Кои се причините за краток опсег на внимание и како можам да го подобрам?

Содржина

• Преглед
• Фактори на ризик за краток опсег на внимание
• Причини за краток опсег на внимание
• АДХД
• Депресија
• Повреда на главата
• Пречки во учењето
• Аутизам
• Активности за зголемување на обемот на внимание
• Џвака мастика
• Пијте вода
• Вежбајте
• Медитација
• Бидете ангажирани
• Бихевиорална терапија
• Кога да го видите давателот на здравствена заштита
• Земе

Преглед

Не е невообичаено да го пронајдете вашиот ум лута кога треба да бидете фокусирани на нешто. Според студија од 2010 година, ние поминуваме скоро 47 проценти од нашите будни часови размислувајќи за нешто друго, освен за она што го правиме.

Тоа не е секогаш причина за загриженост, но краткиот распон на внимание понекогаш може да биде знак на основна состојба, како што е нарушување на хиперактивноста со дефицит на внимание (АДХД).

Прочитајте за да дознаете повеќе за тоа што може да предизвика вашиот краток опсег на внимание и што можете да направите во врска со тоа.

Фактори на ризик за краток опсег на внимание

Луѓето со краток опсег на внимание може да имаат проблем да се фокусираат на задачи за кое било време без да бидат расеани лесно.

Краток распон на внимание може да има неколку негативни ефекти, вклучително:

• слаби перформанси на работа или на училиште
• неможност за извршување на дневните задачи
• недостасуваат важни детали или информации
• комуникациски тешкотии во односите
• лошо здравје поврзано со занемарување и неможност за практикување здрави навики

Причини за краток опсег на внимание

Краток опсег на внимание може да биде предизвикан од бројни психолошки и физички услови. Следното е можна причина за краток опсег на внимание и други симптоми за кои треба да бидете свесни.

АДХД

АДХД е вообичаено нарушување кое обично се дијагностицира во детството и често трае до зрелоста. Луѓето со АДХД често имаат проблем да обрнат внимание и да ги контролираат своите импулси.

Да се ​​биде премногу активен е симптом на АДХД, но не секој со ова нарушување има компонента за хиперактивност.

Децата со АДХД може да имаат слаби оценки. Во некои случаи, тие можат да поминат премногу време сонувајќи. Возрасните со АДХД честопати можат да ги променат работодавците и да имаат повторени проблеми во врската.

Другите знаци и симптоми на АДХД вклучуваат:

• периоди на хиперфокус
• проблеми со управување со времето
• немир и вознемиреност
• неорганизација
• заборавот

Депресија

Тешкотијата во концентрацијата е чест симптом на депресија. Депресијата е нарушување на расположението кое може сериозно да влијае на вашиот живот. Предизвикува постојано чувство на тага и губење интерес за работи во кои некогаш сте уживале.

Знаци и симптоми на депресија може да вклучуваат:

• чувства на тага и безнадежност
• мисли за самоубиство
• солзи
• губење интерес или задоволство
• екстремен замор
• тешкотии при спиење или премногу спиење
• необјаснети физички симптоми, како што се болка во телото и главоболки

Повреда на главата

Проблемите со вниманието се меѓу најчесто пријавените проблеми по одржувањето на повреда на мозокот. Повреда на главата е секој вид на повреда на главата, скалпот, черепот или мозокот.

Може да биде отворена или затворена повреда и да се движи од лесна модринка или испакнатина до трауматска повреда на мозокот (ТБИ). Потреси и фрактури на черепот се чести повреди на главата.

