Предности и мерки на претпазливост при седење на подот

Содржина

• Предности на седење на подот
• Можни несакани ефекти
• Како удобно да седите на подот
• Клечење
• Крстоножни
• Свиткано седи
• Страна седи
• Долго седи
• Сквотирање
• Мерки на претпазливост за правилно седење на подот
• Сеиза (клекнат)
• Сквотирање
• Крстоножни
• Земе

Многумина од нас го поминуваат поголемиот дел од денот седејќи на столици или софи. Всушност, веројатно седите во едно додека го читате ова.

Но, некои луѓе наместо тоа седат на подот. Често, ова е дел од нивниот секојдневен начин на живот. На пример, во некои култури вообичаено е да седите на подот додека јадете.

Другите луѓе сакаат да седат на подот заради неговите наводни придобивки. За оваа пракса се вели дека ја подобрува флексибилноста и подвижноста, бидејќи ви овозможува активно да го истегнете долниот дел од телото. Исто така, се смета дека промовира природна стабилизација на вашите мускулни јадра.

Сепак, кога е направено неправилно, седењето на подот може да предизвика болка и непријатност. Ова е особено веројатно ако веќе имате заеднички проблеми.

Да ги разгледаме можните придобивки и недостатоци од седењето на подот, заедно со вообичаените позиции што може да ги испробате.

Предности на седење на подот

Потенцијалните предности на седење на подот вклучуваат:

• Поттикнува природна стабилност. Без поддршка на стол, подното седење ве принудува да го вклучите вашиот јадро за стабилизација.
• Помала напнатост на колкот. Продолженото седење на стол може да ги направи колковите затегнати и вкочанети. Но, кога седите на подот, лесно можете да ги истегнете флексорите на колкот.
• Зголемена флексибилност. Седечките позиции ви овозможуваат да ги истегнете мускулите на долниот дел од телото.
• Зголемена подвижност. Како што активно истегнувате одредени мускули, вашата подвижност ќе се подобрува.
• Повеќе активност на мускулите. Некои пози, како клекнување и сквотирање, се позиции на „активен одмор“. Тие бараат поголема мускулна активност отколку седење на стол.

Можни несакани ефекти

Иако седењето на под може да има придобивки, неправилното работење може да предизвика проблеми. Потенцијалните несакани ефекти вклучуваат:

• Дополнителен стрес на зглобовите. Во некои позиции, тежината на горниот дел од телото е поставена на долните екстремитети. Ова може да изврши притисок врз колената и глуждовите.
• Намалена циркулација на крв. Товарот на горниот дел од телото може исто така да ја намали циркулацијата во долните екстремитети.
• Лошо држење на телото. Важно е да се избегне лижење. Во спротивно, може да развиете или влошите постурални проблеми и болки во грбот.
• Влошување на постојните проблеми со зглобовите. Седењето на подот можеби не е идеално ако имате постојни проблеми на колковите, колената или глуждовите.
• Проблеми со стоење назад. Слично на тоа, заедничките прашања може да го отежнат излегувањето од подот.

Како удобно да седите на подот

Ако сакате да седите на подот, обидете се со следниве позиции за седење. Можеби ќе потрае некое време да откриете што е најудобно за вас.

Клечење

Клекнувањето е вообичаена позиција на подот со многу варијации. Да клекнеш на подот:

1. Започнете да стоите. Чекор една нога зад вас. Сменете ја тежината на предната нога.
2. Полека спуштете го задното колено на земја, држејќи ги прстите на подот и глуждот свиткани.
3. Ставете ги рамената над колковите. Спуштете го предното колено на подот.
4. Ставете ги колената во ширина на рамото. Потпрете ги задникот на потпетиците.

Оттука, можете да ги поставите врвовите на глуждовите на подот, еден по еден. Задникот ќе се потпира на стапалата. Оваа позиција во јапонската култура се нарекува „сеиза“.

За да го намалите притисокот на колената, можете да го свиткате едното колено и да ја засадите ногата на подот. Друга опција е да клекнете на мат.

