8 Начини за намалување на стресот одобрени од експерти токму сега

Содржина

• 1. Пијте чај
• 2. Избегнувајте преработена храна
• 3. Јадете ѓумбир
• 4. Додадете масло од ленено семе во вашето смути
• 5. Само дишете
• 6. Исклучете го од струја
• 7. Движете се
• 8. Земете слободен ден
• Преглед за

Секогаш кога ќе прашате некого како е, вообичаено е да слушнете две работи: „Добро“ и „Зафатено ... под стрес“. Во денешното општество, тоа е речиси како значка на честа - да се чувствувате како да има толку многу на вашата чинија што може да пукнете во секоја минута.

Но, таквиот стрес не функционира добро за секого. „Некои луѓе добро се справуваат со стресот, но за други тоа може да биде катастрофално“, вели Марго J.еј Ратбун, овластен практичар за нутриционистичка терапија и креатор на Автентична самоувереност. "Стресот може да предизвика замор, хронични главоболки, раздразливост, промени во апетитот, губење на меморијата, ниска самодоверба, повлекување, крцкање со заби, дури и студени раце. Сите овие симптоми може да имаат исклучително негативен ефект врз квалитетот на животот, здравјето, и на крајот може да доведе до пократок животен век “. (Поврзано: Како вашето ментално здравје може да влијае на вашето варење.)

За да ви помогне да го намалите стресот и да го подобрите вашиот живот, следете ги овие совети поддржани од експерти денес.

1. Пијте чај

„Чајот од камилица е нежен релаксант кој делува како тоник за нерви и средство за спиење“, вели Ратбун. „Ако доживеете долг ден и не можете да се смирите, подгответе си чаша чај од камилица со додаден мед за да ги зголемите хранливите материи“. Додека го правите тоа, држете се подалеку од кафето ако вашето ментално здравје е малку загрижено. Кофеинот може да придонесе за нервоза и промени во расположението, вели Ратбун, па можеби ќе сакате да ја отфрлите таа стратегија од три шолји дневно додека не се чувствувате повеќе како себеси. (Поврзано: Вистината за чистењето на чајот со детоксикација.)

2. Избегнувајте преработена храна

Преработената храна како вештачки засладувачи, безалкохолни пијалоци, пржена храна, брза храна, шеќер, производи од бело брашно и конзерванси може да создадат стрес врз дигестивниот систем, вели Ратбун. Наместо тоа, најдобро е да се фокусирате на вклопување во што е можно повеќе цела храна богата со хранливи материи. Бонус: Земете ја оваа храна за намалување на стресот следниот пат кога ќе ја посетите самопослугата за да извлечете двојна задача.

3. Јадете ѓумбир

„Следниот пат кога ќе се чувствувате под стрес или умор, посегнете по ѓумбир-нема ништо како малку зачин што ќе ве натера“, вели Ратбун. Сериозно: Бидејќи работи за подобрување на циркулацијата на крвта и нивото на шеќер во крвта, консумирањето ѓумбир-било да е преку креативен рецепт за вечера или здрав сок-може да го намали заморот. (Поврзано: Можете исто така да ги оцените овие здравствени придобивки од ѓумбир.)

4. Додадете масло од ленено семе во вашето смути

Откриено е дека маслото од ленено семе помага да се подобри расположението и да се зајакне функцијата на мозокот, вели Ратбун, поради што го додава во утринските смути. (Потребни ви се идеи за смути? Обидете се со овие 8 рецепти базирани на овошје.) Плус, обезбедува зголемување на омега-3 масните киселини. Побарајте бренд што е притиснат со ладно исфрлање, за кој Ратбун вели дека ги држи во такт сите хранливи материи што го зголемуваат расположението. Нејзиниот омилен: Органско ленено масло од Барлин.

5. Само дишете

Џанел Оврут Фанк, регистриран диететичар од Бостон и блогер на EatWellWithJanel.com, предлага вежби за дишење кои ќе помогнат да се намали стресот. „Можете да го направите тоа во секое време и насекаде-кога сте заглавени во сообраќајот, работите на масивен проект или проникнувате низ екстра долга листа на задачи“, вели таа. Длабокото дишење веднаш ве смирува, а понекогаш помага и замислувањето дека испуштате стрес или негативни чувства. (Овие 3 вежби за дишење за справување со стресот можат да бидат особено корисни.)

6. Исклучете го од струја

Тоа ги вклучува вашиот телефон, поттикне, таблет, лаптоп и ТВ. „Иако сите овие се одлични пронајдоци, тие н make прават да се чувствуваме како да мораме секогаш да сме вклучени, одговарајќи на пораките веднаш штом ги примиме или прелистувајќи ги ажурирањата на Твитер/Инстаграм/Пинтрест/Фејсбук“, вели Оврут Фанк. „Дури и исклучување на струја 30 минути дневно може да помогне да се намали стресот. (Дали знаевте дека има поволности да се исклучите за време на вежбањето?)

7. Движете се

„[Вежбањето] звучи контраинтуитивно, бидејќи е спротивно на релаксирањето, но сметам дека добро испотување ми помага да спијам подлабоко и да се чувствувам поопуштено ноќе“, вели Оврут Фанк. „Дури и неколку истегнувања пред спиење може да ви помогнат да се опуштите и побрзо да заспиете. Таа е во право: Истражувањата покажуваат дека вежбањето може да ви помогне да го намалите стресот, затоа испробајте ги овие 7 кардио HIIT вежби кои согоруваат маснотии и го намалуваат стресот или овие 7 опуштени јога пози пред да почнете со сено.

8. Земете слободен ден

Земањето личен ден или дури и половина ден може да направи чуда за да го намали стресот. „Давањето повремен слободен ден-особено во работниот ден-помага да се ослободи просторот за навистина да се опуштите за време на викендот“, вели Кејти Кларк, регистриран диететичар во Сан Диего и блогерка на FiberIstheFuture.com. "Колку често ви се чини дека викате за да завршите с everything за време на викендот, а пред да го знаете, повторно е понеделник наутро? Повремен ден или половина ден одмор ви дава можност да извадите некои од вашите лични задачи и задачи од начин за вистински да се опуштите за време на викендот “.

Преглед за