Дали е подобро да трчате наутро?

Содржина

• Работи што треба да се земат предвид
• Тоа може да го подобри квалитетот на вашиот сон
• Тоа може да влијае на вашата целокупна изведба
• Тоа може индиректно да влијае на вашиот деноноќниот ритам
• Тоа не мора да го подобри управувањето со телесната тежина
• Како да останете безбедни додека трчате
• Во крајна линија

Работи што треба да се земат предвид

Многу луѓе сакаат да го започнат денот со утринско трчање од различни причини. На пример:

• Времето е често посвежо наутро, со што е попријатно за трчање.
• Трчањето во светло на денот може да се чувствува побезбедно отколку да трчате по темнината.
• Утринскиот тренинг може да обезбеди енергетски поттик за да го започнете денот.

Од друга страна, трчањето наутро не е секогаш привлечно. Многу луѓе претпочитаат да трчаат навечер поради една или повеќе од следниве причини:

• Зглобовите можат да бидат тврди, а мускулите да бидат нефлексибилни при станување од кревет.
• Интензивен утрински тренинг може да доведе до замор на пладне.
• Трчањето навечер може да промовира релаксација по стресниот ден.

Исто така, постојат истражени причини да трчате - или да не трчате - наутро, вклучувајќи го и нејзиниот ефект врз:

• спиење
• изведба
• деноноќниот ритам
• управување со тежината

Заинтригиран? Еве што треба да знаете.

Тоа може да го подобри квалитетот на вашиот сон

Една од причините да трчате наутро е дека тоа може да доведе до подобар ноќен сон.

Според многу луѓе кои вежбале во 7, 13 и 19 часот, оние кои биле вклучени во аеробни вежби во 7 часот наутро, поминувале повеќе време во длабок сон ноќе.

А од 51 адолесцент со просечна возраст од 18,3 години, исто така, пријавиле подобрување на спиењето и психолошкото функционирање кај оние кои трчале секој работен ден наутро 3 последователни недели.

Тоа може да влијае на вашата целокупна изведба

Ако првенствено трчате како средство за основно вежбање, веројатно не е важно во кое време од денот трчате, се додека имате конзистентна програма.

Всушност, објавено во Journal of Strength & Conditioning Research покажува дека регуларноста на обуката или наутро или навечер има поголемо влијание врз перформансите отколку избраното време на денот.

Но, ако тренирате за перформанси, велосипедисти покажаа дека тренинзите во 6 часот наутро не резултираа со толку високи перформанси како во 18 часот. тренинзи. Потребно е повеќе истражување за целосно разбирање на овие наоди.

Тоа може индиректно да влијае на вашиот деноноќниот ритам

Според објавено во „ofурнал за хумана кинетика“, спортистите имаат тенденција да избираат спортови со време на тренинг што одговара на нивниот деноноќниот ритам.

Со други зборови, ако сте утринска личност, најверојатно ќе изберете спорт што обично тренира наутро.

Ова, пак, ќе влијае кога ќе изберете да го закажете тренингот за спорт како трчање што не мора да има традиционално време за обука.

Тоа не мора да го подобри управувањето со телесната тежина

Кога ќе се разбудите наутро со празен стомак, вашето тело зависи од маснотиите како примарен извор на храна. Значи, ако трчате наутро пред да појадувате, ќе согорите маснотии.

Сепак, објавено во Journalурналот на меѓународното друштво за спортска исхрана заклучи дека има не разлика во губење на маснотии кај оние кои вежбале после јадење и оние кои вежбале во состојба на пост.

Како да останете безбедни додека трчате

Ако трчате пред да излезе сонцето или откако сонцето ќе зајде, можеби ќе сакате да ги земете предвид следниве безбедносни мерки на претпазливост:

• Изберете добро осветлена област за трчање.
• Носете рефлектирачки чевли или облека.
• Не носете накит или носете готовина, но носете идентификација.
• Нека знае некој каде ќе трчате, како и времето што очекувате да го вратите.
• Размислете за трчање со пријател, член на семејството или друга група за трчање.
• Избегнувајте носење слушалки за да можете да бидете будни и прилагодени на вашата околина. Ако носите слушалки, држете ја јачината на звукот ниска.
• Секогаш гледајте на двата начина пред да ја преминете улицата и почитувајте ги сите сообраќајни знаци и сигнали.

Во крајна линија

Без разлика дали трчате наутро, попладне, навечер - па дури и воопшто - на крајот се сведува на личен избор.

Изборот на време што најдобро одговара на вашите индивидуални потреби е клучно за воспоставување и одржување на конзистентен распоред.