Тајната на абсусите од 6 пакети на Кејт Хадсон

Содржина

• Преглед за

Глик алармирање! Секогаш симпатична Кејт Хадсон повторно е во центарот на вниманието со вклучен лак од шест епизоди Радувај се играјќи инструкторка по танц, а да речеме... го тресе она што и го дала мајка ѝ! 33-годишникот изгледаше неверојатно на премиерата на четвртата сезона, покажувајќи прилично прекрасни стомачни мускули.

Нема сомнение дека русокосата бомба се врати и е подобра од кога и да е, но како го доби тоа тешко-рок, пост-бебе бебе? Никол Стјуарт, долгогодишната тренерка за пилатес на Хадсон, се збуни со SHAPE за тренингот на секси starвездата и многу повеќе!

ФОРМ: Ја сакаме Кејт Хадсон! Нејзините стомачни мускули се неверојатни Радувај се оваа сезона. Колку долго работите со неа и како е да ја тренирате?

Никол Стјуарт (НС): Работев со неа 15 години. Беше одлично! Кога сте работеле со некого толку долго, таа сега стана една од моите најдобри пријатели. Таа е неверојатна личност и навистина ме предизвикува како тренер бидејќи е толку одлична спортистка. И двајцата си даваме бегство за нашите пари. Таа отсекогаш била неверојатна кога се во прашање нејзините тренинзи.

ФОРМ: Колку често ја тренирате и колку се сесиите?

НС: Правиме пилатес по еден час, три пати неделно. Ако се подготвува за нешто, ќе биде повеќе. Ние секогаш комбинираме кардио-како километарски трчање пред класа пилатес. Во слободни денови, таа ќе ме сретне на јога или часови по спин.

ФОРМ: Зошто Пилатесот е толку одличен тренинг?

НС: Тоа првенствено работи на вашето јадро, но не само на предната страна. Ќе го обработите целото тело - напред, страни, назад, целиот среден дел, багажникот - влече сè внатре и заедно. Ќе станете позатегнати, потонирани и посилни. Тоа ве прави да стоите повисоки, ве прави да имате поголема самодоверба, ве прави поприземни. Ќе изгубите инчи и ќе го добиете тој послаб и подолг изглед. По првите 10 сесии, ќе се чувствувате поинаку. По 20 сесии, ќе видите разлика!

Ние многу сакавме да знаеме повеќе, затоа го замоливме Стјуарт да сподели примерок од тренингот на Хадсон. Сега и вие може да се чувствувате подолго, послабо, позатегнато, посилно и потонирано со нејзината пилатес рутина. Проверете го на следната страница!

Е ви требаат: Матка за пилатес, вода

1. 100 -ти

Легнете на грб со нозете свиткани во масичка положба со потколениците и глуждовите паралелно со подот. Вдишете.

Издишува. Подигнете ја главата нагоре со брадата надолу. Треба да гледате директно во папокот. Свиткајте го горниот дел од 'рбетот од подот и вдишете.

Раширете ги рацете и нозете директно пред вас и издишете. Спуштете ги нозете доволно за да ја почувствувате напнатоста во стомакот, но нозете да не се тресат. Држете ги рацете околу половина сантиметар од подот.

Држете ја оваа позиција и малку испумпајте ги рацете нагоре-надолу со повторувачко движење. Вдишувајте кратки низ носот и издишувајте низ устата. Внесете пет вдишувања и пет издишувања.

Направете циклус од 10 целосни вдишувања. Секој циклус е пет кратки вдишувања и пет кратки издишувања. Кога ќе завршите, полека влечете ги нозете во стомакот. Завиткајте ги рацете околу нив и спуштете ги главата и рамената на подот.

2. Превртување

Легнете на грб на подлога за јога или теретана. Нозете треба да ви бидат исправени. Вдишете и стигнете ги рацете над главата, така што ќе го истегнете целото тело како што би го направиле наутро.

