Дали треба да додавате колаген во вашата исхрана?

Содржина

• Значи, што е колаген?
• Кои се придобивките од колаген за јадење?
• Што да направите сега за да го заштитите колагенот
• Преглед за

Досега веројатно ја знаете разликата помеѓу вашите протеински прашоци и вашите мача чаеви. И веројатно можете да го разликувате кокосовото масло од маслото од авокадо. Сега, во духот на претворање во основа на сè добро и здраво во форма на прав, има уште еден производ на пазарот: колаген во прав. Тоа се нештата што сте навикнале да ги гледате наведени како состојка на производите за нега на кожа.Но, сега славните и здравите прехранбени производи (вклучително и ennенифер Анистон) се нафаќаат да го внесат, а можеби и сте забележале колешка како ја попрскува во овес, кафе или смути.

Значи, што е колаген?

Колагенот е магичен материјал што ја одржува кожата дебела и мазна, а исто така помага да се одржат цврсти зглобовите. Протеинот може да се најде природно во мускулите, кожата и коските на телото и сочинува околу 25 проценти од вкупната телесна маса, вели Џоел Шлесингер, д-р, дерматолог од Небраска. Но, како што се забавува производството на колаген во телото (што го прави со стапка од околу 1 процент годишно, почнувајќи од 20-годишна возраст, вели Шлесингер), брчките почнуваат да лазат и зглобовите можеби нема да се чувствуваат толку еластични како некогаш. Затоа многу луѓе кои сакаат да го зголемат нивото на колаген во своето тело, се свртуваат кон надворешни извори како додатоци или креми, кои својот колаген го добиваат од крави, риби, кокошки и други животни (иако е можно да се најде растителна верзија за вегани).

Кои се придобивките од колаген за јадење?

„Иако колагените од животинско и растително потекло не се исти како колагенот што се наоѓа во нашите тела, се покажа дека тие имаат позитивно влијание врз кожата кога се комбинираат со други состојки против стареење во производите за нега на кожа“, вели Шлесингер. Сепак, забележете дека тој споменува колаген може да биде корисен кога се испорачува во производи за нега на кожа, а не во додатоци. „Додека додатоците, пијалоците и прашоците за колаген пораснаа во популарноста во светот на убавината, не треба да очекувате забележителни придобивки за кожата од нивното внесување“, вели тој. Уште потешко е да се поверува дека внесувањето колаген може да помогне во справувањето со одредена проблематична област, како што се брчките околу очите кои се чини дека стануваат подлабоки од ден на ден. "Невозможно е орален додаток да достигне одредени области и да ги таргетира местата на кои им е потребен поттик", вели Шлесингер. Плус, земањето колаген во прав може да има негативни несакани ефекти како што се болки во коските, запек и замор.

Слично на тоа, Харли Пастернак, тренер на познати личности кој има магистер по физиологија на вежбање и нутриционистички науки, вели дека внесувањето колаген во прав нема да ја зајакне вашата кожа. „Луѓето мислат дека сега има колаген во нашата кожа, во нашата коса ... и ако јадам колаген, тогаш можеби колагенот во моето тело ќе стане посилен“, вели тој. „За жал, така не функционира човечкото тело.

Трендот за колаген започна кога компаниите сфатија дека колагенскиот протеин е поевтин за производство отколку другите протеински извори, вели Пастернак. „Колагенот не е многу квалитетен протеин“, вели тој. "Ги нема сите есенцијални киселини што ви се потребни од други квалитетни протеини, не е многу биорасположиво. Значи, што се однесува до протеините, колагенот е ефтин протеин за производство. Се продава за да им помогне на вашата кожа на вашите нокти и коса. сепак, не е докажано дека го прави тоа “.

Сепак, некои експерти не се согласуваат, велејќи дека внесот на колаген ги оправдува возбудите. Мишел Грин, д -р, дерматолог од Newујорк, вели дека колагенот во прав може да ја зголеми еластичноста на кожата, да ја поддржи здравјето на косата, ноктите, кожата и зглобовите и има пристојна количина на протеини. И науката ја поддржува: една студија објавена во Фармакологија и физиологија на кожата откриле дека еластичноста на кожата значително се подобрила кога учесниците во студијата на возраст меѓу 35 и 55 години земале додаток за колаген осум недели. Друга студија објавена во Клинички интервенции во стареење забележа дека земањето додаток за колаген три месеци ја зголеми густината на колаген во пределот на стапалата на врана за 19 проценти, а друга студија покажа дека додатоците на колаген помагаат да се намали болката во зглобовите кај колегите спортисти. Овие студии звучат ветувачки, но Вијаја Сурампуди, д -р, асистент клинички професор по медицина во одделот за клиничка исхрана на UCLA, вели дека се потребни повеќе истражувања, бидејќи многу досегашни студии биле мали или биле спонзорирани од компанија.

Што да направите сега за да го заштитите колагенот

Ако сакате сами да го испробате додатокот во прав, Грин препорачува да консумирате 1 до 2 лажици колаген во прав дневно, што е лесно да се додаде на она што го јадете или пиете, бидејќи е практично без вкус. (Прво треба да добиете одобрение од вашиот лекар, забележува таа.) Но, ако одлучите да почекате за поконкретно истражување, сепак можете да го заштитите колагенот што веќе го имате со прилагодување на вашите сегашни навики за живот. (Исто така: Зошто никогаш не е рано да започнете да го заштитувате колагенот во вашата кожа) Носете крема за сончање секој ден-да, дури и во облачни денови-држете се подалеку од цигарите и спијте доволно секоја ноќ, вели Шлесингер. Придржувањето кон здрава исхрана е исто така клучно, а Грин вели дека внесувањето храна богата со колаген, како што е онаа со витамин Ц и висок број на антиоксиданси, може да има позитивен ефект и на кожата и зглобовите. (Проверете ги овие осум намирници кои се изненадувачки полни со витамини и минерали.)

И ако навистина сакате да го зголемите нивото на колаген од причини против стареење, размислете да инвестирате во навлажнувачки крем за да можете локално да го нанесувате колагенот наместо да го внесувате. „Побарајте формули кои содржат пептиди како клучна состојка за да ги искусите придобивките против стареењето и да го подобрите здравјето на кожата“, вели Шлесингер. Колагенот се распаѓа во синџири на амино киселини наречени пептиди, така што примената на крем базиран на пептиди може да помогне во промовирањето на природното производство на колаген во телото.

Преглед за