Дали треба да пробате класа со помош на истегнување?

Содржина

• Како функционираат сесиите за истегнување
• Придобивките од потпомогнатото истегнување
• Каде што работите стануваат матни
• Во крајна линија?
• Преглед за

Студијата само за истегнување го враќаат студот во возбудлива, фитнес клима со висок интензитет. Влезете во кое било студио од Калифорнија до Бостон и неколку минути подоцна може да вежбате вежби вредни една недела. Студијата ветуваат дека ќе ги издолжат мускулите, ќе го подмладат телото и ќе ги одвратат повредите со нешто повеќе од 30 минути.

„Со години, луѓето тренираат како спортисти, но не се опоравуваат како спортисти“, вели Џош Крозби, светски шампион веслач, спортист на издржливост и косопственик на Motion Stretch Studio во Бостон. Со повеќе локации што се појавуваат на национално ниво, Motion специјализира во каросерија еден-на-еден користејќи миофасцијално издание. „Луѓето се чувствуваат малку претепани од сите тренинзи и тренинзи“, вели Крозби. „Опоравувањето“ честопати е само брзо продолжување на крајот на часот и тоа е тоа “.

Тоа е валидна точка-и која ѕвони особено вистинита за оние од нас кои сме само толку зафатени или се колнеме дека ќе шетаме подоцна (никогаш не се случува, нели?). Но, што точно е асистирана сесија за истегнување - и, уште поважно, дали треба да посветите еден ден од неделата (и вашите пари) само на флексибилност? (Поврзано: Вообичаени грешки во тркалање со пена што веројатно ги правите)

Како функционираат сесиите за истегнување

Компаниите како што се Stretch Lab со седиште во Калифорнија, Newујоршкиот Stretch *d, Motion Stretch и други слични студија, сите нудат истегнување едно на едно со тренер (повеќе или помалку, професионалец кој ви помага да се истегнете повеќе на различни видови на добрите што ќе ги најдете подоцна). Massage Envy, исто така, неодамна започна услуга за истегнување со помош на комерцијален метод за истегнување развиен од хиропрактичар, кој се состои од 30 и 60 минути сесии со терапевт за масажа.

Идејата е сесиите (често 30 минути или повеќе) да бидат дел од вашиот редовен распоред, исто како и часовите за вежбање - но поддржувачите на асистираното истегнување исто така тврдат дека ќе ги искористите придобивките од еднократната сесија, како што би спортска масажа. Сервисите се движат некаде од $ 40 до $ 100 (во зависност од должината на вашиот состанок), иако многу студија нудат малку поисплатливи пакети.

Додека техниките варираат од студио до студио, обично ќе седите или лежите на маса во стилот на масажа и ќе работите еден-на-еден со експерт кој ќе користи специфични миофасцијални техники, пози и истегнувања за да одговори на сите области на затегнатост.

Други компании едноставно нудат групни часови во стилот на закрепнување, кои вклучуваат истегнување и само-миофасцијално ослободување-придобивка за секој што сака да се пресели во групна средина и му треба малку време посветено на истражување и истражување. Класата CP Restore на Club Pilates, на пример, вклучува и ресторативни потези на реформатори и тркалање пена. Le Stretch на SoulCycle вклучува истегнување, самомасажа со топка со лакрос и повеќе ресторативна работа на мат, сите водени од инструктор.

Придобивките од потпомогнатото истегнување

Самите студиа за растегнување забележуваат дека целната работа на тригер точка и специфичните форми на истегнување може да го подобрат опсегот на движење, да ја зголемат флексибилноста (и да помогнат да се спречат повреди), да се ослободат од општите болки, да го подобрат држењето на телото, да го зголемат протокот на крв и кислород во мускулите, да го подобрат варење, и да ви помогне да се опуштите (како што би направила масажа), да именувате само неколку. Некои истражувања сугерираат дека истегнувањето навистина може да го зголеми вашиот опсег на движење. И, секако, постојат истражувања што ја поддржуваат употребата на хиропрактична работа на меките ткива, како што е техниката на активно ослободување-терапија за истегнување слична на масажа, изведена од хиропрактичар за да се скрши ткивото на лузни и да се врати соодветниот опсег на движења.