Крстоножни

Друга популарна подна положба е седење со крос-нозе. Да го направи тоа:

1. Седнете на подот. Свиткајте ги двете колена, движејќи ги нанадвор. Ставете ја едната нога под спротивното колено.
2. Сменете ја тежината на колковите, наместо на нозете. Ставете го стомакот над колковите.
3. За да го намалите притисокот на колковите, можете да седите на работ на преклопено ќебе. Можете исто така да поставите перници под колената.

Свиткано седи

Ако имате непријатност во коленото или глуждот, обидете се со свиткано седење:

1. Седнете на подот. Свиткајте ги и колената, засадувајќи ги стапалата на подот.
2. Ставете ги стапалата пошироки од ширината на колкот. Поширок став ќе ве спречи да го заокружите грбот.
3. Чувајте го стомакот над колковите.

Страна седи

Од свитканото седење, можете да се преселите во странично седење или „з-седница“. Оваа позиција ќе ги истегне вашите внатрешни бутови:

1. Започнете во свиткано седење. Спуштете ги двете колена надесно и поставете ги на подот.
2. Потпрете го дното на десната нога наспроти предниот дел на левата бутина.
3. Држете ги двата колкови на подот, што ќе ви помогне да го одржувате 'рбетот неутрален.
4. Повторете во спротивна насока.

Долго седи

Долгото седење ги растегнува вашите четири мускули. Да седам во ова држење на телото:

1. Седнете на подот. Проширете ги нозете право напред. Свиткајте ги прстите на нозете, покажувајќи ги нагоре.
2. Чувајте го стомакот над колковите.
3. Седнете на работ на преклопено ќебе за да избегнете заокружување на грбот.

Од долгото седење, можете исто така да ги поставите нозете пошироко од растојанието на рамената. Ова се нарекува седиштето на стадото.

Сквотирање

Сквотирање или сквотот седи, ви овозможува лесно да се движите помеѓу стоечките и подните позиции. Да седам во ова држење на телото:

1. Застанете со стапалата разделени во ширина на колкот. Засади ги нозете на подот.
2. Полека спуштете го задникот додека не биде веднаш над подот.
3. Држете ги рамената и градите исправени.

Мерки на претпазливост за правилно седење на подот

За да избегнете болка или повреда, обрнете внимание на вашето тело. Еве за што треба да бидете свесни додека седите:

Сеиза (клекнат)

Seiza, или клекнување, може да предизвика стрес на колената и зглобовите на глуждот. Длабоката флексија на коленото може да ја иритира 'рскавицата на колената.

Променете ги позициите ако долните екстремитети се чувствуваат болни или вкочанети. Може да се обидете и да седите на едно колено со ставање на едната нога на подот.

Сквотирање

Сквотите се помалку стабилни од другите позиции, бидејќи задникот останува над подот. Затоа, тоа бара повеќе мускулна активност и рамнотежа. Исто така, вклучува екстремна флексија на коленото.

Ако имате потешкотии да останете стабилни, држете се на wallид или кауч за рамнотежа. Поместете се во друга позиција ако чувствувате болка во глуждот или коленото.

Крстоножни

Ако е направено погрешно, седењето со скрстени нозе може да ја влоши болката во грбот и лошото држење на телото.

За да го спречите ова, избегнувајте да го свиткате грбот додека седите со скрстени нозе. Држете го 'рбетот во неутрална положба.

Исто така, држете ја тежината на колковите наместо на нозете. Ова ќе го намали притисокот врз зглобовите на глуждот.

Земе

Ако поминете многу време седејќи на стол, седењето на под може да биде од корист. Може да помогне во истегнување на мускулите во долниот дел од телото. Бидете внимателни на вашето држење на телото, сепак. Држете го стомакот над колковите за да избегнете грчење на грбот.

Без оглед каде седите, избегнувајте да останете премногу долго во една позиција. Променете ги позициите ако имате болка или непријатност.