нетолерантни на глутен. Разговарајте со вашиот лекар за тоа дали диетата без глутен е соодветна за вас.

Додека секој со дијабетес може да земе диета без глутен, тоа може да додаде непотребни ограничувања за оние без целијачна болест. Исто така е важно да се запамети дека без глутен не е синоним за ниски хидрати. Постојат многу преработена храна со висока содржина на шеќер и без глутен. Обично нема потреба да го комплицирате планирањето на оброците со елиминирање на глутен, освен ако не ви треба.

Вегетаријанска и веганска диета

Некои луѓе со дијабетес се фокусираат на јадење вегетаријанска или веганска диета. Вегетаријанската диета обично се однесува на диети каде не се јаде месо, но може да се консумираат производи од животинско потекло како млеко, јајца или путер. Веганите нема да јадат месо или друг вид животински производ, вклучувајќи мед, млеко или желатин.

Храната што е здрава за вегетаријанците и веганите со дијабетес вклучува:

• грав
• соја
• темен, лиснат зеленчук
• ореви
• мешунки
• овошје
• цели зрна

Додека вегетаријанската и веганската диета можат да бидат здрави диети што треба да се следат, оние што ги следат може да пропуштаат витални хранливи состојки ако не внимаваат.

Некои хранливи материи вегетаријанци или вегани можеби ќе треба да се добијат преку додатоци вклучуваат:

• Калциум Калциумот се наоѓа во голема мера во производи од животинско потекло, како млечни производи, е важна хранлива материја што придонесува за здравјето на коските и забите. Брокулата и кеaleот можат да помогнат во обезбедувањето на потребниот калциум, но можеби се потребни додатоци во веганска исхрана.
• Јод. Потребен за метаболизирање на храната во енергија, јод претежно се наоѓа во морска храна. Без овие производи од животинско потекло во нивните диети, вегетаријанците и веганите може да имаат проблем да добијат доволно јод. Додатоците можат да бидат корисни.
• Б-12: Бидејќи само производи од животинско потекло имаат витамин Б-12, додаток може да биде неопходен за оние кои следат строга вегетаријанска диета.
• Цинк: Главниот извор на цинк доаѓа од производи со високо протеинско потекло од животинско потекло, а може да се советува и додаток за оние на вегетаријанска диета.

Полетувањето

Покрај изборот на правилна диета, редовното вежбање е клучно за здравјето на оние со дијабетес. Вежбањето може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта и A1C, што може да ви помогне да избегнете компликации.

Дури и ако гледате подобрување со редовно вежбање, не менувајте го пропишаниот режим на инсулин без да се консултирате со вашиот лекар. Тестирајте пред, за време и по вежбање, ако сте на инсулин и додавате или правите измени во вашата програма за вежбање. Ова е точно дури и ако мислите дека инсулинот предизвикува да се здебелите. Промената на планот за инсулин може да има опасно влијание врз нивото на шеќер во крвта. Овие промени можат да предизвикаат опасни по живот компликации.

Ако сте загрижени за вашата тежина, разговарајте со лекар или нутриционист. Тие можат да ви помогнат да ја пронајдете диетата соодветна на вашите специфични нутриционистички потреби и целите на слабеењето. Тие исто така ќе помогнат да се спречат компликации од диети и таблети кои можат да комуницираат со лекови на рецепт.