Третмани со шински шини

Содржина

• Домашни третмани за шини на шин
• Одмор, но не премногу
• Мраз
• Подигнете
• Антивоспалителни лекови и ослободувачи на болка
• Компресија
• Масажа
• Постепено враќање на активностите
• Други опции за третман на шини на шин
• Физикална терапија за шини на шин
• Терапија со ударни бранови за шини на шин
• Промени на обувки за шини на шин
• Шин шини манипулација со фасција
• Акупунктура за шини на шин
• Инјекции за шини на шин
• Без протези или шини
• Причини за посета на лекар за шини на шин
• Хируршки третман на шини на шин
• Важноста на третманот со шини
• Полетувањето

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Шин шини е името на болката или болката во потколеницата, долж внатрешниот раб на коската на коската (тибија).

Шин шините се медицински познати како синдром на медијален тибијален стрес (МТСС). Состојбата е препознаена и третирана многу години, но специфичниот механизам што предизвикува болка не е јасно разбран.

Тоа е честа повреда за тркачи, танчери, спортисти и оние во војска, но секој што оди, трча или скока може да развие шина на шин од повторен стрес на ногата или прекумерна употреба. Еве што можете да направите за тоа.

Домашни третмани за шини на шин

Еве една основна рутина за третман дома што може да ја користите за грижа за себе:

Одмор, но не премногу

Важно е да си дадете пауза од активности со големо влијание, сè додека вашата болка не помине. Можеби ќе треба да се одморите со недели.

Не запирајте ја целата активност, само оние што ви предизвикуваат болка во коска или што силно ги удираат нозете. За вежбање, обидете се со активности со ниско влијание, како што се:

• пливање
• стационарно возење велосипед
• одење
• вода одење
• вежба на елипсовидни машини

Кога вашата болка е подобрена или запрена, вратете се на вашата поранешна активност или рутина за вежбање. Ако трчате, на пример, трчајте на мека земја или трева и започнете за пократки периоди. Постепено зголемувајте го времето за вежбање.

Мраз

Користете леден или ладен пакет на нозете 15 до 20 минути истовремено, 3 до 8 пати на ден. Ова ќе помогне да се намали болката и отокот. Продолжете со третманот со мраз неколку дена.

Завиткување на мразот во тенка крпа може да го направи поудобно за вашите нозе. Можете исто така да го користите ладниот пакет за масажа на областа на болка.

Подигнете

Кога седите или легнувате, држете ги нозете подигнати на перници за да го намалите отокот. Поентата е да ги подигнете нозете на ниво што е повисоко од срцето.

Антивоспалителни лекови и ослободувачи на болка

Земете нестероиден анти-инфламаторен лек без рецепт (НСАИЛ) како што се:

• ибупрофен (Advil, Motrin IB)
• напроксен (Aleve)
• ацетаминофен (тиленол)

Компресија

Вашиот лекар може да препорача да носите компресивни чорапи или компресивни завои при вежбање. Ракави за компресија може да се купат во продавници за спортски производи, аптеки или преку Интернет.

Студија за ефикасноста на компресивните чорапи за тркачи од 2013 година беше неубедлива. Чорапите го намалија отокот на потколеницата по трчањето, но не направија разлика во болката во нозете.

Масажа

Може да се обидете со само-порака за болка, користејќи валјак за пена по должината на вашите кора.

Постепено враќање на активностите

Најдобро е постепено враќање на вашиот поранешен спорт или активност. Дискутирајте за фазен план со вашиот лекар, физикален терапевт или тренер. Една студија сугерира на почеток за 50 проценти намалување на интензитетот, должината и фреквенцијата на вашата активност.

Други опции за третман на шини на шин

Пакетите за одмор и мраз се сметаат за најважните работи што можете да ги направите во акутната фаза, или, на почетокот, на вашите шини на шината.

Ако вашата болка е постојана или ако имате намера да ја „надминете“, можеби ќе сакате да разговарате за другите опции за лекување со вашиот лекар.

Нема многу контролирани истражувачки студии за тоа дали некои третмани се поефикасни од другите.

Физикална терапија за шини на шин

Професионален терапевт може да ви обезбеди вежби за истегнување и зајакнување на мускулите на телето и глуждот.

Штом не чувствувате болка, терапевт може да ви даде и вежби за зајакнување на вашите основни мускули. Доколку е потребно, терапевт може да обезбеди специфични вежби за да ги исправи мускулите или механичките абнормалности што можат да придонесат за добивање на шини на шин.

Другите третмани за физикална терапија за шини на шин вклучуваат:

• пулсен ултразвук да се зголеми циркулацијата и да се намали воспалението
• ултразвук со медицински гел за болка

• Терапија со ударни бранови за шини на шин

  Примената на ниско-енергетски удари на брановите може да биде третман за хронични шини на шин и може да го скрати времето на заздравување.

  Технички, ова е познато како екстракорпорална терапија со ударни бранови или ESWT. Студија од 42 спортисти во 2010 година покажа дека ESWT во комбинација со дипломирана програма за вежбање има подобри резултати отколку само програмата за вежбање.

