Стратегии поддржани од наука како да спиете подобро

Содржина

• Шест часа сон може да биде подобар од осум
• Почитувајте го распоредот за спиење
• Дремењето може да направи повеќе штета отколку добро
• Научете како да се справите со вашите попладневни падови
• Будењето по полноќ е нормално
• Преглед за

Време е да ја преиспитаме нашата идеја за здрав сон. Не станува збор за тоа кога, каде, па дури ни колку време добивате за душеци. Всушност, опседнувањето со овие фактори може да има спротивен резултат, претворајќи го она што треба да биде најмирното нешто што го правите во една од најстресните.

Не, идиомот и светиот грал на милиони како вас се дефинирани со тоа за кои стратегии за здрав сон најдобро функционираат твојот телото да ја обнови енергијата и да го ресетира вашето расположение, открива неодамнешното истражување. Научете ги најновите техники поддржани од науката за да се осигурате дека ќе го добиете најдлабокиот и најздравиот одмор досега - секоја вечер.

Шест часа сон може да биде подобар од осум

Слики на Корбис

И покрај вообичаената мудрост, жените кои спијат меѓу пет и седум и пол часа ноќе живеат подолго од оние кои добиваат осум, според една студија во списанието Медицина за спиење. Всушност, премногу сон може да ве натера да се чувствувате грозно како и премалку, забележува д -р Даниел Крипке, доктор по професија по психијатрија на Универзитетот во Калифорнија, Сан Диего. Како да одредите дали спиете доволно? Проверете од 30 минути до еден час по станувањето за да видите дали се чувствувате будни и внимателни - потребно е толку време за да се поттикнат вашиот мозок и тело, вели Мајкл Гранднер, д-р, член на Центарот за спиење и циркадијална невробиологија. Откако ќе ја пронајдете вашата слатка точка, држете се до неа колку што можете повеќе. (Проверете повеќе од 12-те вообичаени митови за спиење, разбиени.)

Почитувајте го распоредот за спиење

Слики на Корбис

Многу таканаречени несоници можеби се ноќни бувови кои залудно се обидуваат да усвојат навики на раните птици. „Секој има релативно уникатен биолошки отпечаток од сон“, објаснува Роберт Томас, М.Д., вонреден професор по медицина на спиење на Медицинскиот факултет Харвард. „Вашето тело е подготвено да се исклучи во одреден временски период. Ако вашето вградено време за спиење е 23:30, тогаш нема да можете да се оддалечите во 22 часот, без разлика колку сте уморни. був, обидете се да најдете начини за спиење преку туширање навечер наместо наутро и не закажувајќи ги настаните прво нешто. Ако сте рана птица, искористете ги предностите на помалку преполни спортски сали во утринските часови Дури и размислете да го прашате вашиот шеф за дотерување на вашите Распоредот на работа; прилагодување на времето за почеток и заминување за само 30 минути може да ја промени играта за продуктивноста, вели д-р Дејвид Браун, психолог за спиење во Детскиот медицински центар во Далас.

Дремењето може да направи повеќе штета отколку добро

Слики на Корбис

Попладневната дремка доби широко одобрување, при што компаниите како Google и Procter & Gamble дури нудат на лице место „напивки“ - мирни места каде што вработените можат да се наполнат. Но, за некои, пладневното дремење ги остава да се чувствуваат згрчено и да ја завртуваат нивната ноќна рутина. Бидејќи култот за дремка е толку силен, можеби дури и се плашите дека нешто ви недостасува или го правите погрешно. Но, вашата способност за дремење е однапред програмирана, вели Браун. Наместо дремка, зголемете ја енергијата со брза прошетка или разговор со пријател.

Научете како да се справите со вашите попладневни падови

Слики на Корбис

Тој дневен пад на енергија во попладневните часови не се повторува, се повторува не-значи дека не сте спиеле доволно добро. Тоа едноставно значи дека сте човек, имајќи предвид дека сиркалот за деноноќно предупредување, одговорен за будност, природно се намалува во доцните попладневни часови, земајќи го и вашиот пипер заедно со него, вели Браун. Наместо да барате поправка на кофеинот кога вашата енергија се истакнува, одморете се од ментално предизвикувачки задачи и фокусирајте се на креативни задачи-вие сте подобри во иновативно размислување кога се чувствувате малку уморни, покажа студија во Размислување и расудување пронајден. Потоа, само избркајте го. Е заврши. (Наполнете со овие 5 закуски што се пријатни за канцеларијата и ги отстрануваат попладневните падови.)

Будењето по полноќ е нормално

Слики на Корбис

Сите беа таму: Се будите во 3 часот наутро, не можете да се вратите на спиење и започнувате со спирала надолу со самодијагностика на несоница. Но, ова синочасовно будење е исто толку природно како и попладневниот пад. Во една класична студија од Националниот институт за ментално здравје, луѓето кои поминаа 14 часа во ноќта во темна просторија четири недели-во обид да го ресетираат својот режим на спиење-почнаа да се будат еднаш навечер, иако спиеја повеќе.

Назад во претиндустриските денови, Браун вели дека луѓето го поминувале овој пат во кревет или надвор, читајќи, пишувајќи, правејќи лесни домашни работи или имајќи секс. Сите овие активности с still уште се фер игра-како што е ТВ, иако се држат до повеќе формуларни цени што предизвикуваат сон (размислете Куќа ловци Меѓународниот, не Портокал е новото црно). Вашата будност не треба да трае повеќе од 30 минути (или да се појавува повеќе од еднаш или двапати секоја ноќ). Ако не паничите, лесно ќе заспиете.

Преглед за