Што е карпален тунел и дали се виновни вашите тренинзи?

Содржина

• Што е синдром на карпален тунел?
• Што предизвикува карпален тунел?
• Дали тренингот може да предизвика карпален тунел?
• Како да се тестира за карпален тунел
• Како да се третира синдромот на карпален тунел
• Преглед за

Сквотите над глава се најтешката вежба НЕКОГАШ. Како тренер на CrossFit и страствен вежбач, ова е рид на кој сум подготвен да умрам. Еден ден, по некои особено тешки сетови, дури и зглобовите ми беа болни. Кога му го спомнав ова на мојот тренер, тој рече дека моите нежни зглобови можеби укажуваат на поголем проблем. Кју: Воздишката што се слушна околу кутијата.

Се разбира, веднаш отидов дома и почнав да ги гуглам симптомите (знам, грешка дебитант). Повторно и повторно, д -р Гугл ми рече дека имам синдром на карпален тунел. Додека А реално док ме увери дека јаснемој Имате синдром на карпален тунел (и дека мускулите на подлактицата ми беа само болни), се прашував: Дали навистина би можеле да си дадете карпален тунел со вашите тренинзи?

Што е синдром на карпален тунел?

Едноставно кажано, синдромот на карпален тунел е предизвикан од стисната нерв во зглобот - но донавистина разберете што е карпален тунел, ви треба малку Анатомија 101.

Свртете ја дланката кон себе и направете тупаница со раката. Гледате ли сите тие работи се движат во вашиот зглоб? Тоа се тетивите. „Раката е затворена со девет тетиви што течат низ зглобот и создаваат„ тунел “(познат како„ карпален тунел “), објаснува Алехандро Бадија, д-р, ортопедски хирург на раката, зглобот и горниот екстремитет со Бадија Центар Рака до Рамо во Флорида. „Вгнезден во средината на тунелот е медијалниот нерв, кој тече од подлактицата во палецот и поголемиот дел од прстите“. Околу тетивата е поставата наречена теносиновиум. Кога ова се згуснува, дијаметарот на тунелот се намалува, што, пак, може да го компресира средниот нерв.

И кога тој среден нерв ќе се компресира или притисне? Па, тоа е синдром на карпален тунел.

Затоа симптомите на синдромот на карпален тунел често вклучуваат пецкање или вкочанетост во раката, или болки, болка, слабост и болка во зглобовите и рацете, вели физиотерапевтот Холи Херман, Д.П.Т., и автор наКако да воспитувате деца без да го скршите грбот.

Понекогаш знак за карпален тунел е постојана болка што зрачи во првите три прста на раката, но во други случаи, „пациентите ќе известат дека се чини дека врвовите на прстите ќе експлодираат“, вели д -р Бадија. Многу луѓе кои имаат карпален тунел исто така пријавуваат дека се разбудени среде ноќ од пецкање или вкочанетост во рацете.

Што предизвикува карпален тунел?

Сè што предизвикува телото (конкретно, тетивите и/или теносиновијата) да отекуваат или задржуваат вода - и затоа предизвикува стеснување на карпален тунел - може да се поврзе со синдромот на карпален тунел.

За жал, според д -р Бадија, број еден фактор на ризик за карпален тунел е вашиот пол (уф). „Да се ​​биде жена е еден од најголемите виновници за синдромот на карпален тунел“, вели д-р Бадија. Всушност, жените имаат три пати поголема веројатност да имаат карпален тунел од мажите, според Националниот институт за невролошки нарушувања и мозочен удар. (ФЈО: Womenените се многу поверојатно да ги искинат и нивните ACL).

Што дава? Па, теносиновијата се згуснува како одговор на задржувањето на течности и, како што објаснува д-р Бадија, „естрогенот може да предизвика задржување на водата, што може да предизвика отекување на тетивите и теносиновијата и да го направи тунелот потесен“. Затоа синдромот на карпален тунел е особено чест за време на бременоста и менструацијата кога природно се зголемува нивото на естроген. (Поврзано: Фазите на вашиот менструален циклус - објаснети).

Нивото на естроген не е единствениот виновник; секоја состојба што предизвикува зголемување на телесната тежина, задржување на течности или воспаление го зголемува ризикот од карпален тунел. Затоа „дијабетесот, хипотироидизмот, автоимуните нарушувања и високиот крвен притисок се исто така поврзани со синдромот“, вели д-р Бандиа. Дури и да се има диета со висока содржина на натриум (исто така што ја задржува водата) може да ги влоши симптомите.

