5 канцелариски личности кои можат да ја попречат вашата исхрана

Содржина

• Дамата која руча
• Пекарот
• Планер на забави
• Фенси пијалок за кафе
• Наградувачот
• Преглед за

„Не ги одзедовме M&M's. Само им направивме малку потешко да се дојде до нив.

Мала промена на Гугл во кујната, рече за Managerенифер Куркоски, менаџерката на „Лабораторија за луѓе и иновации“ Wичен, резултираше со 3,1 милиони помалку калории потрошени од вработените во канцеларијата во Newујорк.

М & М можеби не е проблемот во вашата канцеларија. Можеби тоа е бесплатна машина за вендинг или бонбони на колега или бесконечен прилив на гурмански камиони со храна надвор од зградата. И додека престојот во канцеларија може да обезбеди можности да јадете здраво - добро испланирани ручеци со кафена вреќа или да немате пристап до добрите што чекаат во вашиот фрижидер дома - тоа не е секогаш бастион на исхраната.

Всушност, голем број вообичаени личности во канцеларијата можат да станат вистински диверзанти на диета ако не преземете акција. Разговаравме со Елиса Зид, Р.Д., Ц.Д.Н., регистрирана диететичарка и основач и претседател на Зид Здравствени Комуникации, за некои од најчестите што сме ги сретнале, плус како да се осигурате дека не претерувате.

За многу од следните сценарија, вели таа, неколку општи стратегии можат да помогнат. Прво, поставете ги вашите сопствени здравствени цели и правила главен приоритет. „Важно е да не чувствувате притисок да јадете“, вели Зид.„Треба да бидете задоволни со тоа што сте и да не дозволувате другите луѓе да влијаат на тоа што јадете само за да бидете кул. Ние сме возрасни!“

Но, што е со вас кога ќе ве потресе ненадејна храна во канцеларијата или спонтана покана за среќен час? Тешко е да се знае кога ќе се чувствувате ранливи да се занесете - или кој ќе биде личноста што ќе ве навлече. Стресот од претстојниот рок може да ве направи особено ранливи на желби за напади, вели Зид, како и средината на попладневните часови кога се влечете и губите енергија. Колку е послатка и подебела храната, толку е поголема веројатноста дека навистина ќе ја сакате, додава таа, но овие не се храна што ќе ве поттикне и ќе ве нахрани да го завршите денот на вашиот физички и ментален најдобар начин.

Кликнете на списокот подолу за да дознаете кои други канцелариски личности придонесуваат за вашата дневна потрошувачка на калории и што можете да направите за да ги избегнете овие стапици за исхрана. Потоа кажете ни во коментарите: Дали препознавате некое од овие сценарија во вашата канцеларија?

Дамата која руча

Проблемот: Вашиот соработник секогаш сака да излезете да јадете со неа.

Решението: „Одлично е понекогаш да се биде спонтан“, вели Зид, „но, исто така е добро ако однапред добро знаете кои денови или колку пати неделно сакате да излегувате. Можеби ќе се заколнете дека ќе го донесете вашиот ручек понеделник, среда и петок, или ќе излезете да јадете само во понеделник. Ако колегата што секогаш сака да јаде, е добар пријател, закажете состанок или ако нешто се појави и колега сака да разговара, можете да бидете тука за нив без јадење, вели таа.

Веројатно можете да ги погодите и трите или четирите маалски прогонувања кои колегата веројатно ќе ги препорача за пладневниот оброк. „Имајте план за акција за она што ќе го нарачате за да ги извади претпоставките“, вели Зид, без разлика дали тоа е мала супа и половина сендвич во деликатесот во близина, или парче пица со зеленчук. Италијански зглоб. Насочете се кон многу зеленчук, цели зрна, грав, посни протеини и „внимателни порции“, а неочекуваниот ручек можете да го претворите во забава и здрава исхрана со добро друштво.

Пекарот

Проблемот: Вашиот службеник прави примамливо уживање дома и ги дели остатоците во канцеларијата. Најлош е пекарот кој зема учтиво „Не, благодарам“, како навреда за готвачот.

Решението: „Не можете да дозволите луѓето да ве притискаат да јадете работи што можеби не ги сакате само за да се чувствуваат подобро“, вели Зид, затоа не трошете ги калориите. Ако дури и најубавото не, едноставно нема да го направите, одете на мала бела лага. „Кажи: „Штотуку имав колаче, но ќе земам едно и ќе го јадам вечерва или утре“, за да не ја навредувате личноста, а потоа дајте го“.

Планер на забави

Проблемот: Вашиот соработник сака да слави, без разлика дали тоа е со роденденска торта или домашна гуакамоле од Синко де Мајо ... и едноставно не можете да кажете не.

Решението: Тешко е да се испланира секој роденден, па кога ќе дојде до прослава, во ред е да ги сметате тие задоволства како дел од вечерата, вели Зид. „Сметајте во вашиот мозок:„ Во ред, ги имав здравите маснотии и житарки од цели зрна, затоа ќе имам зеленчук и протеини за вечера “, вели таа. Ако се достапни, уживајте во закуските во канцеларијата од мала чинија наместо садовите за сервирање и држете се до она што помага. Одржувањето на пијалок во едната рака, исто така, може да го ограничи количеството на грицкање, како и пукањето во нане!

Фенси пијалок за кафе

Проблемот: Вашиот пријател сака да излезе на нешто чоколадно или прелиен со шлаг, наместо да го испие канцелариското кафе.

Решението: Нема ништо лошо во тоа да одите заедно и да земете незасладен чај или вода, вели Зид, особено ако не пиете кафе (или едноставно кажете дека не пиете). Ако вашиот колега знае дека одите по шолја Joо, секогаш можете да вестите и да кажете дека штотуку сте испиле чаша.

Наградувачот

Проблемот: Вашиот шеф или менаџер одржува состаноци со колачиња или планира пица забава за завршување на голем проект или работа доцна навечер.

Решението: „Не се чувствувајте како да не можете да учествувате ако сте гладни и ако сакате да учествувате“, вели Зид. Willе ве натера да се чувствувате добро да уживате во друштвото-и во храната-и да го прославите вашиот работен успех. Ако сакате да бидете сигурни дека не претерувате, обидете се повеќе да разговарате и да се дружите. „Можете да јадете помалку без да бидете забележани“, вели Зид. „Не мора да се чувствувате виновни ако учествувате, но можете да внимавате колку јадете и колку често дозволувате да бидете намамени од канцелариската храна“.

Важно е да имате на ум дека одвреме-навреме може да претерате во ваква ситуација. "Храната е дел од забавата на животот и во ред е да уживаме во тоа-ние сме само луѓе!" вели Зид. Можете да намалите малку на вечерата таа вечер и да се вратите на вистинскиот пат следниот ден.

Повеќе од Хафингтон пост за здрав живот:

7 здравствени придобивки од чајот

35 Нутриционистички гуруа што мора да ги следите на Твитер

Кој е најспособниот претседател на сите времиња?

Преглед за