"Резултатите се непосредни. Ги гледате и ги чувствувате веднаш кога станувате наутро и на тренингот", вели Кристин Коди, менаџер на студиото во LYMBR во NYујорк. Таа, исто така, ги забележува менталните придобивки од одвојување време за грижа за себе на овој начин. (Поврзано: Како грижата за себе е да се отвара место во фитнес индустријата)

Каде што работите стануваат матни

Некои експерти тврдат дека вие треба да бидете единствениот што го истегнува вашето тело на редовна основа - најдобро го знаете сопствениот опсег на движење, велат тие.

И додека студиите за истегнување тврдат дека многу луѓе не се истегнуваат правилно или дека можете да извлечете повеќе од напор со тоа што некој ќе ви помогне, многу експерти тврдат дека (а) најверојатно ви оди подобро отколку што мислите и (б) ако забележите болка за која мислите дека се припишува на нешто што го правите погрешно, треба да посетите физиотерапевт (PT). Дури и самите фитнес професионалци дебатираат на темата дали личен тренер треба да им помага на клиентите со истегнување (и дали тоа е од корист или не).

„За просечниот човек кој вежба на редовна основа, ако можете да научите како да го движите вашето тело во опсег на движења што не предизвикува болка, веројатно ја правите вистинската работа“, вели Карен Жуберт, ДПТ. физиотерапевт со седиште во Јужна Калифорнија.

Исто така, за да се изврши рачна работа, некој не треба да има само сертификат, туку и солидна позадина во човечката анатомија. „Мора да имате лиценца за масажа, истегнување и давање услуги на ПТ“, вели Скот Вајс, C.S.C.S., физиотерапевт од Њујорк.

Добрата вест е дека многу студиа се протегаат направи имаат лиценцирани професионалци што ја вршат работата. Крозби вели дека тренерите на Бостон од „Мотион Стреч“ се сертифицирани за терапија за масажа или се атлетски тренери. Stretch Lab забележува дека нејзините вработени се „веќе сертифицирани во низа сродни области-физикална терапија, хиропрактична медицина, јога, пилатес и друго“, а Stretch *d вели „бараме кандидати со позадина во лична обука, настава по јога, тренинг, терапија за масажа, кинезиологија, спортска наука или слично. Бонуси: Степени во кинезиологија, наука за вежбање или физикална терапија. " (Поврзано: 7 задолжителни обиди за истегнување на колковите за тркачи)

Но, Вајс истакнува дека ваквото образование е многу важно. „Физиотерапевт има докторат и е исклучително искусен по анатомија, физиологија и откривање на дисфункција“, вели Вајс.

FWIW, истегнете студија немој се продаваат како замена за физикална терапија. "Ние не сме физиотерапевти-не третираме повреди. Им порачуваме на луѓето да се вратат кога ќе се чувствувате подобро и ќе ве спречиме повторно да се повредите", вели коосновачот на „Стреч лаб“, Саул Јансон. Вреди да се напомене дека некои потпомогнати студија, како Stretch Lab, регрутираат помош од физиотерапевти за да ја развијат својата техника.

Во крајна линија?

Ништо (истегнување, во овој случај) не е с-и крај за добро, ефикасно закрепнување. И како што е? Се протега на многу дебатирана тема во фитнес индустријата со мешани истражувања.

Тоа не значи дека закрепнувањето не е важно. Е. Големо време. И истегнување - имено динамично истегнување пред тренинг и малку статичко истегнување после тренинг (ако ви се допаѓа) - може да биде дел на тоа закрепнување, вели ouуберт. Така може да се работи со PT, спортски хиропрактик, сертифициран терапевт за масажа за масажа одвреме-навреме, и многу други форми на грижа за себе. Во зависност од вашата рутина за вежбање, вашето тело и како се чувствувате, работата на подвижноста, динамичните вежби, па дури и лесните кардио вежби за да испумпувате крв, исто така, може да послужи како закрепнување, забележува bertуберт. (Поврзано: Најдобар метод за обновување на тренингот за вашиот распоред)

Ако сте iousубопитни за сесија поединечно во студио, направете домашна задача и поставете прашања (што е најважно: кои се вашите сертификати или дипломи?) пред да дозволите некој да ве истегне.

И, запомнете, ако некогаш сте во болка, закажете медицински состанок, а не истегнување. „Секоја вистинска рехабилитација од повреда или дисфункција треба да биде третирана и проценета од физиотерапевт“, забележува Вајс.

Преглед за