Луѓето кои претходно доживеале повреда на зглобот или раката може да бидат исто така изложени на поголем ризик. „Претходна траума како скршен зглоб може да ја смени анатомијата во зглобот и може да ве предиспонира за развој на симптоми на карпален тунел“, вели д -р Бадија.

Дали тренингот може да предизвика карпален тунел?

Не! Вашиот тренинг не може да предизвика синдром на карпален тунел, вели д -р Бадија; сепак (!) Ако веќе имате синдром на карпален тунел или сте предиспонирани за синдром, постојано свиткување или свиткување на зглобот додека вежбате може да го агитира средниот нерв и да ги влоши симптомите, вели тој. Значи, вежбите како штици, склекови, грабнувања, планинари, бурпи и, да, сквотови над глава може да ги влошат симптомите.

Ако имате карпален тунел, вашиот лекар може да ве советува да ги намалите вежбите што го ставаат зглобот во таа положба или да ги изведете на прва, вели д-р Бадија. Професионален совет: ако тоа ги боли прстот или зглобовите, размислете да додадете подлога за стомачни или свиткан пешкир под раката за удобност. (Или само направете штици на подлактицата.)

Д -р Бадија забележува дека многу велосипедисти доаѓаат во неговата канцеларија со поплаки за зглобот: „Ако имате карпален тунел и не го држите зглобот неутрален додека возите и наместо тоа постојано го продолжувате зглобот, тоа ќе ги влоши симптомите. " За ова, тој препорачува да носите мека заграда (како оваа или оваа) што го принудува зглобот во неутрална положба додека возите. (Поврзано: 5 големи грешки што би можеле да ги правите на часовите по спин).

Како да се тестира за карпален тунел

Ако мислите дека имате карпален тунел, повикајте експерт. Постојат неколку тестови за карпален тунел што може да ги направат за да ви дијагностицираат.

Тинелов тест вклучува тапкање во внатрешноста на зглобот право во основата на палецот, објаснува д -р Херман. Ако болката при пукање зрачи во раката, тоа е показател дека можеби имате карпален тунел.

Тестот на Фалан вклучува спојување на грбот на рацете и прстите пред вас со прстите насочени надолу 90 секунди, вели д -р Херман. Ако се промени чувството во прстите или раката, тоа значи дека навистина може да имате синдром на карпален тунел.

Други документи ќе одат право на третата опција: тест за електромиографија (или ЕМГ). „Навистина вака дијагностицирате карпален тунел“, вели д -р Бандија. „Ние ставаме електроди на подлактиците и прстите, а потоа мериме како спроведува средниот нерв. Ако нервот е компресиран, нервниот проток ќе се намали.

Како да се третира синдромот на карпален тунел

Можеби звучи очигледно, но ако вашиот лекар смета дека причината е основна состојба како дијабетес или дисфункција на тироидната жлезда, тие прво треба да се третираат. Покрај тоа, постојат опции за хируршки и нехируршки третман за синдром на карпален тунел.

Обично, првата линија на акција е да носите протеза за време на активности што предизвикуваат симптоми (како возење велосипед, јога, спиење, итн.) И нехируршки да го намалите воспалението со работи како што се пакувања со мраз и анти-инфламаторни лекови преку шалтер, вели д-р. Херман. Во многу раните фази. Д -р Бадија вели дека додатоците на витамин Б дури можат да помогнат.

Ако ниту еден од овие „лесни“ поправки не функционира, вашиот доктор може да препорача инјекција или операција на кортизон. Инекцијата со кортизон е анти-инфламаторен стероид кој кога се инјектира околу средниот нерв може да помогне да се намали отокот на областа, и затоа да се намали компресијата на нервот-истражувањата покажуваат дека е еден од најефикасните достапни третмани. За помалку напредни случаи, може целосно да се ослободи од синдромот, додека во понапредните случаи едноставно може да ги ублажи симптомите за краток временски период. За долгорочно решение, „постои супер кратка хируршка процедура која вклучува проширување на каналот со сечење на еден од лигаментите што го притиска нервот“, вели д-р Бандија.

Инаку? Остави и дај ни 20-немаш изговор да не планираш, буташ или бурпираш сега.

Преглед за