Симптомите на повреда на главата може да вклучуваат:

• главоболка
• вртоглавица
• гадење
• конфузија
• промени на личноста
• нарушување на видот
• губење на меморијата
• напади

Пречки во учењето

Попреченост во учењето се невроразвојни нарушувања кои се мешаат во основните вештини за учење, како што се читање и пресметување. Постојат многу различни видови на пречки во учењето. Најчестите се:

• дислексија
• дискалкулија
• дисграфија

Најчестите знаци и симптоми на попреченост во учењето вклучуваат:

• потешкотии во следењето на упатствата
• слаба меморија
• слаби вештини за читање и пишување
• тешкотии во координација око-рака
• лесно се расејува

Аутизам

Аутистичен спектар на нарушување (АСН) е група на невроразвојни нарушувања кои предизвикуваат социјални, однесувањето и комуникациските предизвици.

АСН обично се дијагностицира во детството, кога се појавуваат знаци и симптоми. Добивањето дијагноза во зрелоста е ретко.

Дијагнозата на АСН вклучува неколку состојби што некогаш биле дијагностицирани одделно, вклучувајќи:

• аутистично нарушување
• Аспергеров синдром
• сеприсутно нарушување во развојот што не е поинаку наведено (PDD-NOS)

Луѓето со АСН често имаат проблеми со емоционални, социјални и комуникациски вештини. Некои знаци на АСН вклучуваат:

• проблеми во врска со другите
• ограничено или повторливо однесување
• аверзија кон допирање
• тешкотии во изразување на потреби или чувства

Активности за зголемување на обемот на внимание

Третманот за краток опсег на внимание зависи од основната причина. На пример, третманот со АДХД може да вклучува комбинација на лекови и бихевиорална терапија.

Следното е неколку работи што можете да ги направите за да го подобрите фокусот.

Џвака мастика

Различни откриле дека гума за џвакање го подобрува вниманието и перформансите на работа. Гума за џвакање исто така ја зголемува будноста и го намалува стресот.

Иако гумите за џвакање можеби немаат долготраен ефект врз вашата способност да се концентрирате, тоа е лесен начин да го подобрите вашето внимание во една нотка.

Пијте вода

Останувањето хидрирано е важно за вашето тело и ум. Дехидрацијата може да ја влоши вашата способност за размислување.

Ова дури вклучува и блага дехидрираност што можеби дури и не ја забележите. Да бидете дехидрирани само два часа може да го наруши вашиот фокус.

Вежбајте

Придобивките од вежбањето се бесконечни и вклучуваат подобрување на вашата способност да се фокусирате. Бројни покажаа дека вежбањето го подобрува вниманието и фокусот кај луѓето со АДХД.

За да ви помогнеме да го подобрите вашето внимание, размислете за брзо одење 30 минути на ден четири или пет пати неделно.

Медитација

Медитацијата вклучува обука на вашиот ум да се фокусира и пренасочува вашите мисли. Оваа вообичаена практика се користи за да помогне во развој на неколку корисни навики, како што се позитивни погледи и самодисциплина.

Постојат докази дека медитацијата може да го подобри фокусот и дека континуираната медитација доведува до подобрувања во постојаното внимание.

Бидете ангажирани

Ако се борите да обрнете внимание за време на состаноци или предавања, обидете се да поставите прашања или да забележувате. Доказите покажуваат дека водењето белешки рачно е поефикасно во подобрувањето на вниманието и слушањето отколку во користењето лаптоп или друг уред, што може да го одвлекува вниманието.

Бихевиорална терапија

Терапијата за однесување се однесува на неколку видови на терапија кои третираат состојби на ментално здравје. Помага во идентификување и промена на нездраво или самоуништувачко однесување.

Расте дека когнитивната бихевиорална терапија е ефикасен начин за лекување на невнимание кај луѓе со АДХД.

Кога да го видите давателот на здравствена заштита

Посетете давател на здравствена заштита ако често имате проблеми со фокусирање или вашиот краток опсег на внимание ви пречи во можноста за извршување на дневни задачи.

Земе

Умот на секого лута од време на време, а некои ситуации можат да го отежнат да останат заинтересирани и фокусирани. Постојат работи што можете да ги направите за да помогнете во подобрување на краткиот распон на внимание. Ако вашата неспособност да се фокусирате ве засега, разговарајте со давател на здравствена заштита.