Одбројување на кралската свадба: Обликувајте се како Кејт Мидлтон

Содржина

• Преглед за

Во последните недели пред кралската венчавка, Кејт Мидлтон возеше велосипед и веслаше за да дојде во топ форма за големиот ден, вели Е! онлајн. О, и таа доби лична теретана изградена со кралски декрет на принцот Вилијам. Што, твојот младоженец не го стори тоа за тебе? Не плашете се, бидејќи имаме нешто подобро ФОРМА Невести: експертски совети за најдобрите вежби за венчавки за да се затегнете пред да ве мачат.

1. Johnон Дал и Мишел Колиер од ДВД-ате на Високиот систем за 90 дена препорачуваат да се фокусирате на диета, тренинг за отпор и тренинг со интервал со висок интензитет во 30 дена пред свадбата.

„Јадете шест мали измерени оброци дневно за да го забрзате метаболизмот и да согорите калории“, советуваат тие. „Секој оброк треба да содржи сложени јаглехидрати и протеини за да го одржите нивото на шеќер во крвта конзистентно.

Следниот е строг план за вежбање за шест дена во неделата: три дена тренинг со отпор во кружен стил и три дена интервален тренинг со висок интензитет, како што е прикажано на ДВД-а. „Оваа комбинација ја зачувува чистата телесна маса додека ги согорува телесните масти, што ќе ви даде резултати за најкратко време. (Купете го Врховниот систем за 90 дена овде).

2. Дејвид Бартон од Дејвид БартонГим пропишува рутина на кардио -прогресија и тегови. „Се работи за постојано предизвикување на телото да ги надмине работните оптоварувања поголеми од оние на кои е навикнато“, вели тој. Насочете ги рацете, половината и грбот со редови, движења со трицепс и крцкање.

3. Ејми Хендел, извршен директор на healthgal.com и авторка на „4 навики на здрави семејства“, им кажува на невестите дека може ги интензивираат нивните напори за слабеење без да се чувствуваат лишени. „Повеќето жени можат да толерираат диета од 1400 калории, која треба да вклучува заситена храна, вклучувајќи протеини за градење мускули и здрави маснотии за да ве засити, да помогне во ограничувањето на промените во расположението (предизвик за идните невести!) И поддршка на здрави нокти, кожа. Одете на три оброка со просек од околу 400 калории и една или две закуски од 100 калории. Секој оброк треба да содржи 2 до 4 унци протеини како риба или ореви, бело месо без кожа, јајца или белки од јајца, грав и мешунки, или порција од 1% или млечни производи без маснотии; една порција интегрални житарки и овошје и зеленчук. Ако не избирате јаткасти плодови или риба, тогаш вклучете мала порција здрави масти како лажичка маслиново масло на зеленчукот, или некои коцки од авокадо или лажичка ленено семе. За закуски, изберете опции богати со калциум, како мало лате без маснотии, чаша зајакнато бадемово млеко со мандарина или грчки јогурт без маснотии. "

4. Julули Аптон, MS, RD, CSSD, од Appetite for Health, споделува неколку начини како „брзо да испуштите 5“ за да се чувствувате подобро на денот на вашата венчавка.

• Јадете свежо овошје пред секој оброк, а потоа вечера салата збогатена со протеини.

•Избегнувајте јадење после 19 часот.

• Пијте 10 чаши вода секој ден.

• Земете тренер за да бидете мотивирани.

• Google „испланирајте диета за 1200 калории и извлечете некои менија изготвени од диететичари од Интернет“. Со 1.200 калории дневно, повеќето жени ќе изгубат 1-2 килограми неделно.

Мелиса Фетерсон е писателка за здравје и фитнес и тренд-точка. Следете ја на preggersaspie.com и на Твитер @preggersaspie.

Преглед за