Научно докажан начин да започнете да копнеете по здрава храна

Содржина

• Преглед за

Зарем не би било одлично ако има едноставен, но научно докажан начин, да ги промените вашите желби од нездрава брза храна во поздрава, добра за вас? Само помислете колку би било полесно да се храните поздраво и да се чувствувате подобро ако копнеете по протеини, овошје и зеленчук наместо чипс, пица и колачиња. Па, можеби ќе имате среќа!

Веројатно сте забележале дека колку повеќе нездрава храна јадете, толку повеќе ја посакувате. Ако имате појадок од крофна или цимет, до доцна утро честопати копнеете за уште едно слатко уживање. Изгледа колку повеќе ѓубре консумираме - со шеќер или со сол - толку повеќе го сакаме. Науката сега докажува дека и спротивното може да биде вистина.

Консумирањето здрава храна за одреден временски период всушност се покажа дека ве тера да копнеете за здрава храна. Дали навистина може да работи нешто што изгледа толку едноставно? Според една студија на Researchан Мајер, USDA Истражувачки центар за хумана исхрана за стареење на Универзитетот Тафтс и Општата болница во Масачусетс, луѓето кои следеле програма за здрава исхрана, всушност почнале да претпочитаат поздрава храна. Скенирањето на мозокот беше направено на учесниците во студијата пред почетокот и повторно по 6 месеци. Учесниците ставени на програма за здрава исхрана покажаа намалено активирање во центарот за наградување на мозокот кога беа прикажани слики од нездрава храна како крофни и зголемена активација кога им беше прикажана здрава храна како пилешко на скара. Учесниците кои не се на протоколот за здрава исхрана продолжија да копнеат за истата нездрава храна без промена во нивните скенирања.

Сузан Робертс, виш научник во Центарот за исхрана USDA во Тафтс изјави: „Ние не започнуваме со животот сакајќи помфрит и мразиме, на пример, тестенини од цело зрно“. Таа продолжува со зборовите: „Ова условување се случува со текот на времето како одговор на постојано јадење-она што е таму во токсичната средина за храна“. Студијата ни помага подобро да разбереме како можеме да ги промениме нашите желби. Ние, всушност, МОЖЕМЕ да се условуваме себеси и нашиот мозок да уживаме во поздрави опции.

Значи, што можеме да направиме за да започнеме да ги менуваме нашите желби на подобро? Започнете со правење мали, здрави промени како додавање повеќе овошје и зеленчук во вашата исхрана. Не сте сигурни од каде да започнете? Пробајте ги овие 5 едноставни совети:

1. Најдете креативни начини да вклучите повеќе зеленчук во вашата исхрана со додавање на омлети или фритати, смути и чорби. На пример, додадете ке ka или спанаќ во вашиот омилен рецепт за супа или додајте лиснат зеленчук во секое смути од темно бобинки како капина или боровинка за уште повеќе поттик богат со хранливи материи.
2. Користете пире од сладок компир, моркови или тиквички во вашиот домашен сос за тестенини.
3. Користете пасирана тиква или сечкани тиквички во вашите здрави рецепти за мафини или палачинки.
4. Додадете авокадо во утринското смуди за богата и кремаста конзистентност.
5. Вклучете рендани тиквички, печурки или модар патлиџан во ќофтиња од мисирка или зеленчук

Започнете со овие мали променети и кој знае, наскоро можеби ќе посакате голема салата спакувана со зеленчук над помфритот за време на ручекот!

Барате здрави рецепти со многу храна за да ви помогне да изгубите тежина? Списанието Shape Нездрава храна Фанк: 3, 5 и 7-дневен детоксикација од нездрава храна за губење на тежината и подобро здравје ви ги дава потребните алатки за да ја отстраните желбата за нездрава храна и да ја преземете контролата врз вашата исхрана, еднаш засекогаш. Пробајте 30 чисти и здрави рецепти кои можат да ви помогнат да изгледате и да се чувствувате подобро од било кога. Купете ја вашата копија уште денес!

Преглед за