  Промени на обувки за шини на шин

  Една од работите што треба да се провери е соодветноста и поддршката на вашите атлетски или чевли за одење.

  Носете соодветни чевли соодветни за вашата одредена активност. Соодветната обувка може да го намали ризикот од шини на шината. За некои луѓе, додавањето на влошки што апсорбираат амортизација може да биде корисно.

  Лекар може да ве упати кај специјалист за стапала (под-лекар) кој треба да биде опремен за ортотика за да ја поправи секоја нерамнотежа во стапалата. Ортотиката без рецепт може да работи кај некои луѓе.

  Шин шини манипулација со фасција

  Фасција (множина фасција) се однесува на сврзното ткиво под кожата кое се прицврстува на мускулите и другите органи.

  Една мала студија објавена во 2014 година покажа дека манипулацијата со фасција ја намалува болката кај тркачите со шини на шината и им овозможува да се опорават побрзо и да трчаат подолго без болка.

  Се заснова на теорија дека болката во шините на шин (и кај други видови повреди) доаѓа од искривена фасција или нарушувања на фасцијалниот слој. Името за оваа теорија е модел на фасцијално изобличување (FDM).

  Овој метод на рачно нанесување силен притисок со палецот до точките на потколеницата од болка е контроверзен. Според, немало никакви клинички испитувања или студии за овој метод.

  Многу практики на спортска медицина користат FDM во третманот. Има национално здружение за ФДМ. Сепак, нејзината практика е оспорена.

  Акупунктура за шини на шин

  Една мала студија објавена во 2000 година покажа дека акупунктурата помага во ублажување на болката кај трчање спортисти со шини на шината. Поточно, акупунктурата им овозможи на тркачите да ги намалат НСАИЛ кои ги земаа за болка.

  Авторот на студијата забележува дека се потребни повеќе истражувања.

  Инјекции за шини на шин

  Инјекциите на кортизон за болка не се препорачуваат.

  Видови на инјекции за промовирање на заздравување вклучуваат инјекции на автологна крв или плазма богата со тромбоцити, но треба да се покаже ефикасност.

  Без протези или шини

  Се покажа дека заградите за нозе или шините не се ефикасни кај шините на шините. Но, тие можат да помогнат при фрактури на тибијата.

  

  Причини за посета на лекар за шини на шин

  Повеќето луѓе со шини се опоравуваат со нехируршки третмани дома. Но, добра идеја е да го посетите вашиот лекар ако болката продолжува или е акутна. Можеби ќе сакаат да проверат дали има фрактура на стрес, тендинитис или друг проблем што предизвикува болка во ногата.

  Вашиот лекар може исто така да препорача специфични вежби, превентивни мерки и ортотика за вашите чевли. Или, тие може да ве упатат на ортопед, специјалист за спортска медицина или физикален терапевт.

  Хируршки третман на шини на шин

  Во многу ретки случаи кога шините на шин не реагираат на конзервативен третман, лекарот може да предложи операција за ублажување на болката. Има ограничено истражување за резултатите од операцијата на шин-шина.

  Во процедурата наречена фасциотомија, хирургот прави мали парчиња во ткивото на фасција околу мускулите на телето. Во некои случаи, операцијата вклучува горење (каутеризација) на гребенот на тибијата.

  Резултатите од студиите имаат. Едно мало, датирано истражување на 35 врвни спортисти кои биле подложени на операција, покажало дека 23 се подобри, 7 се непроменети и 2 имаат лоши резултати. Друга мала студија открила дека кај луѓето кои имале операција на шина, имале добар или одличен исход.

  Важноста на третманот со шини

  Ако вашата болка во шината не трае, важно е да се обратите кај лекар за третман. Понекогаш едноставните промени во вашата рутина за вежбање или обувките можат да спречат повторување на проблемот.

  Исто така е можно болката во ногата да има друга причина. Вашиот лекар може да посака да направите рентген или друг вид скенирање за да видите дали имате фрактура на тибијата или друг проблем во ногата.

  Лекувањето на болката во шината и преземањето превентивни мерки за да не се врати болката, ќе ве одржат без болка.

  Не обидувајте се да бидете маченици и да одржувате интензивна рутина за вежбање додека чувствувате болка. Ова само ќе ја зголеми веројатноста за понатамошно оштетување на нозете.

  Кога имате шини на шината, лекувајте ги и разговарајте за дипломираната програма за враќање на вежбање со вашиот лекар, физикален терапевт или тренер.

  Полетувањето

  Шин шини или МТСС, е многу честа повреда на ногата. Раниот третман со одмор и глазура може успешно да помогне во управувањето со болката. Обидете се со алтернативни видови на вежби со слабо влијание кога вашата болка ќе се смири.

  Други опции за третман се можни ако болката продолжи или повредата постојано се повторува. Потребно е повеќе истражување за да се спореди ефективноста на овие опции.

  Хируршката интервенција е ретка и е последно средство кога сè друго не успее.

  Најважно е повторно да ја воведувате вашата програма за вежбање или активност постепено, кога вашата болка ќе се смири. Дискутирајте за превентивни мерки со вашиот лекар или физикален терапевт.