Врската помеѓу спиењето и ракот на дојката

Содржина

• Исклучи прекини
• Држете се до двочасовен прозорец
• Користете осветлување на расположението
• Преглед за

Веројатно знаете дека сонот е важен за расположението, апетитот и згрутчување на вежбањето - но лошата хигиена на спиењето може да има посериозни последици. Колку време ја удирате перницата и колку ви е мирно затворањето на очите, може да влијае на ризикот од рак на дојка, покажува истражувањето. Нарушувањата на вашиот циркаден ритам, кои можат да произлезат од лош сон, може да играат улога во ракот на дојката.

„Факторите како светлината или бучавата можат да го потиснат мелатонин во текот на ноќта, кога нивото се претпоставува дека е високо. Телото реагира со ослободување на естроген од јајниците во периоди од денот што вообичаено не би го направиле“, вели Карла Финкиелштајн, д-р. вонреден професор на медицинската школа за Вирџинија Техника Карилион. Во некои случаи, постојаното, непланирано ослободување на вакви хормони може да го зголеми ризикот од рак.

Повремените лоши ноќи не се ништо за што треба да се грижите, но сè што хронично го исфрла вашиот z е. Овие три совети ќе ви помогнат да го добиете потребниот ноќен одмор.

Исклучи прекини

Будењето повеќе од двапати во текот на ноќта е поврзано со 21 процентен пораст на ризикот од рак на дојка, покажа истражувањето во Европски весник за превенција од рак покажува. Фрагментираниот сон ги менува белите крвни клетки на начин што го промовира растот на туморот, според претходната студија на глувци, вели д-р Дораја Ел-Ешри, главен научен директор на Фондацијата за истражување на ракот на дојката.

Преземете чекори за да го направите вашиот сон помирен. Ако живеете на бучна улица, на пример, размислете да набавите машина за розова бучава. (Розовиот шум е сличен на белиот шум, но докажано е дека го подобрува квалитетот на сонот.) Ако често се будите со болки во грлото или вратот, може да 'рчите; 88 проценти од жените знаат, но само 72 проценти го знаат тоа. Промена на положбата за спиење, добивање нова перница или носење штитник за уста може да помогне; прашајте го вашиот лекар или стоматолог за совет. (Поврзано: Студијата открива дека „спиењето за убавина“ е всушност вистинска работа)

Држете се до двочасовен прозорец

Истражувањата покажаа дека ротирачката ноќна смена, во која работите три или повеќе ноќи месечно, покрај дневните смени, може да го зголеми ризикот од рак со текот на времето, бидејќи часовникот на вашето тело никогаш не може целосно да се прилагоди. „Овие хронични деноноќни нарушувања имаат сериозни импликации за ракот, како и дебелина, срцеви заболувања и воспаленија“, вели Финкилштајн. Имајте за цел да се разбудите и да заспиете во истиот двочасовен прозорец секој ден за да ги минимизирате ефектите. (Поврзано: Што е полошо: лишување од сон или нарушен сон?)

Користете осветлување на расположението

Една од главните работи што го потиснува нивото на мелатонин во текот на ноќта е премногу светлина. "Студиите на животни покажуваат дека нередовните циркадни циклуси предизвикани од континуирана изложеност на нередовни светло-темни циклуси придонесуваат за прогресија на малигни заболувања, како што е ракот во ткивата на градите", вели Финкилштајн.Намалете ја количината на осветленост на која сте изложени најмалку еден час или два пред спиење, вели Ел-Ешри. Идеално, обидете се за ниво на амбиентална светлина под свеќи - што значи доволно за да видите каде одите. Исклучете ја електрониката исто така порано. (Видете: Најдобрите маски за спиење што блокираат светлина, според прегледите на Амазон)

Списание Shape, број октомври 2019 година

Преглед за