Практикувањето грижа за себе може да го зајакне вашиот имунолошки систем - Еве како

Содржина

• Build In Be-Present Acts
• Развијте навика за медитација
• Преглед за

Дури и без тежината на пандемија, секојдневниот напор може да ве остави со стабилно ослободување на хормоните на стрес во нашето тело - кои на крајот го зголемуваат воспалението и го намалуваат вашиот имунолошки одговор.

Но, постои решение: „Кога се впуштаме во однесувања за грижа за себе, го намалуваме одговорот на стресот на нашето тело, или возбудувањето на симпатичкиот нервен систем и го активираме нашиот систем за одмор, исто така познат како нашиот парасимпатичен нервен систем“, вели Сара Брен, д-р. ., клинички психолог во Пелхам, Њујорк. „Нашето тело всушност го запира производството на кортизол и адреналин, а отчукувањата на срцето може да се забават.

Уште повеќе, најмоќните акти за грижа за себе се лесно остварливи и не чинат ништо. Вклучете ги овие практики поддржани од наука во вашата рутина за да го одржите вашиот имунолошки систем силен.

Build In Be-Present Acts

Во една студија на Харвард, учесниците се оценија како најсреќни кога всушност се фокусираа на активноста во која се занимаваа, а не на нешто друго. (Според истражувачите, умовите на луѓето талкаат околу половина време.) Што ја направи листата на дејствија што и сигурно го привлекуваат вниманието и ја зголемуваат среќата? Три работи се појавија на врвот: вежбање, слушање музика и водење loveубов.

Следно, закажете неделни телефонски повици или сретнете се со добар пријател за вечерни прошетки, вели Франсине Зелцер, клинички психолог од Њујорк. „Тоа може да има подолготрајно влијание од другите активности што ќе ги одберете во вашето слободно време“, вели Зелцер. Навистина, друга студија од Харвард откри дека блиските врски предвидуваат побавен ментален и физички пад подоцна во животот и може да ни помогнат да живееме подолг, посреќен живот. (Поврзано: Врската помеѓу среќата и вашиот имунолошки систем)

Развијте навика за медитација

Истражувачите од Универзитетот во Висконсин-Медисон откриле дека медитацијата на свесноста всушност може да ја подобри имунолошката функција. На учесниците во студијата им била инјектирана вакцина против грип. Половина од нив, исто така, добија обука за внимателност, додека другите не. По осум недели, групата на свест покажа поголемо ниво на антитела, ефикасно давајќи им подобра способност за борба против грип. (P.S. силниот имунолошки одговор не е единствената здравствена придобивка од медитацијата.)

Како да се канализира овој Зен? „Дел од грижата за себе е да се барате себеси одговорни за тоа“, вели Зелцер. „Честопати е првото нешто што треба да се излезе низ прозорецот кога ќе се појави нешто друго“. Борба против ова со тоа што ќе најдете 10 минути во денот - првото нешто наутро или веднаш после ручекот - за да се вклопите во активност за грижа за себе како медитација водена, вели таа. Обидете се со едноставни апликации за медитација, како My Life или Buddhify, кои ве водат низ ментални паузи со различна должина.

Списание Шајп, издание јуни 2021 година

Преглед за