Hotешкиот јога проток инспириран од Y7 што можете да го направите дома

Содржина

• Потпис Топол проток на јога
• Преглед за

Y7 Студио со седиште во Newујорк е познато по жешките тренинзи за јога што капат пот, кои чукаат. Благодарение на нивните загреани студија со свеќи и недостаток на огледала, се работи за фокусирање на врската ум-тело и користење хип-хоп музика за да ве мотивира низ вашиот тек. (Повеќе за тоа овде: Дали вашиот трендовски хип-хоп јога час с Still уште се смета за „вистинска“ јога?)

Ако не живеете во Newујорк или Лос Анџелес (се знае дека Меган Маркл често ја посетува локацијата во Западен Холивуд), можете да го создадете истото искуство за себе дома, следејќи го текстот на Вињаса на основачот Сара Леви. (Грејачи за простор опционални!) Движете се со здивот од секоја поза додека ја градите силата и концентрацијата. (Ново во јогата? Започнете со учење на 12-те врвни совети за почетници јоги.)

Како да го направите тоа: Држете ја секоја поза три вдишувања пред да се слеете на следната. Потоа повторете ја секвенцата од другата страна. Следно, забрзајте го протокот до еден здив, едно движење.

Потпис Топол проток на јога

Детска поза

А. Клекнете со малку раздвоени колена и полнете ги рацете напред. Држете ги рацете долги и пред вас, оставете го челото да лежи на земја.

Надолу куче

А. Ајде на сите четири. Свиткајте ги прстите и подигнете ги колковите високо, допирајќи ги седните коски кон таванот. Достигнете ги потпетиците назад кон душекот без допирање. Спуштете ја главата така што вратот е долг.

Б. Наборите на зглобот остануваат паралелни со предниот раб на подлогата. Притиснете во зглобовите на показалецот и палците за да го намалите притисокот од зглобовите.

High Lunge

А. Од кучето надолу, подигнете ја десната нога до таванот и зачекорете меѓу рацете на ниско поле.

Б. Пренесете ја тежината во стапалата и стигнете ги рацете нагоре кон таванот, врамувајќи го лицето. Држете го десното колено свиткано под агол од 90 степени. Бидете сигурни дека коленото не се движи подалеку од глуждот.

Воин II

А. Од висок скок, вртете ја левата пета надолу со малку наведната нога.

Б. Рацете на ветерницата се отвораат. Левата рака се протега кон задниот дел на душекот, а десната рака допира до предниот дел на душекот, со дланките свртени надолу. Држете го десното колено под агол од 90 степени, во линија со десниот глужд.

В. Спуштете ги рамената подалеку од ушите, наведнете ја опашката и плетете ги предните ребра. Погледот е преку средниот прст од предната рака.

Обратен воин

А. Од Воинот II, наведнете се назад, отворете ги градите налево, потпрете ја левата рака на левата потколеница или бутот и испружете ја десната рака кон таванот.

Б. Држете го предното колено директно над предниот глужд и исфрлете ги рамената подалеку од ушите.

Продолжен страничен агол

А. Од обратниот воин, ставете ја десната рака на подот пред десната нога и испружете ја левата рака над главата.

Тријаголник

А. Од продолжен страничен агол, исправете ја десната нога и префрлете го левиот колк назад, држејќи ја десната рака на десната нога и левата рака над главата.

Пола месечина

А. Со нежно свиткување на десното колено и десните врвови на прстите лесно поставени на подот, истегнете се од предниот колк до под пазувите, приклучувајќи ги страничното тело и јадрото за да останат светли на врвовите на прстите.

Б. Погледнете надолу во фокусна точка пред да се преселите за да ја одржите рамнотежата. Потоа искористете ја моќта на десната нога за да ви помогне да ја подигнете задната нога од земја, ротирајте се за да ја натрупате целата лева страна на телото на врвот на десната додека десната рака достигнува кон таванот.

Преглед за