Саркопенија: што е тоа, како да се идентификува и да се лекува

Содржина

• Како да се идентификува саркопенијата
• Како да спречите губење на мускулите
• Опции за третман

Саркопенија е губење на мускулна маса, чест настан по 50-та година од животот, период во кој има поголемо намалување на количината и големината на влакната што ги формираат мускулите, намалена физичка активност и главно се должи на намалувањето на хормони како естроген и тестостерон.

Главните симптоми на оваа ситуација вклучуваат губење на силата, рамнотежа и физички перформанси за извршување активности, како што се одење, качување по скали или станување од кревет.

За да се опорават мускулите, важно е да се избегне физичка неактивност и да се практикуваат физички вежби, со сила и аеробен тренинг, покрај соодветна диета, богата со протеини и хранливи материи, по можност присутни во посно месо, млечни производи и зеленчук, како на пр. соја, леќа и киноа.

Како да се идентификува саркопенијата

Недостатокот на чиста маса предизвикува безброј тешкотии во животот на старите лица, кои се појавуваат малку по малку, како што се нерамнотежа, тешкотии при одење и активности како што се купување, средување на куќата, па дури и основни активности како што се капење и станување од кревет. .

Бидејќи мускулната маса атрофира, постарите лица имаат поголем ризик од пад и почнуваат да покажуваат потреба да одат со поддршка на некого, трска или инвалидска количка, покрај тоа што имаат повеќе болки во телото, предизвикани не само од абење на коските и зглобовите, но исто така и поради недостаток на мускули кои помагаат во стабилизирање на зглобовите на телото.

Како да спречите губење на мускулите

Атрофијата и уништувањето на мускулните клетки е природен процес, кој се јавува кај сите луѓе постари од 30 години кои се седечки, и ако не се преземе ништо за да се избегне тоа, тенденцијата е да станете изнемоштена постара личност, со потешкотии во секојдневните задачи и повеќе склони кон болка во телото.

За да се избегне саркопенија, многу е важно да се усвојат навики, како што се:

• Вежбајте физички активности, и мускулна сила и издржливост, како што се тренинг со тегови и пилатес, на пример, и аеробик, со одење и трчање, за да се подобри циркулацијата на крвта и перформансите на телото.Проверете кои се најдобрите вежби за вежбање кај постарите лица.
• Имајте диета богата со протеини, присутно во месото, јајцата и млечните производи, за да се стимулира мускулниот раст, покрај јаглехидратите, мастите и калориите, за да се даде енергија, во точни количини, по можност водени од нутриционист. Откријте кои се главните намирници богати со протеини за спроведување на диетата.
• Избегнувајте пушење, бидејќи цигарата, покрај тоа што го менува апетитот, ја компромитира циркулацијата на крвта и ги опива клетките на телото;
• Пијте околу 2 литри вода на ден, останувајќи хидриран за да ја подобри циркулацијата, цревниот ритам, вкусот и здравјето на клетките;
• Избегнувајте прекумерни алкохолни пијалоци, бидејќи оваа навика, покрај тоа што придонесува за дехидрација, го нарушува функционирањето на важните органи на телото, како што се црниот дроб, мозокот и срцето.

Исто така е многу важно да бидете во чекор со општ лекар или геријатричар, така што се прават рутински прегледи и прегледи за да се идентификуваат и третираат можни болести кои можат да ја влошат загубата на чиста маса, како што се дијабетес, хипотироидизам, стомак, дебело црево и сродни на имунитет, на пример.

Опции за третман

За лицето кое веќе има загуба на мускулна маса, важно е да се опорави наскоро, бидејќи колку е поголема загубата, толку е поголема тешкотијата за обновување и полошите симптоми.

Така, за да се опорават мускулите, многу е важно лицето да следи третман насочен кон стекнување на чиста маса, водено од геријатријата, заедно со други професионалци, како што се нутриционист, физиотерапевт, професионален терапевт и физички едукатор, со:

• Обука за сила со физичка активност и физиотерапија;
• Адаптација на куќата да ги олеснуваме секојдневните и слободните активности;
• Прилагодување на лекови што може да го влоши апетитот или да придонесе за губење на мускулите;
• Третман и контрола на болести што може да ги наруши физичките перформанси на постарите лица, како што се дијабетес, цревни промени или апетит;
• Диета богата со протеини. Покрај тоа, ако сте изнемоштена постара личност, исто така е важно да имате диета богата со калории, водена од нутриционист. Проверете неколку закуски богати со протеини за да ја зголемите мускулната маса;
• Лекови и хормони, како што се хормонска терапија за замена или тестостерон, се индицирани само во некои потребни случаи, под медицинско водство.

Употребата на додатоци на протеини може да биде неопходна кога диетата не е доволна за да се замени количината на протеини и калории потребни за постарите лица, што обично се случува во случаи на недостаток на апетит, тешкотии при голтање, паста храна или промени во апсорпцијата од желудникот или црево

Некои од најпрепорачаните додатоци за стари лица се продаваат во аптеки или супермаркети, како што се Ensure, Nutren и Nutridrink, на пример, кои имаат верзии со вкусови или без вкус, да се земат како закуска или да се мешаат во пијалоци и храна.