Издишете и кренете ги рацете кон небото. Кога вашите раце ќе станат нормални на небото, почнете постепено да ги кревате главата и рамената од подлогата. Не заборавајте да го одржувате вратот во добра усогласеност со тоа што се преправате дека има портокал под брадата.

Навлечете ги стомачните за да започнете со намотување. Во исто време, стиснете ги внатрешните мускули на бутот и задникот. Сакате да ги држите нозете на подот; ако имате проблеми со ова, користете модификација како виткање колена за да го заштитите грбот за време на вежбата.

Вдишете откако ќе го достигнете врвот и сте во седечка положба. Истегнете се преку прстите.

Започнете да се тркалате надолу, држејќи го 'рбетот во форма "Ц". Полека спуштете се надолу по еден пршлен. Бавното движење ве принудува да имате поголема контрола и на крајот да ги зајакнете мускулите.

Подигнете ги рацете назад преку главата откако ќе го завршите тркалањето надолу. Кога ќе ја достигнете почетната позиција, повторете го процесот за уште еден навивам. Направете го ова пет пати.

3. Повлекување со една нога

Започнете да лежите на подот со нозете испружени директно пред вас. Одморете ги рацете по страните со дланките свртени надолу. Опуштете ги рамената подалеку од ушите и оставете го вашиот стомак да падне кон подот.

Вдишете додека длабоко ги повлекувате стомачните мускули, тонејќи го папокот кон 'рбетот. Свиткајте ја главата напред додека брадата не ги допре градите додека истовремено ги свиткувате двете колена и ги повлекувате двете нозе кон градите. Насочете ги прстите и спојте ги рацете околу потколениците.

Истегнете ја десната нога директно до таванот. Држете се за десниот глужд со двете раце. Испружете ја левата нога пред вас, целосно исправете ја ногата. Оставете ја левата пета да лебди околу два инчи над душекот.

Држете ги стомачните мускули извлечени, грбот рамен и горниот дел од телото свиткани во текот на движењата.

Вдишете и притиснете го 'рбетот длабоко во подлогата. Издишете додека ја привлекувате десната нога поблиску кон главата со два кратки импулси. Издишете двапати, еднаш со секој пулс.

Вдишете повторно и при издишување, брзо сменете ја положбата на нозете со тоа што ќе ги „исечете“ еден покрај друг.

Држете го левиот глужд и повторете го движењето. Вдишете додека го притискате 'рбетот и издишете додека ја привлекувате ногата со два кратки импулси.

Повторете 10 до 20 пати.

4. Criss Cross

Легнете на грб во неутрален рбет. Свиткајте ги колената и подигнете ги потколениците нагоре, така што тие се паралелни со подот.

Ставете ги рацете зад вашата глава, потпирајќи ја основата на черепот. Чувајте ги лактите широки. Користете издишување за да ги повлечете стомачните стомачни тела во длабока топка и оставајќи ја карлицата во неутрална положба (не подвиткана или навртена), свиткајте ги брадата и рамената од подлогата до основата на лопатките.

Вдишете: горниот дел од телото е во целосна кривина, стомачните стомачни мускули го влечат папокот до 'рбетот, а нозете се во положба на маса.

Издишување: Долго испружете ја левата нога и додека ги држите лактите широко, завртете го торзото кон свитканото десно колено така што левата пазува ќе стигне кон коленото.

Вдишете: Вдишете додека ги менувате нозете и го доведувате багажникот низ центарот.

Издишување: Истегнете ја десната нога. Завртете го горниот дел од телото кон левото колено. Одржувајте ги градите отворени и лактите широко цело време. Спротивставете се на желбата да се воздржите со рацете. Направете ја оваа вежба за стомачните мускули.

Направете го ова 10 пати.

За повеќе одлични вежби на Никол Стјуарт, проверете ја нејзината веб -страница и преземете ја нејзината апликација! „Можете да ги правите тренинзите насекаде, дури и во вашата канцеларија! вели Стјуарт.

Преглед за